Redukcja - dieta - proszę o ocene

Witam,
za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan:
- dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ?
- czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ?
- czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac przez caly okres robienia rzezby ?

Oto szkielet mojej diety:

SNIADANIE
Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Ser biały półtłusty 250g

II SNIADANIE
Serek wiejski 200g
Kajzerka
Jogurt 450g
Banan

III SNIADANIE
Ser biały półtłusty 150g
Rodzynki
Ryż

PRZEDTRENINGOWY
Ryż
Mięso z piersi kurczaka
Zupa
Kukurydza/sałatka

POTRENINGOWY
Chleb żytni razowy
Tuńczyk
Polędwica sopocka(z indyka)
(z piersi kurczaka)
Ser żółty

NA NOC
Odżywka białkowa

Prosze o ocene i poprawki ?
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 110

Wzrost: 187

Obwód klatki: 127

Obwód ramienia: 47

Obwód talii: 99

Obwód uda: 75

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: 3 razy silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: trzymam diete, obecnie na mase

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie masacra olimpa, glutamina

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tylko masowe

poprawilem:

SNIADANIE
Nazwa produktu
Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Ser biały półtłusty
Kukurydza/sałatka

II SNIADANIE
Nazwa produktu
Serek wiejski
Kajzerka
Jogurt
Banan
Pestki z dyni i slonecznika ?

III SNIADANIE
Nazwa produktu
Ser biały półtłusty
Rodzynki
Ryż

Kretayna
Glukoza
OBIAD(PRZEDTRENINGOWY)
Nazwa produktu
Ryż
Mięso z piersi kurczaka
Zupa

KOLACJA(POTRENINGOWY)
Nazwa produktu
Chleb żytni razowy
Tuńczyk/ser biały
Polędwica sopocka(z indyka)
(z piersi kurczaka)
Ser żółty
jogurt 450g
wafle ryżowe
Glukoza

NA NOC
Nazwa produktu
Odżywka białkowa

i jak? moze byc?

Ukladales ta diete wg zapotrzebowania kalorycznego dla twojej budowy ciala?? Kajzerka -out Tego ryzu tez masz za duzo a przedewszystkim masz bialy a nie np. basmati albo dziki czy brazowy. Uloz to jeszcze raz wczesniej czytajac posty podwieszone.

a co jest złego w białym ryżu hm?
po treningu najlepsze rozwiązane, czy to na masie, czy to na redukcji(brązowy się tu nie nadaje),
przed też nie poczujesz różnicy, czy to biały czy brązowy.

pzdr/

Dokładnie tak jak Koniu. Po treningu ryż brązowy, tak jak ziemniaki są bardzo dobrym rozwiązaniem. Ogólnie do diety ułożonej przez kolegę większych zastrzeżeń raczej być nie powinno.

ryż biały jest bardzo dobrym rozwiązaniem po treningu.

pzdr/

Kutwa:P Miało być biały;) Można się domyślić po ziemniakach, że chciałem napisać biały;) Ze względu na to, że oba maja IG wysokie;)

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 10:30:05

w diecie za dużo twarogu,
brak tłuszczu w ogóle
potreningowy lipny.


sraj na ig,
a ryż wcale nie ma wysokiego.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-04 10:32:00

Ma;) Ponad 80 ma ryż biały, czyli znajduje się w grupie produktów o wysokim IG, natomiast brązowy ma niskie ig, ale mniejsza z tym.
Po treningowy lipny rzeczywiście. Lepiej właśnie dać ryżu białego z mięskiem z kurczacka, lub rybą.

od kiedy ma ponad 80?
czyżby przez te parę lat tak się świat zmienił?
i tak , tym ig mógłbyś się kierować gdybyś jadł sam ryż, bez niczego.


pzdr/

No kurcze patrzę w taką mądrą książeczkę od dietetyki i jest ponad 80:P Aaaa niedopatrzenie. 80 to ma krótko gotowany. Biały ma 70:D

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 10:53:28

55-65
zobacz tabele na necie,
w żadnej nie widziałem powyżej takiej granicy.

pzdr/