Redukcja u endomorfika

Siema,co myslicie o takim podziale makro dla endomorfika.
Bialko 3g/kg wegle 3g/kg tluszcze 0,5g /kg
Obecna waga 95 kg bf 12%
Czyli lece 300 bialka 300 wegli I 50 tluszczu I co drugi tydzien bede obcinal po 25g wegli. Ma to rece I nogi ?

bardziej skłaniałbym się do 2g białka, 1g tłuszczu a reszta z węgli, chociaż na redukcji jak najbardziej warto podbić trochę białko więc możesz dać więcej, ale czy aż 3g potrzeba to do przemyślenia. Co do ucinania, ucinasz nie wg planu jak mówisz co tydzień, tylko jak pojawia się zastój

Nie ma sensu, a Twój somatotyp budowy sylwetki nie jest tutaj istotny. Standardowo 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

dzieki czyli 100g tluszczu jest spoko.wiec moge smialo leciec 200g bialka 200g wegli i 100g tluszczu.myslalem ze jak odejme tluszczy i dodam wegli bedzie lepsze nabiciez kolei 300g moze podlac ,polece wasza metoda tydzien i zobaczymy.

tak tylko dodam, ale to moje osobiste preferencje przy mniejszej ilości węgli wolę od rana jechać na tłuszczach a węgle w porze okołotreningowej, ale zależy też o której masz trening

tez tak robie ,pierwszy posilek bialko i tluszcz ,potem troche wegli przed treningiem a reszte juz wrzucam po treningu.

Jak rozłożysz sobie składniki odżywcze w posiłkach jest już kwestią mocno indywidualną.