Dieta na mase do ocenki

mam 16lat waże 65kg mam 185cm wzrostu

cel: masa mięśniowa

ćwiczę 3 razy w tygodniu na ławeczce w domu

oto dieta i suple ktore mam zamiar zakupic

Super Mass PROFESSIONAL GAINER



oto dieta :

zrozum,że gainer to jest przetworzone jedzenie w proszku(tzn.że zwykłe jedzenie jest zawsze bardziej wartościowe)
Gainera można zastosować jeśli np.nie daje rady się zjeść większej ilości zwykłej żywności i jeśli się go stosuje to wg braków w diecie,a nie jak jest napisane na etykiecie

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3066.81
Węglowodany 55% 1686.75kcal = 421.69gram
Białko 15%% 460.02kcal = 115.01gram
Tluszcz 30% 920.04kcal = 102.23gram

odnawiam temat.

Witam. W pierwszym posiłku wywal serek, natomiast mleko zastąp wodą+gainer(gotujesz wodę, gotowaną wodą zalewasz płatki czekasz aż spęcznieją i później dodaje gainera, dodałbym jeszcze kilka rodzynek i orzechów włoskich) 2.kup jakieś dobre bułki grahamki (z bułek wyciągasz środki, dajesz łyżkę oliwy z oliwek, pokrojoną pierś z kurczaka i pomidora i już masz pożądny posiłek) 3.jest OK nie zmieniaj. 4.jaja przed treningiem to zły pomysł, daj lepiej pierś z kury + ryż lub kaszę lub makaron + warzywa. 5.bezpośrednio po trengu wypij gainera+banan, 6.zjedz około 45 min po treningu, ryż+mięso+warzywa (ja w posiłku po treningowym nie daję tłuszczy, lecz niektórzy dają jak chcesz to daj oliwe 5-10g), 7.tutaj możesz dać serek wiejski, twaróg lub jakieś mięso, na noc nie potrzeba nam węgli. Ogólnie też podbił bym kalorie tak do 3600Kcal, w posiłkach przed i po treningu dawaj więcej ryżu,kaszy,makaronu.

jak byś miał jeszcze jakieś pytania to wal śmiało

ej ziom a nie dało by wgl . z diety wykluczyć te płatki owsiane . ja tego nie potrafie przełknąć ; /

ugotuj z mlekiem dodaj dżemu odrobinę lub miodu i dasz radę uwierz :D

Ja z rana robię sobie shake'a z płatków owsianych(zmielonych) + 250ml mleka + odrobina soku wiśniowego do smaku. Idzie bez problemu :)

zaraz dodam moją poprawkę diety , 5min ;d

mozecie wejsc na moj profil tam dałem porawkę . i oczywiście do tego bd brał Super Mass PROFESSIONAL GAINER

wklej tu tą poprawkę to Ci coś się doradzi ;]