tracer321

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

125

przeczytanych postów

3231

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.03.2014 (19:49)

Data rejestracji 18.04.2013 (22:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	tłuszcze w masówce.. witam mam pytanie czy 1,7g na kg masy ciała tłuszczów w diecie na mase to za dużo ?	3	2014-03-15 15:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta EKTOMORFIK witam, mam 17 lat,waże 71kg i mierze 182cm :) chce się zabrać za diete bo bez diety marne efekty są ;( myśle że taka jest ok ale oceńcie sami ^^ liczę makro i kcal :) oczywiście dieta na mase. zapotrzebowanie:3150 kcal , 436 węgli , 119 białka , 105	3	2014-02-11 20:48
Po siłowni, o siłowni	Skoliza i plecy siema mam skolioze ;/ jakie ćwiczenia robić żeby nie obciarzac kręgosłup ? ;/	1	2014-01-18 17:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 70kg :) 16lat ,70kg , 185cm , cel masa ;0 ,,jedz co chcesz , wyglądaj jak chcesz" spróbuje ta diete wk , mało mam tego niezdrowego jedzenia , patrze tylko na kalorie i makro :) co sądzicie ?	2	2014-01-18 16:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla Ektomorfika wzrost 182 waga 71 wiek 16 współczynnik bmr 1845.36 aby utrzymać wagę kalorie 3506.18 węglowodany 55% 1928.4kcal = 482.1gram białko 15%% 525.93kcal = 131.48gram tluszcz 30% 1051.85kcal = 116.87gram dałem na dzienną aktywność	24	2013-11-06 09:12
Trening dla początkujących	Plan Treningowy do oceny:) wtorek klata+biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt rozpiętki na płaskiej 4 serie po 8-10 powt ściąganie linek wyciągu górnego(brama) 4 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 4 serie po max. bic: hantel kolano 3 serie po	16	2013-10-17 17:30
Trening dla początkujących	Jaki Plan treningowy ćwiczyć ? siemanko , ćwiczę rok ( z tego 5 miesięcy na siłowni ) a tak to robiłem pompki i podciaganie na drążku w domu:) . na początku siłowni ćwiczyłem 1 miesiąc fbw a potem przerzuciłem się na splita niewiem czemu . i teraz zastanawiam się czy ćwiczyć	5	2013-10-19 14:28
Po siłowni, o siłowni	Boczne skrzywienie kregosłupa witam mam 16 lat i mam lekkie " boczne skrzywienie kregosłupa" widze to np jak robie ćwiczenia na siłowni na przykład brame na klatke piersiowa prawa ręka całkiem inaczej idzie niż prawa, przyciąganie drążka za kark to samo prawa reka nizej idzie	3	2013-10-14 15:19
Trening w domu	Brzuch w domu siemanko panowie :) mam pytanko jakie ćwiczenia byście polecili mi na wyrzeźbienie mięśni brzucha w domu :) mam do dyspozycji drążek na suficie oraz kawałek podłogi :p za dobre cwiczenia dam sogi :)	6	2013-09-26 14:52
Odżywki i suplementy	Jaka kreatyne wybrać ? siemanko, moja 1 odżywką była ta kreatyna ,,olimp creatine monohydrate powder" i powiem ze wynikow silowych za duzych nie bylo jedynie sylwetka lepiej wygladala , jaka polecacie teraz kreatyne na sile dla ektomorfa ? :)	12	2013-09-19 14:55
NUTRIFARM&OLIMP	olimp creatine creapure monohydrate powder 500g mam pytanko , kreatyna podana w temacie mam w niej taką łyżeczkę do dawkowania , może ktos ma też tą krete albo miał , powiedzcie mi czy ta 1 łyżeczka ma 5g ?	3	2013-07-06 12:10
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA - MASA współczynnik bmr 1804.1 aby utrzymać wagę kalorie 3112.07 węglowodany 55% 1711.64kcal = 427.91gram białko 15%% 466.81kcal = 116.7gram tluszcz 30% 933.62kcal = 103.74gram witam oto moja 1 dieta na mase którą udało mi się ułożyć do tego	1	2013-07-07 14:17
Odżywki i suplementy	1 Cykl na kreatynie + ganier witam was , jak w temacie na wakacje chce zrobić 1 cykl na kreatynie i zastanawiam się nad takimi: olimp - creapure monohydrate powder - 500g lub olimp - creatine mega caps - 400 kap. która lepsza na 1 cykl ?:) a co to gainera to nie jestem pewien	5	2013-06-29 10:47
Odżywki i suplementy	Olimp - Creatine Mega Caps - 400 kap. + JAKI gainer ? siema. jakiego gainera dodać do tej kreatyny co jest w temacie ??? myśle nad super mass professional gainer od hi-tec lub trec mass xxl . którego byście wybrali ? :> zmieniony przez - tracer321 w dniu 2013-06-25 17:29:32	3	2013-06-25 17:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna i Białko witam ćwicze 2 miesiące na siłowni . idą wakacje i mam zamiar kupić takie coś : olimp - creatine mega caps - 400 kap. i sfd - sfd mass activator - 3000g czy to dobre na początek ? oczywiście przy tym będzie dieta :) szczupły jestem i pare kg by	2	2013-06-13 22:02
Po siłowni, o siłowni	FBW jak długo stosować plan fbw ? ;)	4	2013-05-26 17:26
Odżywianie i Odchudzanie	co zamiast płatków owsianych ? czym mogę zastąpić śniadanie zamiast płatków owsianych ? nie potrafie ich zjeść czuje obrzydzenie ;/ rano pije gainera .	5	2013-05-11 09:47
Po siłowni, o siłowni	smak gainera witam , zakupilem super mass professional gainer i bylo 3kg +1kg (losowy smak) 3kg mam czekoladowy smak a 1kg bananowy;// , dzis otowrzylem bananowy i nie jest wysmienity;// moge pierwsze zjesc ten czekoladowy 3kg ? moze tak stac tamten	10	2013-05-11 11:36
