Od jutra Redukcja - DIETA!

No wiec j.w od jutra chcialabym zaczac diete i chcialabym zeby ktos obeznany powiedzial mi czy wyglada to ok. Wiec zalozenie jest takie 160g bialka, 140g wegli ( czy to nie za duzo) 35 g tluszczu co daje mniej wiecej 1515 kcal Czy to nie za duzo na redukcji? Pomozcie mi prosze sie przygotowac.

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 62

Wzrost: 161

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 78

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%

Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia ok 5 razy w tyg, Basen

Odżywianie: Zle jadlam ale postanowilam poprawe

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Kazda forma aktywnosci ktora pozwoli mi zgubic zbedny tluszcz i wyrzezbic poszczegolne partie ciala (brzuch, plecki)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dawno temu Hydroxycut hardcore

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Kilka bylo i nigdy nie dotrwalam do konca :/

Co do aktywnosci fizycznej to zawsze cos bylo odkad tylko pamietam to pilka nozna, bieganie (swego czasu czesto i gesto niestety pozniej sie doroslo i forma opadla teraz fitness to jest to co mnie kreci a co do diety bede sie starac obiecuje bo to moj najslabszy punkt.

Za malutko tych kalori
O jakiej pracy na nogach mówisz i ile czasu ona trwa?
Jak wyglądają/ lub będą wyglądać Twoje treningi?

Dzieki za odpowiedz Sir_Lukasz czy rzeczywiscie tych kalorii jest za malo? Gdzies wyczytalam ze od dziennego zapotrzebowania kcal odejmuje sie od 250-500 kcal wiec i ja tak zrobilam. Praca to jezdzenie autem i odwiedzanie ludzi w domach ok 5h dziennie co do treningow to wyglada to mnie wiecej tak:
Pon: silowy + LBT
Wt: aerobic + Pump
Sr: body tone + aeroby
Czw: silowy + aeroby(tai bo)
Pt: body tone + aeroby
W sobote czasem wolne a czasem bedzie to LBT + Pupmp
Niedziela wolna
Nie pytaj mnie jak wyglada trening silowy bo ciagle nad tym pracuje to jest tylko zarys, generelnie chcialabym skupic sie na brzuchu i plecach ale jak mi wiadomo nie da sie spalic tluszczu miejscowo najmniej uwagi che poswiecic nogom bo sa dosc umiesnione https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687-s11.html
Dzieki za wszelkie sugestie

Deficyt kaloryczny lepiej jest uzyskać poprzez zwiększenie aktywnosci fizycznej niż obcinać za dużą ilość kalorii. Ty masz bardzo intensywne treningi i trenujesz z dużą intensywnośćią więc napewno jeśli zaczniesz od 2000 kcal to nie będzie to za dużo. Ja nawet przy tak intensywnym mikrocyklu tygodniowym zaczoł bym od 2200 kcal. Z tygodniana tydzień możesz potem obcinac po 100 kcal... i obserwować lustro.
Jeśli zaczniesz od zbyt małej liczby kalori na poczatku redukcji wtedy w dalszej jej części nie będzie z czego obcniać. A Diety w okolicach 1000 kcal to praktycznie głodówki i dla zdrowej wysportowanej dziewczyny będzie to stanowczo za mało.

A masz już mniej więcej zarys jak wyglądać miała by Twoja dieta?

I czy możesz scharakteryzować te zajęcia fitness na które uczęszczasz, bo nie znam ich wszystkich...


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-16 18:15:53

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-16 18:19:05

Pewnie masz racje a ja tak sceptycznie podchodze do wiekszej ilosci kcal przy redukcji ale chyba dostosuje sie do rady Obliques 1800kcal w proporcjach B/W/T 40/40/20
180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczu https://www.sfd.pl/Sprowadzcie_mnie_na_dobra_droge,_czekam_na_pomoc_ludzi_lepiej_doswiadczonych_:_-t543906.html  co o tym myslisz? No ciezko mi z ta dietka idzie ale mam czas do jutra zeby cos wymyslic przynajmiej na jutro

A skoro Obli zaproponowała dla Ciebie 1800 kcal to postępuj zgodnie z jej wytycznymi...

jednak..
W trzech pierwszych posiłkach wydaje mi się że masz za mało białka...
Możesz rozpisac swoją dietkę w przeliczeniu na kalorie i rozklad B/T/WW ... ?
Ponadto warzywa jemy raczej w posiłkach innych niż okołotreningowe, to samo tyczy się tłuszczy.

musisz miec dobry trening siłowy a moim zdaniem odpusc troche tych LBT , pump i tym podobnych. To wszystko zrobisz sama na siłce i duzo efektywniej - tylko uloz dobry trening.

'jutro' to najbardziej pracowity dzień w tygodniu

jutro zaczelo sie dzis Powiedzcie mi prosze co myslicie o takim treningu silowym to jest zarys nie mam okreslonych serii, powtorzen czy kolejnosci cwiczen

Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie
Skrety TUŁOWIA NA MASZYNIE
Unoszenie nóg i bioder w leżeniu

Posladkowe+ nogi

ODWODZENIE NOGI W TYŁ
Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy

PLECY:

Martwy ciąg
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie lub wioslowanie sztangielkami (nie wiem ktore wybrac

RAMIONA:

Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu

Czekan na Wasze opinie

...

moja propozycja

1. Przysiady 3 x 10 powt
2. MC na prostych nogach 3 x 10
3. Podciąganie / ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki 3x10
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
5. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3x10 powt
+
plank 2 x 60 s.

A na brzuch nic bo na tym mi najbardziej zalezy...?
o ile sie nie myle propozycja 1 angazuje pupe i nogi ok 2 prostowniki 3 to samo zaproponowalam ja z ta roznica zeby sciagac drazek za glowe bo to angazuje plecy, Twoja propozycja to chyba bardziej nacisk na klatke tak samo jak propozycja nr 4 a wieksza uwage wolalabym skupic na miesniach plecow niz klatki plank 2x 60 s nie kumam za bardzo