ODCHUDZANIE ! ;(

Witam prosiłbym o pomoc, w ułożeniu może nie diety ale planu normalnego jedzenia, jakieś ćwiczenia aeroby lub coś. Więc tak mam 13 lat Wzrost: 167,5cm Waga: 64kg, mam do dyspozycji powerballa, drążek naścienny, za 2-3 dni będę miał hantle 10-15kg jeden, skakanka i to na tyle. Ze szkoły mam 1 raz basen w tygodniu + od siebie 1 raz też chodzę. Ogólnie jestem silny ale mięśnie mam ukryte pod tłuszczykiem a chciałbym żeby wyszły one na światło dzienne :D :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 64

Wzrost: 167,5

Obwód klatki: brak danych

Obwód ramienia: brak danych

Obwód talii: brak danych

Obwód uda: brak danych

Obwód łydki: brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: 4 wf w tygodniu + 2x basen.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W miarę często, chociaż teraz jest zimno to mniej.

Odżywianie: Jem bardzo duże ilości słodyczy.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko O.K.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Skakanka, Drążek, Pompki, Hantle, Brzuszki, Basen.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie, nie planuję

Stosowane wcześniej diety: Żadna

masz kolego 13 lat. narazie odrzywiaj sie tak: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
jezeli chodzi o trening to rob pompki podciagaj sie na drazku i przysiady, idz pobiegac za pilka czy z koleżanka:)
narazie to wystarczy

Przyznam, że mało co z tych przykazań zrozumiałem -_- ;P

to są wskazówki, a nie przykazania:P:P
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h chyba nie musze tlumaczyc
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) np kurczak ryby jaja
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców to znaczy zeby jesc warzywa w kazdym posilku
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko przed wysilkiem np kura albo rybka
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G okolotreningowo np bialy ryz, ziemniaki, makaron
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 chodzi o to zeby bylo wiecej ryzu niz kury:)
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) tutaj trzeba by sie rozwodzic:) musisz to przeanalizowac spokojnie
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. to znaczy zebys jeszcze 5 lat nie pił piwa
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. wysoko przetworzone pozywienie to chyba nie musze tlumaczyc (to co dobre jest wysoko przetworzone
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców weglowodany jemy an sniadanie i okolotreningowo. w okolotreningowych nie dajemy tluszczy, do wszystkich innych tluszcze dodajemy np. oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni

Wielkie dzięki, i jak myślisz podziała takie coś ? :P Sog for you.

jestes bardzo mlody, twoj organizm sie rozwija i nie ma sesu przestrzeganie jakiejs diety. Przedewszystkim czipsy out, frytki, Mc itp również. Zastosuj sie do tych wskazowek. Jedz duzo i zdrowo. Duzo warzyw i owocow. Lataj za piłka. Duzo ruchu. Cwiczenia w domu tez sa wazne.

lataj za dziewczynami to przy okazji zadbasz o teścia

haha:P

spk, mam nadzieję, że się uda.( a mam twixa w plecaku :(:( ).

tłiks to nie czipsy:P:P mozesz podjeść:P o to chodzi zeby sie niepotrzebnie niezapychac