kalorii

[...] bilansem kalorycznym oraz z odpowiednią podażą poszczególnych makroskładników - białka 2g na kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, a pozostała pula kalorii z węglowodanów. Nie pilnując diety/kaloryki nie jesteś w stanie określić ile dostarczasz energii organizmowi i może jesteś cały czas na ujemnym bilansie, a to [...]

tak pi razy oko te maksy, jak chcesz możesz sobie test zrobić. na redukcji zapomnij o progresji, jak chcesz dokładać jak coraz mniej będziesz jadł, raz drugi dołożysz a potem bedzie trzeba zaniżać bo mniejsza podaż kalorii a co za tym idzie mniej energii.

[...] i przyswojone w naszym układzie trawiennym za pomocą różnego rodzaju procesów pod tym kątem. To czy będzie się odkładała tkanka tłuszczowa, czy też będziesz ją redukował, uzależnione jest od całości Twojej diety, ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych. Alkohol i inne toksyny, bez wątpienia mają negatywny wpływ na organizm i sylwetkę.

dzięki za pomoc i mam tylko jedno pytanie, w czasie redukcji skąd mam wiedzieć że trzeba zwiększyć ilość kalorii ? i czym je zwiększyć ?

narazie nic nie uzupełniaj pociągnij tak 2-3 tygodnie jak nic się nie zmieni to dodaj kalorii

Wg. kalkulatora kalorii to 340g "ugotowanego ryżu białego" równa się 100g "ryżu białego". Ja natomiast jem jaśminowy więc może to mieć bardzo podobny stosunek.

musisz odpowiednio zgrac proporcje bialka, węgl. i tłuszy okreslając oczywiście także w miare dokładnie ilość kalorii, bialko w takiej diecie powinno raczej przekraczać 2g. na kg. mc. jeżeli szukasz bialka serwatkowego to juz w takim produkcie powinienes unikac mixów, takich jak bialko sojowe, czy bialko mleka. jednakże jesli to białko ma byc [...]

Zapomniałem wspomniec, jestem na redukcji. Wyjdzie mi tyle samo kalorii co kazdego dnia, na deficycie oczywiscie

i kalorii wegle możesz tłuszczem zastąpić czyli makrelke wszamać a o której masz trening

ile orientacyjnie kalorii jadłeś do tej pory? Urozmaiciłbym posiłek pierwszy i drugi,żeby nie wyglądały tak samo Zamiast zwykłego ryżu białego w 4.posiłku proponuje dać wartościowsze źródła węglowodanów jak np.kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy Postaraj się też,aby w każdym posiłku znalazły się warzywa lub owoce Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

[...] 60 dni ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ------------ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2000+kalorii/140g białka/247ww/54g tłuszczu to na całą dobe 11)przewidziane finanse na cykl krucho coś się wyskrobie te bcaa to takie znalazłem AMINOSTAR BCAA EXTREME 220tabs za [...]

tzn ?:P bo ja świeżak 1 tydzien byłem na bieżni to po 200 m dośc miałem :D /ps moja dieta mało tych kalorii ale czasem coś dorzucam :D bo z tym białkiem du*** ale już mi 6-7 kg zeszło http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97af23e2e4ab460cab24296f8d469bec.jpg

Na początku wystarczy ująć z puli kalorii na utrzymanie wagi 300kcal, więc jak już wyżej zostało napisane od 2800kcal możesz startować.http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html jak już uda Ci się ułożyć coś wrzuć do oceny wraz z pełną ankietą działu.

[...] w Dziennik na potreningu.pl i zobaczył, jak nabić 420 g węgli z 3 kromek chleba i 3 łyżek płatków owsianych. Ogólnie to wejdź w dział ODŻYWIANIE, tam pełno takich tematów, zobacz jak ludzie diety rozpisują i co ile ma kalorii. 420 g węgli to przykładowo 6 worków ryżu - przed ugotowaniem;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-24 19:08:41

Raczej patrz w lustro a nie na wage, znam gościa co z taka waga jak podales i podobnym wzrostem jeździ na zawody:) Co do kalorii to zależy na czym ci zależy masa/redukcja Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2013-03-11 17:20:19

Więc kalorie na + musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie dodać na poczatek z 300 kalorii ułozyć diete i pojechac tak z 1-2 tygodnie i zobaczyć co sie będzie działo,no i tutaj jednak patrz na wage czy ruszyła:),jezeli nie to dodajesz znowu z 200-300,a jak ruszyła to zostawiasz i tak jedziesz ,ale jednak patrz w lustro czy ta waga nie idzie czasem w [...]

[...] jest od brakow w diecie, wiec musisz takie ilosci dobrac by uzupelnic niedobory kaloryczne w ciagu dnia. jedna osoba bedzie musiala zastosowac gainera 2 razy w ciagu doby o okreslonej porcji, druga raz np po treningowo, musisz zliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i zobaczyc ile brakuje do dopiecia bilansu lub by dostarczyc nadwyzke kalorii

liczyłem na oko 80 g białka zjadam, co do kalorii to też nie wiele ok. 1500

liczyłem na oko 60-80 g białka zjadam, co do kalorii to też nie wiele ok. 1500

Nie ma sensu, a Twój somatotyp budowy sylwetki nie jest tutaj istotny. Standardowo 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.