[...] mowie ze 200% nie ugryzie niech pan pusci dzieciaka i niech mu wsadzi rece do oczu" ogol wie lepiej, telewizja wie lepiej, rydzyk i kaczynski tez. To samo zuzycie kalorii: poczytasz w roznych zrodlach, zaprogramujesz bieznie na silce - i tak pokazuje bzdety. Mialem 2 rozne modele POlara zaprogramowane idealnie pod wydolnosc, wage, VO [...]
Najlepiej kompleks witaminowy np z Olimpu. Przy obcieciu kalorii, a przy tym , gdzy wzmagamy wysilek, to organizm potrzebuje duzo wiecej witamin itd... Magnez, cynk i chrom(jesli masz slabosc do slodyczy). Kawa z umiarem ! Fajki, to zloooooo.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-31 14:36:13
[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Link do dokładnego wzoru otrzymałeś już wcześniej. Skorzystaj z niego i wklej tutaj obliczenia. Następnie dodajesz do zapotrzebowania około 400 kalorii i dzielisz całość na zalecane ilości makroskładników: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]
dzieki za odpowiedz i przperosiny do autora za wciecie sie,ale nurtuje mnie ten watek wydatkuu energetycznego,gdyz przymierzam sie do zmiany AERO na HIIT . Wg kalkulatora kalorii zapotrzebowanie nie zmienia sie w ogole,moze o 20 kalorii na minus przy zamianie 3 treningow aero po 60 min na 3 HIIT po 25 minut kazdy. A wiec masz racje Morales. [...]
PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 6 lat WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36? (nie jestem pewien) OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 80+ (dokładnie nie wiem bo dawno nie mierzyłem) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA OCZYWIŚCIE, jakby sie udało nie zalać byłoby dobrze :P [...]
no wiec: - musisz brac leki; sama dieta niskoweglowa raczej nie wyleczy tarczycy; - obnizenie poziomu wegli nie zaszkodzi ale musisz pilnowac poziomu kalorii tzn. raczej nie polecalbym niskoweglowej diety redukcyjnej przy problemach z tarczyca; - jezeli masz problemy z nadwaga to samo obnizenie wegli powinno pomoc; - czasami udaje sie uregulowac [...]
[...] "dojeżdżasz" się już żadnym aero, bo po co? Więcej szkody będzie z powodu nasilonego mocno stanu zapalnego i podwyższonego kortyzolu, niż pożytku z tego, że spaliłbyś kilka kalorii więcej... Nie twierdzę, że Ty tak podchodzisz, ale to jeden z najgorszych błędów na redukcji - przemęczanie się, "zaorywanie" treningami, w przeświadczeniu, że [...]
[...] temat i wypowiadali się "specjaliści i eksperci", i to nie tylko na tym forum. Poza tym znajoma się odchudza i dietetyczka poleciła jej robić koło 700-1000 kalorii deficytu, co u takiej kobiety jak ona daje koło 1000-1200 kalorii na dzień. Po 5. pocąc się oddajesz do atmosfery dużo ciepła. Ciepło = energia, a ona znikąd się nie [...]
Tutaj nie chodzi o węglowodany, a o nadmiar kalorii skoro masz tendencje do tycia to powinieneś być szczególnie ostrożny jeśli chodzi o ustalanie nadwyżki kalorycznej. W Twoim przypadku lepiej było zacząć od niższego pułapu kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należałoby kalibrować dietę w odpowiedni sposób. Ułóż po prostu [...]
Tutaj nie chodzi o węglowodany, a o nadmiar kalorii skoro masz tendencje do tycia to powinieneś być szczególnie ostrożny jeśli chodzi o ustalanie nadwyżki kalorycznej. W Twoim przypadku lepiej było zacząć od niższego pułapu kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należałoby kalibrować dietę w odpowiedni sposób. Ułóż po prostu [...]
Jeszcze raz, bo nie zrozumiałem chyba Na LC ma być tyle kalorii co wyszło z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , tak? Mam rozumieć, że tu jest bilans 0? To LC zastosować 3x tydzień (1x aero, 2x off) MC to może być 110% z LC? i 2x w tygodniu ( 1x fbw, 1x aero) [...]
Nie ma sensu obcinać kalorii co dwa tygodnie. Obcinasz w momencie zastoju wagi. Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu? Bo sporo tych kalorii jest jak na redukcję. Rozkład makro sensowny. Miód wymieniłabym na świeże owoce. Chleb ograniczyła do jednej porcji dziennie, czy dwóch. Masz jeszcze kasze (gryczana, jęczmienna, jaglana), płatki owsiane, [...]
[...] jak na moje zapotrzebowanie (3200)? (W dzienniku posiłków wyszło 3400 ale tylko dlatego że program podlicza również białko roślinne) Nie koniecznie, może wręcz brakować Ci kalorii ale to się okaże po czasie, kiedy wprowadzisz dietę w życie. 3.Jak długo mogę ćwiczyć na takiej diecie? Modyfikacja diety jest zależna od kilku czynników: - [...]
[...] takie mocne zakwasy w tych miejscach. Ale nastawiam się że przez ten miesiąc mi one nie odpuszczą :-D Planowałam jeszcze pojeździć choć godzinkę na rowerze ale na tej ilości kalorii to ja będę chciała przetrwać ten dzisiejszy dzień ;-) Zrobię dzisiaj jakieś porządne rozciąganie i brzuszki bo tu zakwasów jeszcze nie mam , takie jak w treningu 2: [...]
Waga (kg) 68 Wzrost (cm) 190 hmm przy takim wzroscie to faktycznie mala waga , ilosc kalorii jest b. mala sadze ze poczatkowym progiem kalorycznosci powinno byc 1800 kcal, dieta meska nie powinna schodzic pozniej 1200 kcal wiec wnosze i ze i tak masz jzu spowolniona przemiane, hmm, ja na twoim miejscu sprobowlabym przez tydzien jesc okolo 2000 [...]
[...] będziemy biegać w strefach tętna około 130 BPM to organizm po dłuższym czasie przejdzie na spalanie tłuszczu. Więc będąc na masie jest to chyba dobre rozwiązanie. Nadwyżka kalorii sprawi że mięso będzie zabezpieczone katabolicznie, a tłuszczyku się pozbywamy. Chyba o to nam chodzi ? Co za głupota, jak jest nadwyżka kalorii to jak chcesz się [...]
[...] zapotrzebowanie na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w połowie redukcji. Nie spiesz się , już po sezonie . Zaplanuj redukcje na 6 miechów , zacznij powolutku i zostaw duży zapas do ucinania kalorii jak i zwiększania [...]
Czar prysł, mono górą !
