kalorii

obcinaj jak mie bedzie żadnych zmian nie ma np sensu obcinać co tydzien po 100 kalorii bo szybko zejdziemy do minimum gdzie zagłodzimy organizm. Jak nie ma też zmain po tygodniu warto poczekać jeszcze trochę, moze organizm się zaadaptuje a nie ciąć jak szalony Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-11-27 18:34:23

Ok rozumiem :) Czy w takim razie jest jakas pora dnia o ktorej najlepiej trenować? Faktycznie poczytalem i wyszlo mi z kalkulatora ze musze jesc okolo 3500 kalorii dziennie. Troche sporo i napewno sporo wiecej niz jadlem do tej pory :) ciezko bedzie ale da rade :)

najpierw dieta nie chodzi o to żebyś jadł byle g**** 5 razy dziennie tylko pełnowartosciowe posiłki o duzej liczbie kalorii. To z nich powinieneś dostarczyc ów bilans kaloryczny który wyliczyłeś. Plan jest OK. Koledze powiedz zeby doczytał na czym polegają metody obwodowe, bo widać nie ma pojecia.

na poczatku nie ma co szalec jezeli tak nie jadł bo bedzie miał problem ze spozyciem wiekszej ilosci jedzenia i efekt bedzie odwrotny do zamierzonego, lepiej zaczac nizej i dokladac kalorii a organizm niech sie przyzwyczaja do tego

Czyli jak zaczalem od tylu kalorii to masa wcale może nie isc e górę?

Szczerze to myślałem o treningu siłowym przy takiej dawce kalorii na jaką mam zapotrzebowanie żeby z wagi nie zlecieć i zobaczyć jak na winstrol zareaguje organizm

ogolnie mowimy tutaj juz o pojeciu rekompozycji, w mojej opinii aby miensie rosly i bysmy odnotowali fajny progres w dosc optymalnym czasie potrzeba jednak tych kalorii dac z gorka:-) rekomp jest mzliwy, ale wymaga kombinacji treningowych i zywieniowych, wiec odp na Twoje pytanie jest to mozliwe, ale trudne lub wyjdzie nam "przypadkowo", co wiecej [...]

[...] więcej kcal w ciągu 2 części dnia czyli w późnych godzinach, wszytko ok jeśli w okolicach treningu to robimy, ale jak nie mamy treningu to czy nie lepiej zassać więcej tych kalorii rano zamiast przenosić ta większą ilość kcal na późniejsze godziny? Ja osobiscie w ciagu 4 h od sniadania 1200 kcal zasysam 2x po 800 (nie czepiam sie tylko chce [...]

Oprócz tego ze musze zrobić te poprawki po treningu to tak jest wszystko dobrze? Od razu mam jedno pytanie żeby w przyszłości nie zakładać nowego tematu. Czy taka dieta może tez być jako dieta na redukcje tylko wtedy zmniejszyć ilość kalorii?

Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby wiedzieć ile kalorii musisz dostarczyć w celu zwiększenia masy.

[...] Bardziej na zasadzie "trenera" czyli dużo gadania i kupa śmiechu. Z ciekawości założyłem pas przed i okazało się, że to najprzyjemniejszy sposób na wypalenie tysiączka kalorii. Decyzja zapadła, wchodzi na stałe, tym bardziej że chłopaki pytały czy jeszcze pohry razem. /SFD/2021/9/17/ae30415d708b4bb98c9cb4dc7c1ecc1c.jpg [...]

Bardzo możliwe siostro. Ostatnie dwa tygodnie zleciało ze mnie jak z wodospadu, pewnie teraz zwolni, ale takie palenie kalorii to jakby przy okazji, więc fans lubi to ;-) Ps. Właśnie wróciłem, przy okazji usper elegancka zwijana smycz na psa 75kg już załatwiona. Dla Brutusa piłka jak kot, nie może się opanować i tak sie szarpał przy tym drzewie, [...]

dietę ustaw sobie na 200kcal+ i dokładaj kalorii stopniowo dopóki zobaczysz że Cie zaczyna podlewać, wtedy przystopuj.

To może inaczej: Jaki udział % powinny mieć węgle, tłuszcz, białko przy diecie redukcyjnej, żeby jak najmniej mięśni tracić. Bo to tak białko g/4kcal, węgle g/4kcal, tłuszcz g/9kcal, dobrze pisze, i teraz jak procentowo rozłożyć udział kalorii z białek, węgli i tłuszczy.

Glownie dodaj kalorii, do sniadania. Platki owsiane, zamiast tego chleba, ktory nie dostarcza zbyt wiele kcal. Bialka i tluszczy glownie w ciagu dnia. Jajka smialo mozesz jescw wiekszych ilosciach, jesli ta forma bialka, jest ekonomiczna dla Ciebie... Dokladnie opisz, ta prace i na ile jest wyczerpujaca fizycznie ? pzdr, Zmieniony przez - [...]

Wlasnie o to chodzi, zebys nie spozywal, za malo kalorii !!! Sam wiem, ze jak przy rozbiorkach domow pracowalem, to ciezko bylo mi utrafic w odpowiednia kalorycznosc w diecie i nie szla ani masa, ani redukcja... Fajne, ze kolega Jelen23 chce Ci pomoc, mysle, ze moze Ci podpoowiedzic kilka praktycznych rad ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

dzięki wszystkim fajnie sie zrobiło zainteresowaie jakieś jest. a mam jeszcze takie pytanie czy lepiej dostarczać mniej kalorii powiedzmy bilans minus 1000 czy bilans na zero i ten 1000 spalić poprzez aeroby i treningi? tak przykładowo

Przeciez trening wliczasz do zapotrzebowania wiec troche to bez sensu, poza tym za duzo odjetych kalorii na poczatek.

[...] spożywał ryż zjesz 60-70 -- jak nie da rady to wróć do 50 g , może następnym razem się uda. Dla organizmu to jest wielki szok jak ładujesz do niego tak wielkie ilości kalorii kiedy nigdy czegoś takiego nie było i musi się do tego zaadoptować Z CZASEM!!. Nie zniechęcaj się co do odżywiania-- poczytaj zasady zdrowego żywienia. Bez [...]

Witam 3500 kcal to trochę za dużo kalorii przy robieniu redukcji tkanki tłuszczowej. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego na początek ok 300-400 kcal, wtedy możesz zacząć robić redukować tkankę tłuszczową.