kalorii

Nie mam to leje gainera zeby miec sporą nadwyżke i tyć. Kalkulator kalorii pokazuje, że pstrąg ma 25g tluszczu, wystarczy. Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-03-23 08:38:47

Dodaj trochę kalorii, bo trochę za duży ten deficyt (najlepiej tłuszczy, bo brakuje) i jakieś aeroby, o ile nie robisz żadnych.

Po co mu dodatkowe białko, skoro ma dopiętą dietę i nie chce zwiększać kalorii?

To, że on nie chce, nie znaczy, że to dla niego dobre. To forum sportowe, a nie wzajemnej adoracji. Do autora/ Zacznij jeść, bo kalorii masz jak gimnazjalistka na redukcji. Poza tym częśc produktów w Twojej diecie pozostawia wiele do życzenia. To, że leci w dół nie jest powodem, by utrzymywac tak chory sposób odżywiania.

[...] z tego co liczyłem wychodzi że dziennie ~2400... więc dziennie 1700 to rzeczywiście za mało, ale z tego co czytałem jeżeli chcę zrzucić wagę to powinienem odjąć 400-500 kalorii... więc postaram się podnieść do 2000. Nie wiem co dokładnie kryje się pod określeniem musli sklepowe. Póki co jem musli "Sante" bez cukru z jagodami Goji. Co do [...]

Chory dlatego, że za bardzo ograniczyłeś kalorie, a to nie jest zdrowe. Odżywkę białkową wciskasz do diety, jeśli nie wyrabiasz z dostarczaniem odpowiedniej ilości białka z jedzenia. Zwiększ podaż kalorii, dodaj zdrowe tłuszcze i będzie okej. :-)

a czy moglibyście chociaż mniej więcej podać jak białko - tłuszcze - węglowodany... powinny procentowo wyglądać? Bo o tym też się troszkę naczytałem, ale jak już mam za mało tych kalorii to chciałbym chociaż wiedzieć gdzie powinienem dołożyć. Zmieniony przez - Vasquez21 w dniu 2012-08-17 12:42:44

Wpisz sobie niższą masę (np nieco większą od tej którą chciałbyś osiągnąć), bo przy takim wzroście to musi być dużo % tłuszczu. A tłuszczy w diecie się nie bój! Tyje się od nadwyżki kalorii, a nie od tłuszczy, które są niezbędne w diecie. Niestety wciąż pokutuje mit, że jeśli będziesz jadł tłuszcz będziesz miał tłuszcz, co jest bzdurą. :-)

Nie, mają mało kalorii, a dostarczają bardzo dużo wartościowych składników. Zresztą większa część węgli w nich to niestrawny błonnik, od którego nie utyjesz. :-)

Nie musisz ich brać pod uwagę przy wyliczeniach, bo warzywa mają bardzo mało kalorii i wartości BTW. Wskazane jest spożywanie warzyw do każdego posiłku, a dlaczego to już przeczytaj w innych artykułach. EDIT: Spóźniłem się nieco z odpowiedzią. Zmieniony przez - Torghalo w dniu 2012-08-17 15:05:49

[...] jakieś może delikatne treningi. Czy mając białko na wysokim poziomie istnieje ryzyko spalenia mięśni? Wedlug mnie Lepiej obserwować niż z góry zakładać jakieś obcinanie kalorii bo równie dobrze na tych kaloriach możesz zostać do samego końca a tylko aerobami generować deficyt. A ryzyko spalenia mięśni zawsze jest jeśli zrobi się to bez [...]

[...] białko na wysokim poziomie istnieje ryzyko spalenia mięśni? A ryzyko spalenia mięśni zawsze jest jeśli zrobi się to bez głowy jeśli bedzie miał trening siłowy to żadnych mięśni nie spali , katabolizm jest przereklamowany To wejdź na dietę 1tys kalorii i rób aeroby 2x1h dziennie

ilosc kalorii to inwidualna sprawa

nie bardzo sie znam na dietach dla kobiet, ale przede wszystkim oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bo diety typu 500 kalorii to jest zabijanie wlasnego ciala, napewno bedziesz musiala zamienic weglowodane szybkie na te zdrowsze tj. razowy chlebek i ciemny ryz, dodac troszke aerobow i z czasem zejda zbedne kilogramy ;)

Przemyślana redukcja polega głównie na wyrobieniu sobie zdrowych nawyków żywieniowych. Dokładne liczenie kalorii z reguły jest tylko na początku. Potem już wie się dokładnie co, kiedy w jakich ilościach powinno się spożywać. Ważne jest tylko odpowiednie dostosowanie wartości odżywczych do posiłków. Jeśli chodzi o sam trening to najskuteczniejszym [...]

ostatni cykl sustanom20amp plus meta 100tab było to jakieś 5 lat temu ,dieta 3500 tyś kalorii głównie kurczak i ryż ,3 pełno wartościowe posiłki w ciągu dnia plus jakieś przekąski w przerwach miedzy michą odzywek nie zażywam jakieś 3 miechy.Czy wygląda sensownie ten mój cykl czy masz może jakieś inne propozycje .Moim celem nie jest mega [...]

[...] i zadbaj o lepsze urozmaicenie makroskładników , odnośnie mleka czy jogurtu lub kefirów to staraj się kupować półtłuste / tłuste a nei odtłuszczone wyjałowione produkty Trenuje już tak 5 miesięcy i wolalbym tego nie zmieniać, co konkretnie Ci w tym nie pasuje? I ile tych kalorii mam spożywać, skoro aby utrzymac eage musze dostarczać 3169kcal?

[...] kupować półtłuste / tłuste a nei odtłuszczone wyjałowione produkty Trenuje już tak 5 miesięcy i wolalbym tego nie zmieniać, co konkretnie Ci w tym nie pasuje? I ile tych kalorii mam spożywać, skoro aby utrzymac eage musze dostarczać 3169kcal?Skoro twoje zero wynosi 3200 to zaczynasz redukcje od 2900/2800 i obserwujesz co sie dzieje bo jak [...]

[...] a nie dla każdego taka sama. Sugeruję zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Wklej tutaj całość obliczeń: https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania%2C_redukcja-t1214289.html Następnie podział składników odżywczych: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] obliczeń: https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania%2C_redukcja-t1214289.html Następnie podział składników odżywczych: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. BMR: 1966,43kcal TEA (trening siłowy): 137,58kcal (liczyłem same ćwiczenia, bez przerw) EPOC: tego nie rozumiem TEA (cardio): 375kcal + [...]