kalorii

[...] wartości i dlatego tak. Ale przy 3 tys raczej nie spodziewaj się super masy. Ja do swojej diety wprowadziłem "system kanapkowy", sam to wymyśliłem:D. Polega on na tym że do każdego posiłku jem kanapeczkę lub dwie z mięskiem,serkiem i warzywkiem. Przy 5 posiłkach dziennie dzięki tym kanapeczkom będziesz miał z 700 kalorii więcej :).

heh trzeba piekarnie otworzyć :D co do kcal to zdarza mi sie podjesc rodzicom obiad albo zjesc czegos troche wiecej takze moze troche wiecej tych kalorii bedzie :P zamiarzam przez 20 dni jesc gainer w czasie cyklu na mono ale nie wiem gdzie go wlozyc zeby to w miare bylo.

dzieki - tutaj sprawa prosta - kalafior nie ma prawie kalorii ;-)

Ja bym na wzory tak nie patrzyła, bo przy tej wadze moze wyjść zakłamanie, kolejna sprawa jak mało jesz, nagle rzucisz się na kolorie to organizm się może zbuntować, bedziesz się źle czuła. Ja bym spisał to wszytsko co jadasz, wyliczył jakie to sa kalorie i na początek dodatł do tego ok 400 kalorii

zwiększenie jak najbardziej, tylko jak jest wygłodzona to nie wiem czy pakowanie dwa razy więcej kalorii to dobra opcja dla żołądka i uczucia pełnosći

[...] zrozumiałabym, gdybyś jeździła gdzieś prawdziwym rowerem albo chociaż prowadziła jakieś sensowne treningi. Czy to przypadkiem jednak nie było jakieś kompulsywne spalanie kalorii? I ogólnie walić wzory, zacznij dużo i dobrze jeść. Może liczenie kcal wcale nie będzie dla Ciebie takie dobre. Ale to musisz być tutaj szczera z nami, dieta to nie [...]

Przesadziłeś z aktywnością i cieciem kalorii. Wrzuć to co jesz teraz jako zrzut dziennika żywieniowego oraz daj ankietę działu. Wtedy będzie można coś poradzić.

Wstaw przykładowy jadłospis. Generalnie w procesie zmiany sylwetki nie ma filozofii, należy wprowadzić odpowiednią aktywność fizyczną w postaci treningu siłowego jak i zmienić nawyki żywieniowe, wprowadzić odpowiednią podaż kalorii względem Twojego zapotrzebowania.

tylko w zaleznosci od Twoich kalorii i potrzeb jesli zaczynasz z MCT to zacznij od 15 ml a pozniej ew zwiekszaj jesli juz brales mozesz stosowac wiecje JESLI POTRZEBUJESZ :D

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Mało kalorii, mało tłuszczy, białka również. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nei jest. Te chrupkie pieczywo owszem od czasu do czasu, ale są lepsze źródła węgli.

Dzięki za odpowiedzi. Mam jednak teraz jeszcze więcej pytań ;) Z jednej strony Flex mówi uciąć kalorie (uciąłem 300 we wrzuconej diecie), z drugiej Blue twierdzi, że mało kalorii :( czy może popełniłem błąd wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne poprzez nieuwzględnienie planowanych treningów na rowerku ? Oczywiście obiecuję poprawę i wyciągnięcie [...]

http://bigpaker.net/typy-budowy.htm http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= http://www.******/dieta-na-mase-4.html

Dzieki za odpowiedz Sir_Lukasz czy rzeczywiscie tych kalorii jest za malo? Gdzies wyczytalam ze od dziennego zapotrzebowania kcal odejmuje sie od 250-500 kcal wiec i ja tak zrobilam. Praca to jezdzenie autem i odwiedzanie ludzi w domach ok 5h dziennie co do treningow to wyglada to mnie wiecej tak: Pon: silowy + LBT Wt: aerobic + Pump Sr: body [...]

Deficyt kaloryczny lepiej jest uzyskać poprzez zwiększenie aktywnosci fizycznej niż obcinać za dużą ilość kalorii. Ty masz bardzo intensywne treningi i trenujesz z dużą intensywnośćią więc napewno jeśli zaczniesz od 2000 kcal to nie będzie to za dużo. Ja nawet przy tak intensywnym mikrocyklu tygodniowym zaczoł bym od 2200 kcal. Z tygodniana [...]

[...] w skrocie musisz ulozyc zbilansowana diete w ktorej bedziesz mial nadwyzke kalorii , wszystko jak to zrobic znajdziesz w tematach z linku powyzej jak juz to zrobisz wklej to w szablony z potreningu.pl i daj tu do oceny jakby cos bylo nie jasne to [...]

[...] to powinnaś uciąć z tego co wiem np 200 kcal albo więcej i poobserwować jak organizm zareaguje ale poczekajmy co ekspertki doradzą :) Pozdrawiam Własnie tych odejmowania kalorii nie ogarniam. Kiedyś dzięki pomocy innych na forum miałam rozpisane 2300kalorii ale waga już o jakieś 20kg mniejsza, wiec i kalorie zmniejszyłam. Cały grudzień za to [...]

[...] Woda nie liczona Cwiczenia brak Dieta nie liczone kalorie. Była galareta z kurczaka,2x zupa gulaszowa z łopatką wieprzową...wszystko zgodnie z dietą choć obstawiam na mniej kalorii niż powinnam. Niestety taki to był dzień że bez sił padłam nawet nie robiąc ćwiczeń. Sobota 16.01 Woda nie liczona Ćwiczenia nadrobione z pt plan B Dieta Kiełbaski [...]

Poniedziałek 22.02. Dieta Dziś postanowiłam zjeść sporo więcej kalorii mysle ze około 3800 było (zapomniałam zwazyć mix warzyw wiec fitatu pokazuje ciut niżej). Decyzja przemyślana i celowa z myślą o tym żeby troche wprowadzić odmiany w kaloryce. Podbiłam kaloryke rzeczami dość tlustymi wiec nawet nie czuje sie przejdzona...zdecydowanie bardziej [...]

[...] efektów i zwolnionym metaboliźmie zwiekszyć kalorie ponad zapotrzebowanie. Albo odstawic diete na dluzej lub na 2 tyg... Ja nie chce byc i te 2 tyg na nadwyżce kalorycznej ale może co jakiś czas tak bede robić. Na wadze dziś spadek uff ciesze sie ;D dziś zrobie tez lekką nadwyżke kalorii. Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2021-02-23 08:52:15