kalorii

[...] jadlam za dużo wiec szukam jeszcze tej optymalnej ilosci, T - ilosc zalezy na jaka kcal sie zdecyduje daje sobie kilka miesiecyna odchudzanie, po diecie dodam poprostu kalorii i mysle ze do tego czasu naucze sie bardziej wizualnie oceniac odpowiednia ilosc pokarmu dla siebie, ale w sumie mam wage kuch wiec moge tak do konca zycia ważyc [...]

[...] mnożysz (jeśli chodzi o białko) 70x2.5=175. Tyle potrzebujesz z posiłków białka (pochodzenia zwierzęcego), jeśli chodzi o tłuszcze to 70x1.3=91. Teraz tak: 175x4=700 (tyle kalorii ma 175g białka), 91x9=819 (kalorie z tłuszczy) i 3081-(700+819)=1562 (pozostałe kalorie do uzupełnienia w diecie). Teraz dzielisz te 1562/4=390 i tyle gram węgli [...]

A co potem, na start odejmie 400, potem 500...aż zostanie mu <1000, promujemy tu inny sposób odchudzania, gwałtowne obcięcia kalorii nie są najlepszą metodą, jeżeli chodzi o jakość jak i trwałość redukcji. pzdr/

a nie masz mozliwosci pojsc na silownie? kalorii dołóż z 300-400 i waga powinna ruszyc

Dieta u mnie jest na wysokim poziomie, wiem jak sie odzywiac co mozna tez zaobserwowac w tescie. Nie jestem zwolennikiem wyliczania kazdej kalorii choc jak mam czas i chec to robie to. Jak kazdy normalny czlowiek czasem musze tez zjejsc kebaba choc rzadko mi sie to zdarza. Zakupilem dzis tego detonatora. W styczniu zaczynam test na forum z dosyc [...]

[...] żeby mocno zaangażować dwugłowe uda. Po przedostatniej serii zaczęły się buntować, więc ostatnia seria poszła na lekko zgiętych kolanach. Jedzenie Aktualnie nie liczę kalorii i szczegółowych proporcji b/w/t dla każdego dnia. Swoją dietę mógłbym określić jako racjonalny tryb odżywiania. Żeby w zarysie pokazać jak to wygląda posiłki, które [...]

Tzn. gainer miał być tylko potreningówką i w dni nietreningowe jedna porcja dla ulatwienia diety i to wszystko , zarcie jest normalne tak jak trzeba. Ale wiecie jak to jest, ekto musi jesc tyle kalorii ze idzie sie zrzygac a masy nie ma idzie tylko sila :P Powodzenia i trzymam kciuki! Dzieki , dzieki ;)

Grzes - paradoks : spozywam dziennie naprawde sporo kalorii i widze znaczna poprawe niz wtedy gdy bezmyslnie ladowalem saa i nietrzymalem diety. Lecz co dziwne : sila idzie, obwody w miare tez, ogolnie jestem taki ubity, nawet brzuch zaczal delikatnie rosnac a waga ku.rwa stoi w miejscu !!

[...] przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze [...]

[...] chcemy by kazdy przeczytał artykuły w postach podwieszonych przynajmniej w tym dziale. Są tam własnie odpoweidzi na pytania i propozycje przez ciebie dane: jaka dieta, ilośc kalorii, jak wyliczyć, rozkład makroskładników w diecie, itd. Nie mozemy sami tego robic za wszsytkich, bo kazdy, ZNAJĄC SIEBIE I SWÓJ ORGANIZM, wie najlepiej co mu odpowiada [...]

Dodawaj powoli kalorii Tu masz jak obliczyć swoje zapotzrebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html albo skorzystaj z gotowych kalkulatorów, tylko z kilku i wyciągnij średnia.

Z tym 1275 to poszlałeś za bardzo, to istna głodówka. Ostatnio mało jadłeś to zacznij od 1500 aby organizm powoli się przyzwyczajał i dojdz do 2400 kalorii dodając co tydzień ok 150-200

jak zaczniesz po 1,5h teraz to konczyc bedziesz po 3h? %-) Kalorii tez cos malo ja mam cos kolo 2,5k tylko wage mam 80, przelicz na nowo, jezeli masz zamiar silowo cwiczyc to podbij bialko ogranicz wegle, tluszcze tez bym podbil Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2012-07-26 20:22:48

jak zaczniesz po 1,5h teraz to konczyc bedziesz po 3h? %-) ? nie rozumiem ? Kalorii tez cos malo ja mam cos kolo 2,5k tylko wage mam 80, przelicz na nowo, jezeli masz zamiar silowo cwiczyc to podbij bialko ogranicz wegle, tluszcze tez bym podbil Teoretycznie moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2750 kcal, poza rowerem niewiele się ruszam. Nie [...]

[...] jedziesz na tych kaloriach? Organizm musi sie przyzwyczaic, jezeli zaczales dopiero to normalne co opisujesz. Trzymaj conajmniej 2 tygodnie takie kalorie jezeli nic sie nie zmieni dodawaj co tydzien 50-100 kalorii - zwieksz tluszcze bo widze ze masz ich 20% - mozesz spokojnie pozwolic sobie na wiecej na masie + latwiej Ci bedzie wbic kalorie.

[...] musi sie przyzwyczaic, jezeli zaczales dopiero to normalne co opisujesz. Trzymaj conajmniej 2 tygodnie takie kalorie jezeli nic sie nie zmieni dodawaj co tydzien 50-100 kalorii - zwieksz tluszcze bo widze ze masz ich 20% - mozesz spokojnie pozwolic sobie na wiecej na masie + latwiej Ci bedzie wbic kalorie. Tak właśnie myślałem, o tych [...]

Makroskładniki, kalorie i ogólnie produkty w diecie wyglądają dobrze. Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała co 1-2 tygodnie i na podstawie ich zmian korygowanie kalorii lub zwiększanie aktywności. Redukować warto jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Np. 12-13%.

to zalezy czy chcesz 30% bialka czy 21% :) po zdjeciu widze ze jestes ekto wiec obniz bialko w diecie tak zeby bylo na poziomie 15% z kalorii przy ok 4000kcal albo i wiecej...oczywiscie wlicz w to gainera ktorego sobie wybierzesz...choc rooznice w kalorycznosci sa male to wybralbym swg4000 misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople

gainer w zupelnosci wystarczyzeby korygowac diete... przy kreatynie najwazniejsze jest aby zadbac o ilosc kalorii...wtedy bedziesz roosl jak na..........................kreatynie misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople

roowniez z kaloriami... ...utrzymuj tluszcz na wysokim poziomie - 30% kalorii a sila napewno pdskoczy przy odp treningu.. misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople