Szacuny
0
Napisanych postów
119
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
36833
Witam prosze o pomoc w ułożeniu nowego planu cel dobrej jakości masa :) do tej pory czwiczyłem splitem rozkład wyglądał tak:
Pon:Klatka+tric
wotrek: mma
sroda: plecy kaptóry tyl barków
czwartek: mma
piatek: barki
Takim rozkładem ćwiczyłem przez 3 miesiące teraz chciałbym zmienić plan z piorytetem na barki myślałem nad czymś takim:
dieta
Rano 150g musli 500ml maślanki 30g odżywki białkowej
przed treningowy 100g ryżu 200g pierśi z kurczaka 200 g warzyw
po treningowy 100g ryżu 200g pierśi z kurczaka 200 g warzyw
posiłek czwarty 100g ryżu 200g pierśi z kurczaka
przed snem 250g sera białego
waga 90 kg
wzrost 180
staż ok 2 lata
tedęcja raczej do tycia :P
Szacuny
0
Napisanych postów
159
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2049
Popieram Santiago92 i innych , od nóg idzie największa siła, najwięcej hormonów się wydziela. Sam na początku nie robiłem nóg.. i cóż wiadomo co było :) a teraz mam najgrubsze kopyta na siłowni a miałem chyba najmniejsze
Więc rób nogi!
Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!
Szacuny
0
Napisanych postów
159
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2049
Myślę, że chyba możesz tak:
Klata - Tric
Plecy - Bic - Kaptury(chociaż ja nie widzę sensu robienia przynajmniej u mnie.. mam tylko lekkie zarysy, a męczyłem je jak nie wiem..)
Barki - Nogi
Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-12-31 19:35:41
Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!