SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - dieta - proszę o ocene

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1724

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 73 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 335
Witam,
za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan:
- dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ?
- czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ?
- czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac przez caly okres robienia rzezby ?

Oto szkielet mojej diety:

SNIADANIE
Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Ser biały półtłusty 250g

II SNIADANIE
Serek wiejski 200g
Kajzerka
Jogurt 450g
Banan

III SNIADANIE
Ser biały półtłusty 150g
Rodzynki
Ryż

PRZEDTRENINGOWY
Ryż
Mięso z piersi kurczaka
Zupa
Kukurydza/sałatka

POTRENINGOWY
Chleb żytni razowy
Tuńczyk
Polędwica sopocka(z indyka)
(z piersi kurczaka)
Ser żółty

NA NOC
Odżywka białkowa

Prosze o ocene i poprawki ?
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 110

Wzrost: 187

Obwód klatki: 127

Obwód ramienia: 47

Obwód talii: 99

Obwód uda: 75

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: 3 razy silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: trzymam diete, obecnie na mase

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie masacra olimpa, glutamina

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tylko masowe
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1574
Ukladales ta diete wg zapotrzebowania kalorycznego dla twojej budowy ciala?? Kajzerka -out Tego ryzu tez masz za duzo a przedewszystkim masz bialy a nie np. basmati albo dziki czy brazowy. Uloz to jeszcze raz wczesniej czytajac posty podwieszone.

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2842 Napisanych postów 51023 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343973
a co jest złego w białym ryżu hm?
po treningu najlepsze rozwiązane, czy to na masie, czy to na redukcji(brązowy się tu nie nadaje),
przed też nie poczujesz różnicy, czy to biały czy brązowy.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6759 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50244
Dokładnie tak jak Koniu. Po treningu ryż brązowy, tak jak ziemniaki są bardzo dobrym rozwiązaniem. Ogólnie do diety ułożonej przez kolegę większych zastrzeżeń raczej być nie powinno.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2842 Napisanych postów 51023 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343973
ryż biały jest bardzo dobrym rozwiązaniem po treningu.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6759 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50244
Kutwa:P Miało być biały;) Można się domyślić po ziemniakach, że chciałem napisać biały;) Ze względu na to, że oba maja IG wysokie;)

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 10:30:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2842 Napisanych postów 51023 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343973
w diecie za dużo twarogu,
brak tłuszczu w ogóle
potreningowy lipny.


sraj na ig,
a ryż wcale nie ma wysokiego.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-04 10:32:00

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6759 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50244
Ma;) Ponad 80 ma ryż biały, czyli znajduje się w grupie produktów o wysokim IG, natomiast brązowy ma niskie ig, ale mniejsza z tym.
Po treningowy lipny rzeczywiście. Lepiej właśnie dać ryżu białego z mięskiem z kurczacka, lub rybą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2842 Napisanych postów 51023 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343973
od kiedy ma ponad 80?
czyżby przez te parę lat tak się świat zmienił?
i tak , tym ig mógłbyś się kierować gdybyś jadł sam ryż, bez niczego.


pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6759 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50244
No kurcze patrzę w taką mądrą książeczkę od dietetyki i jest ponad 80:P Aaaa niedopatrzenie. 80 to ma krótko gotowany. Biały ma 70:D

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 10:53:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2842 Napisanych postów 51023 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343973
55-65
zobacz tabele na necie,
w żadnej nie widziałem powyżej takiej granicy.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzeźba - dieta - proszę o ocene

Następny temat

spalenie tłuszczu na brzuchu?

sosy