Trening partii mięśniowych.

Witam serdecznie,po długim zastanowieniu się i przeczytaniu kilku postów postanowiłem zapytać bardziej doświadczonych kolegów.
Ćwiczę już kilka lat amatorsko,dla siebie bez żadnych zawodów,ale zauważam iż stoję w miejscu od dłuższego czasu a nawet zaliczam spadki na sile,ćwiczę w miarę możliwości i wolnego czasu ponieważ pracuje.
Swój plan dostosowuje w zależności od pracy -praca zmianowa.
Poniedziałek-klatka,biceps,rower
Wtorek-wolne
Środa-plecy,kaptury,nogi,brzuch,rower
Czwartek-barki,triceps,rower
Piątek-wolne
Sobota-klatka,bic,rower
Niedziela-plecy,kaptury,nogi,rower
Poniedziałek-wolne
Wtorek-barki,tric,brzuch
Środa-wolne ...itd...itd
Używam supli takich jak Whey C-6,Whey Gold z Optimum
Po krótkiej prezentacji przejdę do sedna sprawy,rozmawiałem z gościem na salce który fajnie wygląda i twierdzi on iż powinienem daną partię mięśniową ćwiczyć raz w tygodniu czyli jak rozumiem jak zrobie klatkę w poniedziałek to kolejny raz na następny poniedziałek czy to nie mało bo ja mam wyrzuty że mało ćwiczę a ponadto na każdą partie mięśniową robie 4 do 5 ćwiczeń dając z siebie wszystko np.na barki-wyciskanie za karku siedząc sztanga,wycisk siedząc hantle,unoszenie bokiem,podciąganie do brody unoszenie w opadzie na tył na jednym treningu.
Sorry że się tak rozpisałem ale jestem trochę zdesperowany,czy mógłby mi ktoś podsunąć jakiś plan na którym mógłbym robić siłe oraz trochę rzeźby chodzi mi o sportowy wygląd nie startuje w pokazach,chciałbym taką podrzeźbioną masę,że tak to określe waże 100kg i taką wagę chce trzymać.
Podam wymiary Biceps-44,Klatka-125,Udo-62,Przedramie-37,Barki-138,Pas-96

Witam serdecznie,chciałbym dołożyć basen do planu treningowego,wiem że podczas pływania pracuje większość mięśni ale pod którą grupę mięśniową najbardziej mógłbym podpiąć pływanie chodzi mi o to że jak dziś ćwiczę klatkę to na drugi dzień basen byłby wskazany czy dołożyć go po dniu wolnym.
I jedno pytanie odnośnie interwału,w tej kwestii jestem początkującym,poniżej znalazłem taki plan oraz przyjmuje że na początek zastosuje 5 minut jak mam to rozumieć po 2 min truchtu i 30 sek sprintu,robie kolejno 2 min truchtu i 30 sek sprintu,to jest bez odpoczynku i czy mam to rozumieć jako 5-cio minutowy pobyt na siłowni,proszę w tej kwestii o krótkie wyjaśnienie
Trening interwałowy powinien trwać od 5 do 25 min. W jaki sposób go wykonać? Przykładowe wykonanie wygląda następująco: 2 min truchtu (55-65%MAX) i 30 sek sprintu (90-100%MAX). Oczywiście z czasem, kiedy nasza wytrzymałość wzrośnie zmniejszamy ilość truchtu np. 1,5 min i wydłużamy ilość sprintu do 45 sek. aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu. Trening tego typu możemy wykonywać również na urządzeniach cardio takich jak rower, steper. Proponuję wtedy manipulować obciążeniem w okresie przyspieszenia(duże obciążenie) oraz mniejszej intensywności(niewielkie obciążenie). Przy odrobinie wyobraźni nawet truchtając w miejscu możemy wykonać trening, nie ma tutaj żadnych schematów.

Jeden interwał jest to okres jednego odcinka przyspieszenia i jednego odcinka truchtu. Wyznacznikiem dla tego treningu zawsze jest czas nigdy dystans!

Z uwagi na duży katabolizm(rozpad białek) trening interwałowy wykonujemy w dni wolne od treningu siłowego(nigdy na czczo!)

Co to za twór? To nie jest trening, to jest nieporozumienie. Reszty dowiesz się, gdy wypełnisz ankietę działu.

Ok.mam nadzieje,że ankieta wypełniona poprawnie

Nie.
WIELKI NAPIS NA SAMEJ GÓRZE : "ANKIETA DZIAŁU ALBO BAN!!!!!!!!!!!!!!!!!" temat widoczny z daleka... wypełniasz ankietę i wklejasz tu do tematu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: xconan
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 36
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 99
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37
OBWÓD BICEPSU: 44
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:123
OBWÓD BARKÓW: 138
OBWÓD NADGARSTKA: 23
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 99
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięz X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: żadnych, poniżej też
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie stosuje
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nie planuje
PODAZ KALORII NA START: nie startuje
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

**************

jak pisałem już wcześniej trenuje amatorsko nie startuje na zawodach,pokazach z tego powodu nie mogę uzupełnić całkowicie ankiety,sądzę że dane podstawowe wystarczą,jestem samoukiem i mimo iż ćwiczę nieprzerwanie kilka lat obce mi są mezocykle i grubości fałd...sorry

masz dużo fatu na sobie, przy setce wagi prawie setka w pasie. Zredukujesz tłuszcz to i sylwetka na tym zyska.
Nóg nie ćwiczysz wcale bo po co... diety też brak, to jak Ty chcesz wyglądać dobrze?

Tyle to ja wiem...cytuje Sorry że się tak rozpisałem ale jestem trochę zdesperowany,czy mógłby mi ktoś podsunąć jakiś plan na którym mógłbym robić siłe oraz trochę rzeźby chodzi mi o sportowy wygląd nie startuje w pokazach,chciałbym taką podrzeźbioną masę,że tak to określe waże 100kg i taką wagę chce trzymać.Chciałbym aby mnie ktoś ukierunkował jak ćwiczyć ,przeczytajcie proszę pierwszy post.

Witam,czy coś jest nie tak z ankietą bo nie ma żadnej odpowiedzi,czyżby specjaliści układali dla mnie plan?hurrraaaa,dziękuje

ja myślę, ze nie chodzi -a przynajmniej nie powinno Ci chodzić- o mechaniczne poprawienie czy wklejenie planu; jak Antoś napisał, nie możesz wyglądać dobrze bez poprawy diety i treningu całego ciała;
wklejam Ci dwa linki i warto poczytać i zastanowić się troszeczkę;

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-11 16:32:31

1 uwaga ode mnie - nie powinno sie cwiczyc plecow i brzucha jednego dnia.