Łączenie partii mięśniowych, przy bicu i tricu na jednym?

Drodzy forumowicze:)

Chodzę na siłownię 3 razy w tyg., od ok. pół roku. Na jednym z treningów chciałbym połączyć bic z tricem, ale nie wiem jak połączyć ze sobą klatkę, plecy, nogi i barki? Klatka z plecami to raczej za wiele na 1 trening, a plecy z nogami za dużo dla kręgosłupa. Z kolei klatka z barkami to zmniejszenie efektywności dla tych drugich. Czyli pozostaje mi...? Chyba iść na jakiś kompromis.

Robiłem wcześniej klata-tric, plecy-bic, nogi-barki, ale teraz chciałbym to zmienić, dlatego proszę was o radę.

Do tego jeszcze mam problem z klatką, bo część przyśrodkowa nie chce się rozbudować. Wcześniej robiłem dużo pompek, ale rozrosła mi się tylko boczna część mięśni piersiowych, co tu zrobić ?

Może jeszcze dodam, że ćwiczę do wakacji, aby rozbiąc redukcję na brzuch nie szarpało mną sumienie, że zostaną ze mnie tylko wióry ,bo ekto jestem. A póżniej zajmę się typowym treningiem wytrzymałościwowym, dlatego zalezy mi na efektywności obecnego treningu na siłowni.

Z góry dzięki za podpowiedzi, pozdro.

mozesz zrobić tak

klatka + barki

bic+tric+ przedramię

plecy i nogi - nogi i tak większość olewa zależy jaki masz trening na nogi


a jeżeli chodzi o przyśrodkową część klatki zastosuj węższy uchwyt w wyciskaniach

Czytaj, chomson, gosc nie chce klaty z barami - i imho ma racje, RACZEJ ciezko po solidnej plaskiej (+ jeszcze solidnym skosie czy pompkach) zrobic dobre wyciskanie na bary, ktore jest podstawowym cwiczeniem.
Z 3 dniem tez chyba ciezko trafiles - a co, jesli koles robi i martwy i przysiady? :)Wodyn w sumie gdzies pisal chyba, ze mozna tak robic... ale zazwyczaj tego nie radzi.
@koles, moze tak:
I bary+nogi
II klata+bic+tric
III plecy+przedramie
albo tak
I nogi
II bary, plecy, biceps
III klata, triceps
przedramie mozesz sobie wrzucisz gdzie tam chcesz... a martwy, jesli robisz, np z klata i tricem.

Ile razy w tygodniu możeszx trenowac?

Cóż mogę dodać, chyba w ostateczności wybiorę trening Chomson'a, martwego nie będę robił, bo koncentruję sie głównie na motylu, a na ten mięsień są lepsze ćwiczenia. Nogi mam w porównaniu z resztą najlepiej wyćwiczone to mogę je potraktować lżej. A barki... w sumie jak się ćwiczy klatę to w przedni akton coś tam wejdzie Dodam do wyciskania znad karku wymachy sztangielkami boczne i podciąganie sztangi do brody. Może jeszcze ktoś napisze swoje spostrzeżenia.

Trenig klatka, bic, tric jest zapewne strasznie długi i wyczerpujący IMO. To już dla zaawansowanych pewnie

Max. 3 razy w tyg., bo studia To i tak za dużo dla mnie, bo po ćwiczeniach spać się chce bardzo

hmm a zamien poprostu tak bo tutaj ciekzo jest cos zmienic

Klatka biceps
przerwa
plecy triceps (mozesz przedrawmie dorzucić)
przerwa
bary nogi (kaptury tutaj np)


Ewentualnie tak

klatka nogi

bary plecy

biceps triceps

Ale to to moja inwencja nie wiem jak inni to ocenią....

A w jakie dni.??

Wtorki, piątki, soboty.

Spec'u, ta druga możliwość całkiem niezła IMO. Jak potraktuję lżej nogi, to trening klata-nogi nie byłby taki wyczerpujący (bo są to partie, których trening zajmuje mi najwięcej czasu).

Jeśli musisz koniecznie robić razem bice i trice i możesz trenować tylko wtorek piątek sobota spróbuj tak:

wtorek - bicepsy-tricepsy-przedramiona-brzuch

piątek - klatka-barki(przód i bok)-brzuch

sobota - nogi-plecy-tył barków

Brzuch ćwiczę ABS2, a druga możliwość napisana przez Spec'a ?? Mniej efektywna?

Pewnie między tymi dwoma wybiorę.