Dieta na mase do oceny

Witam.
Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość, w razie pomyłki proszę nakierować mnie na odpowiedni dział.
Posiadam dietę na masę i chciałbym abyście ją ocenili ewentualnie pomogli w jej poprawie.
Wiek: 22 lata
Wzrost 178cm
Waga 70kg

I Posiłek
a) 80 gram płatków owsianych, 5 całych jaj, 2 łyżki oliwy z oliwek, słodziki dla smaku, szczypta cynamonu, wszystko na patelnie i jesz w formie jajecznicy lub omletu.
b)80 gr. płatków owsianych, 150 g twarogu lub1,5 miarki odzywki białkowej, cynamon, słodziki (jeśli potrzebujesz), banan lub jabłko, wszystko blendujesz w formie shaka i pijesz, do tego łyżka stołowa masła orzechowego
+witaminy
II posiłek: 120 gram piersi lub 180 gram ryby(mintaj, tilapia, makrela)- na tym etapie możesz robić dowolnie tzn. pieczone, gotowane, grilowane(smażone staraj sie unikac,) 70 g ryżu białego/ziemniaków, makaronu białego, dużo warzyw, wszystko polewasz łyżką oliwy z oliwek
III posiłek: : jezeli robisz nogi zjadasz go najwczesniej 1,5 godziny przed treningiem, pozostale partie 1 godzina przed i zabierasz 10 gr ryzu/ziemniaków z posiłku poprzedniego
IV posiłek: zjadasz go do 30 min po treningu, wg obliczen nie musizz nic modyfikowac i robisz taki sam jak II posiłek, mozesz tu dorzucic jakis owoc np. banan - szybciej wrocisz do siebie
V posiłek:
a) 100-150 g sera białego półtłustego, 50 gr płatków owsianych, jogurt naturalny, łyżka masła orzechowego, miksujesz i pijesz
b) 100-150 g sera białego półtłustego, 50 gr makaronu, warzywa, łyżka oliwy z oliwek (robisz z tego cos w rodzaju sałatki)

Wstaw dietę wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Pozdrawiam

Ciężko cokolwiek podpowiedzieć z naszej strony skoro nie mamy widoku kalorii, podziału makroskładników i.t.d. Wstaw swoją dietę w formie którą przedstawił Fle.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Na pierwszy rzut oka, to mało tłuszczu wyjdzie i jak na Twoją wagę (sądzę, że za dużo białka).
Ale po wstawieniu diety według wskazówek z linku jaki dostałeś wyżej, wszystko będzie czarno na białym ile czego...

Dzięki odpowiednim rozwiązaniom każdy będzie mógł dla siebie wybrać odpowiednie ćwiczenia. Warto będzie zadbać zatem o zbilansowaną dietę pomimo ciągłego braku czasu. Ja dzięki https://mrrollo.pl/ mam taką możliwość.