kalorii

Jedz tytle, by nie czuć głodu. Nie licz kalorii tylko ułóż sobie jadłospis zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi, linka masz pod moim postem. Powiem Ci tylko tyle, że żywiąc się w ten sposób nie będziesz w stanie zjeść więcej niż 2000kcal dziennie.

[...] na słodyczach, a zjadanie pierwszego posiłku o 15 było normą.... mogłabym mnożyć takie przykłady; w każdym razie nie jedząc w sumie nic dostarczałam organizmowi spore ilosci kalorii, o efektach ubocznych takiego rodzaju diety nie musze chyba pisać :) - mimo, ze wagę w sumie utrzymywałam w normie Chciałabym zdrowo się odzywiać, wypracować [...]

[...] punktach. Ogolnie wiemy, ze czym bardziej przetworzone jedzenie tym gorzej i to jest najpewniejszy wyznacznik, ale czego i ile to nie i sie nigdy nie dowiemy. A liczenie kalorii prowadzi na manowce, nie spalasz codziennie tyle samo, nie spalasz o kazdej porze roku tyle samo (malo tego, nie mamy takiego samego zapotrzebowania na skladniki o [...]

przez bieganie będzie trochę trudniej ale z drugiej strony bezpieczniej (w kotekscie Twojej glowy skoro zbijales 40kg) jak widać nawet przy nich nabrales te 8 kg w 2 miechy wiec możesz smialo zostawić, kwestia odpowiedniej diety i co bardzo ważne ilości kalorii

[...] węgli na masie? czyli podsumowując: jeść węgli tyle ile jem? ( ok 4-5 worków ryżu dziennie - pisze ryż uogólniając :D ), zacząć szamać owoce i warzywa ( jakie i ile? :-) ) dowalić więcej tłuszczy zdrowych nie ograniczając sie do oliwy z oliwek a jeżeli chodzi o proporcje b/t/w? coś zmieniać? nie za mało białka/kalorii? ;) dzięki za odpowiedzi :)

Oponki nie pozbędziesz się trenując brzuch. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Tak samo redukujesz brzuch robiąc biceps, co ćwicząc brzuszki. Ponieważ jest to mały mięsień, więc i spalanie kalorii jest minimalne. Lepiej robić przysiady lub MC, aby spalać tłuszcz.

Sprawdzasz jakie masz zapotrzebowanie na kalorie po czym obcinasz od razu 300 i potem co jakiś czas zmniejszasz o 100 kalorii (np co tydzień). Jak chcesz biegac to powinieneś to robić w dni nietreningowe. Co najmniej 2x w tygodniu. Wydaję mi się że najlepiej jak byś sobie zrobił trening tylko 4 razy w tyg. Pon wt śr czw albo jezeli chcesz to nawet [...]

[...] do pracy największych partii mięśniowych. Bez zbędnych ćwiczeń izolowanych. Po wprowadzeniu sugerowanych zmian, Twój plan wygląda dobrze. Rozkład ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych również sensowny m zapraszam jeszcze do działu odżywianie w celu głębszej analizy diety. [...]

Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić czy rzeczywiście jest coś nie tak i ewentualnie co jest tego przyczyną. Zastanawia bez wątpienia te 1650 kalorii na redukcji, co jest już skrajną głodówką i raczej nie powinno mieć miejsca. W zależności od tego ile czasu to trwało i jakie środki stosowałeś, mogło to przełożyć się na zaburzenia gospodarki [...]

Napisz coś więcej o sobie , jak długo trwała redukcja , od jakich kcal zaczynałeś ( ile wynosi twoje zero kcal ) ile razy w tygodniu ćwiczysz i jakie to treningi , kalorii masz dość mało

[...] własciwie wg niedoborów w diecie to bedzie cos widac stojąc na wadze...Nie traktujmy gainera jako wspaniałego proszku dla kulturystów bądz jakiegos koksu gainer jest dla ludzi chcących podbic troche kalorii a nie mają czasu w ciągu dnia ale doskonale wiedzą co to dieta..a co do gain bolica to moim zdaniem troche tanio metrazowy gainer:D ZDR

No tak...poniewaz diete ukladalam sobie sama i szczerze mowiac nie liczylam kalorii, i raczej na pewno wzielam sie do tego od zlej strony:) w takim razie moge prosic o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety?

Zle to napisalam:) nie ze nie liczylam kalorii w pozniejszym okresie przykladalam do tego mniejsza wage po prostu:)

w potreningowym unikamy tłuszczy pamietaj o tym... masz obliczony bilans dla kazdego posiłku? ile kalorii na plusie dałeś?

Może zacznij zbijać wcześniej? Ograniczenie kalorii i zastosowanie się do typowych zasad redukcji powinno wystarczyć. Znam gościa, który jakiś czas przed walką ogranicza słodycze, je produkty o niskim indeksie glikemicznym, i w ten sposób schodzi kilka kg.

Czyli za mało jesz bez jedzenia odpowiedniej dawki kalorii kreatyna niewiele da.

ile kalorii z tego masz?

kupiłem białko i chcę po świętach je dodać do diety (40g czystego białka dziennie) i obciąć 200 kalorii z węgli czyli do około 1820. Nie układałem wcześniej diety ani nie stosowałem więc nie wiem czy dobrze robię czy nie? /SFD/Images/2015/10/6/8fe0097d6f3745ddafdf8e773b69f60c.jpg Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-23 21:14:51

Wróżkami nie jesteśmy, jak masz braki w odżywianiu to pomoże jak nie to na podbicie kalorii się nada, przed i po treningu kiepsko bo sporo tłuszczy zawiera. Jakieś lipne te posiłki chyba że masz ich 6/7 a taka waga.

Boks, na siłowni FBW dodatkowo i dieta z dużym zapasem kalorii na + i będzie dobrze ;-) (Co do sztuki walki to moje zdanie :-P