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA dla początkującego :) aby utrzymać wagę kalorie 3078.45 węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram 15lat 185cm wzrostu 65kg +- wagi cel: masa mięśniowa jestem bardzo chudy , zaczynam	1	2013-05-11 10:06
Odżywianie i Odchudzanie	super mass gainer + owsiane ? witam :) rano mieszam z mlekiem 75g super mass professional gainer o smaku bananowym , i jeszcze jem potem z mlekiem platki owsiane 80g . można to jakoś zmiksować do lepszego smaku ?:) albo co polecacie żeby dodawać do owsianych żeby smakowało ? bo	2	2013-05-10 16:17
Szybkie pytania bez logowania	mleko odtłuszczone witam . zakupiłem super mass professional gainer i tam pisze że mam mieszać z odtłuszczonym mlekiem ? :d jakie to jest mleko ? moge to mieszać z zwykłym mlekiem 1,5% tłuszczu ? jak nie to gdzie kupie takie mleko odtłuszczone ?:>	4	2013-05-08 15:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla początkującego czy taką dietą zbuduje jakąś masę ?:) 15lat 185cm 65kg wagi ( cos koło tego + - ) dużo białka mam w tej diecie . czym moge to zastąpić ? prosze o poprawe :) /obrazkisfd/zdjeciasfd2/ce6740565c9a4cc0ad72089868a6a85c.png	3	2013-05-07 19:16
Trening dla początkujących	FBW do oceny !!! klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10 powtórzeń plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3s, 6-7 powtórzeń nogi - przysiady ze sztangą 3s, 10 powtórzeń barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s, 10 powtórzeń triceps - pompki na poręczach	8	2013-05-06 17:55
Trening dla początkujących	Plan Treningowy - OCENA witam was :) ćwiczyłem 7 miesięcy same pompki na podciąganie na drążku (bez diety , bez niczego) teraz zakupiłem ławeczkę i robie plan treningowy a oto on do oceny ( na początek jest dobry?) 5s-podciąganie na drążku szerokim	3	2013-05-06 15:58
Odżywianie i Odchudzanie	MASA - DIETA DO OCENY 65KG aby utrzymać wagę kalorie 3078.45 węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram 15lat 185cm 65kg cel: masa mięśniowa do 70 kg przynajmniej ;] da rade wycisnąć 5kg na	3	2013-04-23 18:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do ocenki mam 16lat waże 65kg mam 185cm wzrostu cel: masa mięśniowa ćwiczę 3 razy w tygodniu na ławeczce w domu oto dieta i suple ktore mam zamiar zakupic super mass professional gainer oto dieta :	28	2013-04-20 23:44
Trening dla początkujących	TRENING (OCENA) 15 lat 185cm 65kg dieta na mase(zaczynam) suple:mam zamiar zakupić jakieś białko zaczynam dopiero przygode z silownia i zrobilem taki trening 3 razy w tygodniu co o nim sadzicie ? :) 1.przysiad ze sztangą serie 4 10 powt.	4	2013-04-18 22:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Marihuana a dieta ?	2014-03-10 15:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta EKTOMORFIK	2014-02-12 14:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla Ektomorfika	2013-11-09 18:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla Ektomorfika	2013-11-08 20:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla Ektomorfika	2013-11-08 12:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla Ektomorfika	2013-11-07 13:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta-redukcja do oceny	2013-11-06 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla Ektomorfika	2013-11-06 18:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla Ektomorfika	2013-11-06 16:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla Ektomorfika	2013-11-06 15:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla Ektomorfika	2013-11-06 15:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla Ektomorfika	2013-11-06 13:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla Ektomorfika	2013-11-06 09:21
Trening dla początkujących	Jaki Plan treningowy ćwiczyć ?	2013-10-19 15:02
Trening dla początkujących	Plan Treningowy do oceny:)	2013-10-19 14:55
Trening dla początkujących	Plan Treningowy do oceny:)	2013-10-19 14:49
Trening dla początkujących	Plan Treningowy do oceny:)	2013-10-19 14:37
Trening dla początkujących	Plan Treningowy do oceny:)	2013-10-19 14:34
Trening dla początkujących	Plan Treningowy do oceny:)	2013-10-19 14:19
Trening dla początkujących	Plan Treningowy do oceny:)	2013-10-18 18:55
Trening dla zaawansowanych	Mój Trening ,Prosze o ocene	2013-10-17 17:26
Trening dla zaawansowanych	Mój Trening ,Prosze o ocene	2013-10-17 15:56
Po siłowni, o siłowni	Boczne skrzywienie kregosłupa	2013-10-14 16:02
Po siłowni, o siłowni	Boczne skrzywienie kregosłupa	2013-10-14 15:40
Trening w domu	Brzuch w domu	2013-09-26 16:31
Trening w domu	Brzuch w domu	2013-09-26 16:23
Trening w domu	Brzuch w domu	2013-09-26 16:11
Odżywki i suplementy	Jaka kreatyne wybrać ?	2013-09-21 19:24
Odżywki i suplementy	Jaka kreatyne wybrać ?	2013-09-21 15:30
Odżywki i suplementy	Jaka kreatyne wybrać ?	2013-09-21 15:04