Rozkład partii mięśniowych

Witam prosze o pomoc w ułożeniu nowego planu cel dobrej jakości masa :) do tej pory czwiczyłem splitem rozkład wyglądał tak:
Pon:Klatka+tric
wotrek: mma
sroda: plecy kaptóry tyl barków
czwartek: mma
piatek: barki

Takim rozkładem ćwiczyłem przez 3 miesiące teraz chciałbym zmienić plan z piorytetem na barki myślałem nad czymś takim:

Pon Klatka +przód bok barków
wtorek mma
sroda plecy kaptóry tyl barków
czwartek mma
Piatek bic tric

dieta
Rano 150g musli 500ml maślanki 30g odżywki białkowej
przed treningowy 100g ryżu 200g pierśi z kurczaka 200 g warzyw
po treningowy 100g ryżu 200g pierśi z kurczaka 200 g warzyw
posiłek czwarty 100g ryżu 200g pierśi z kurczaka
przed snem 250g sera białego

waga 90 kg
wzrost 180
staż ok 2 lata
tedęcja raczej do tycia :P

za pomoc dziękuje :)

Takie tematy powinny być z miejsca usuwane. Szkoda prądu na tłumaczenie podstawowych zasad treningowych.

Po pierwsze gdzie masz nogi? Dieta do poprawy, jedz 6-7 posiłków dziennie co 2-3 godziny i napisz coś więcej o sobie.

Nogi trenuje pod kątem dynamiki na trenigu mma ,co mam napisać więcej o sobie ? pozatym chodzi mi głównie o to czy taki rozkład jaki podałem będzie ok

Jakikolwiek inny trening nie równa się treningowi nóg z ciężarami.

Nogi trenuje pod kątem dynamiki

To resztę też tak ćwicz. Dziękuję, dobranoc.

moje pytanie niedotyczyło treningu nóg tylko rozkładu parti mięśniowych -.-

moje pytanie niedotyczyło treningu nóg tylko rozkładu parti mięśniowych -.-

To przeciez mowimy, ze polaczenie do bani. Bez nog kazde polaczenie jest nie do przyjecia.

Bez nóg jak bez rąk

Popieram Santiago92 i innych , od nóg idzie największa siła, najwięcej hormonów się wydziela. Sam na początku nie robiłem nóg.. i cóż wiadomo co było :) a teraz mam najgrubsze kopyta na siłowni a miałem chyba najmniejsze
Więc rób nogi!

to jak mam to poukładać cięzko będzie mi połączyć nogi w 3 dniach treningowych

Myślę, że chyba możesz tak:
Klata - Tric
Plecy - Bic - Kaptury(chociaż ja nie widzę sensu robienia przynajmniej u mnie.. mam tylko lekkie zarysy, a męczyłem je jak nie wiem..)
Barki - Nogi


Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-12-31 19:35:41