kalorii

1 posilek 50g Pł owsianych 30g rodzynek // DAJ 20G 10g oleju słonecznikowego // WYWAL DAJ ORZECHY 30G 100g białka jajek 200g mleko 0.5% 492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle 2 posilek 140g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego // DAJ 100G I DORZUC Z 10-15G MASLA 150g jabłko 408 kalori 17,4 białko 3,0 tłuszcze 78 wegle [...]

W jakim celu takie ograniczenie tłuszczu i kalorii? Przydałaby się dokładna ankieta działu. nogi w treningu gdzie?

dodać przede wszystkim łuszczu, a kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem, a biegi treningu nóg nie zastąpią. banan może być. Jak ułożysz dietę zgodną z zaleceniami potem możemy dyskutować o niedoborach itp.

Moim zdaniem słabo. Praktycznie same przetworzone ww - chleb, wafle ryzowe, pieczywo chrupkie a ryżu biedne 50 g. 300 g nabiału, który moze hamowac redukcję. Najbardziej jalowe mięso, jakie można znależć - czyli pierś z kurczaka - przy czym ważymy przed gotowaniem i do dziennika dodajemy jako surowe mięso, bo to co wpisałaś przeklamuje makro - [...]

[...] bez dodatku tłuszczu, jak chude daj np oliwę do sałatki. Jak lubisz nabiał to zostaw sobie w jednym posiłku, czy to z pieczywem dobrej jakości, czy np z owocami, orzechami - to żaden magiczny, jedynie słuszny wzór, tylko przykład ;-) No i nie ma potrzeby jedzenia 5 posiłków dziennie, przy tak małej podaży kalorii to tym bardziej niecelowe.

aeroby 3 lub 4 razy w tyg i dieta z ujemnych bilansem kalorii i efekty powinny być widocznee;) powodzenia!

sama aktywnosć spowoduje przypalenie kalorii, ale w niewielkim stopniu..torszkę je ograniczyć, pozmienaić nawyki i tyle. zdr.

Spadek wagi do 82,2 kg . Czy powodem może być mniejsza intensywność treningów, mniejsze ciężary ?? Ilość kalorii bez zmian , nawodnienie na tym samym poziomie. Jeśli chodzi o sam trening PULL to musze napisać ze mam ostre zakwasy najszerszego a zrobiłem tylko 6 serii.Liczę na to ze mniej a częściej pozwoli uzyskać trochę mięska . Zmieniony przez - [...]

[...] więcej wyszło w diecie B-95g/T-47g/W-118g(wychodzi z diety 130g) i tu dziwne rzeczy mi się stały w kalkulatorze darkthorna, bo przy nadwyżce węgli 18g zgadza się ilość kalorii B-380kCal/T-428kCal/W-520kCal łącznie 1275 kCal 59 razy 24 = 1416 kcal --> BMR 1440 razy 0,9 = 1275 kcal -->BMR for women 1275 razy 1 = 1275 kcal (przy 1.1 ~~ [...]

1000 kalorii to absurd oczywiscie, a brzuszki przed snem to sobie za przeproszeniem do usranej smierci moze robic (ciekawe jeszcze jakie to sa 'brzuszki', bo wiekszosc osob niecwiczacych po prostu buja sie obciazajac kregoslup, a prawie w ogole nie angazujac miesni). musi wrzucic trening areobowy, inaczej nic z tego nie bedzie i zwiekszyc kalorie! [...]

[...] miesiącach była taka sama (74kg) ale pas zmalał z 84-5 do 80cm. Wtedy zacząłem stosować dietę jem/nie jem 3-5 godzin jedzenia a reszta dnia na czczo. Zacząłem od około 2600 kalorii (na low carb – nie więcej niż 100g węgli w dzień treningowy) i co jakiś czas odejmowałem około 100kcal. Trening Wodyna 15-10-5 + tabata i lekki trening [...]

ricaRDO Laska jest chlopakiem o ile sie nie myle a takie rady to sobie mozesz wiesz co zrobic, A Ty laska fajtycznie musisz zwiekszyc ilosc kalorii ( byle nie poprzez jedzenie bigosu i golonek ) ja ostatnio robie sobie takie koktajle - 0,5 litra mleka, 150g sera bialego, pare truskawek, ew. 2 lyzeczki cukru - pij ze 2 razy dziennie i juz masz [...]

Jak wyżej: przede wszystkim odpowiednia dieta, a jeżli nie możesz dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości kalorii z pożywienia to pozostaje jeszcze gainer. Max

[...] T-20 kcal:348 w sumie jest B-334 W-470 T-90 kcal:4026 w sumie nie jest to na rzexbę ale gdzieś czytałem że jak się robi rzeźbę po masie to nie można od razu obcinać o dużo kalorii tylko trzeba to robić powoli (100-200 kcla) na tydzień lub na 5 dni by nie spalać mięśni.A co z supli by mie się przydało. pieniądze nie grają roli. Zmieniony przez [...]

w drugim posilku malo bialka i za duzo kalorii, drugi posilek powinien byc mniejszy objetosciowo i kalorycznie, gdyz ma na celu podkrecenie metabolizmu i na noc wiecej twarogu

[...] to efekty byly jasna sprawa, choc nie do konca jasna dla Ciebie bo "jadasz smieci" wiec nie wiesz ile czego i czy deficyt jest a jak jest to tak duzy/maly, Nie widziales progresu to zwiekszyles dawke %-) jedyna dawka jaka trzeba bylo zmieniac to dawka kalorii I Ty sie zastanawiasz skad wniosek, ze sie nie znasz na diecie i srodkach....

[...] z oliwek albo jedzenia orzechów bo ich po prostu nie lubię. Nie umiem też policzyć swojego zapotrzebowania ponieważ każdy kalkulator liczy inaczej. Na sfd pokazuje mi 2100 kalorii , na po treningu 2800-3200 na innych około 3000 lub 2500. więc powie mi ktoś ile mam w końcu jeść aby zachować szczupłą sylwetkę. Już się nie chce odchudzać tylko [...]

[...] po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 chodzi o to zeby bylo wiecej ryzu niz kury:) 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

jezuuuu, nawet 5 przez jedna noc jak intensywnie sie bawisz nic nie zrobi!! nie mozna byc niewolnikiem kalorii i przeliczac czegos takiego!!

Metanabol i prolongatum + duze ilosci gainera jesli nie jestes wstanie dostarczyc kalorii z jedzenia Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2010-05-02 12:35:40