Dieta dla Ektomorfika

Wzrost 182
waga 71
wiek 16

Współczynnik BMR 1845.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3506.18
Węglowodany 55% 1928.4kcal = 482.1gram
Białko 15%% 525.93kcal = 131.48gram
Tluszcz 30% 1051.85kcal = 116.87gram

Dałem na dzienną aktywność fizyczną
Prosze o ocenienie mojej diety lub o ewentualne poprawki :)

w miejsce slonecznika dal bym jakies orzechy ale jest ogolnie jest ok badz do drugiego posilku jajek wiecej

oliwe z oliwek z posilków około treningowych przerzuciłbym do ostatniego

to przezuce do ostatnich a tak to jest wszystko ok ?:P

no zle nie jest, ten chleb zwykly zastapilbym jakims razowym albo orkiszowym i osobiscie nie pilbym 3 razy dziennie gainera tylko raz góra dwa bo lepiej zjesc te kalorie niz wypic z prochu, ale to tylko moje zdanie

jeszcze jakbys pokazal zdjecie sylwetki, to byloby dobrze

Zmieniony przez - psychu w dniu 2013-11-06 12:03:43

a po co zdjęcie sylwetki ?:d

co cwiczysz codziennie ze ustawiles sobie taka aktywnosc fizyczna?

w internecie wyczytałem że ekto powinni zaznaczać codzienny wysiłek fizyczny . ćwicze 3 razy w tygodniu , oprócz tego wf w szkole .

wypowie się ktoś jeszcze ?:)

ustaw jako 3-5 treningów to jest ten przed ostatni i wcale nie wyjdzie ci 3500tyś kcal. jedząc 4000kcal zrobisz sobie krzywde o czym zapewne w nie dlugim czasie poinformowałaby cie sama wątroba osobiście. policz jeszcze raz dodaj 400kcal wklej diete i tym razem bez zadnych super mass i innych prochów. skoro masz szkole to w jaki sposob chcesz jesc tyle posiłków? zmieść diete w 4 posiłkach

Zapotrzebowanie mam 3200 dodałem do tego 400kcal wyszło mi ponad 3600
Nie usune z diety super massa bo już go zakupiłem :) , a to jest jak posiłek wielu ludzi z tego korzysta :) teraz dieta dobra ?:)

może być ?