Dieta do oceny- cel masa

Witam. Proszę oocenę mojej diety na masę.

Waga:65kg
Wzrost:175cm
Wiek:19
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu

Współczynnik BMR 1715.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2959.77
Węglowodany 55% 1627.87kcal = 406.97gram
Białko 15%% 443.97kcal = 110.99gram
Tluszcz 30% 887.93kcal = 98.66gram

ty żadnej diety nie dodałeś ; p

Sory. Nie mogłem wkleić zrzutu




Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-04-21 15:44:19

ile orientacyjnie kalorii jadłeś do tej pory?
Urozmaiciłbym posiłek pierwszy i drugi,żeby nie wyglądały tak samo
Zamiast zwykłego ryżu białego w 4.posiłku proponuje dać wartościowsze źródła węglowodanów jak np.kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy
Postaraj się też,aby w każdym posiłku znalazły się warzywa lub owoce

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-21 16:26:48