kalorii

[...] - to organizm aby utrzymać pracę wszytskich organów oraz aby zapewnic ci energię w pracy itd. będzie pobierał energię z zapasów tłuszczu. Spróbuj ułożyć sobie na te 3,5 tyś kalorii ilośc posiłków standardowo 5-6 rozłożysz sobie po częsci kalorii i zapweniam cię że poczujesz się lepiej niż teraz na tych 1800. W dodatku piszesz że jestes zmęczony [...]

[...] nie mamy tutaj na myśli sylwetki typowo kulturystycznej, a po prostu poprawy tego co jest teraz i obrania ku temu najlepszej lub przynajmniej dobrej drogi. Zdecydowanie 2200 kalorii nie jest tutaj rozwiązaniem i wraz z czasem może doprowadzić do problemów. Chociażby z prawidłowym funkcjonowaniu naszego metabolizmu. Co zrobisz jak będzie brak [...]

[...] samego tłuszczu w ostatnim czasie? Bo mi to jakoś nie pasuje, do tego, co piszesz, że zmienia się wygląd góry ciała, a w pasie przybyły tylko ok. 2 cm. Po wyjściu z niskich kalorii mogłeś nabrać wody, co jest normalne i dobre. Może organizm jeszcze nie "rozkręcił się" na tyle, by pochłaniać tyle, co mu teraz dajesz, ale na to potrzeba czasu. [...]

NOE wnikasz niepotrzebnie, ilosc spalonych kalorii jest zawsze szacowana i wiek, waga itd... to nadal tylko szacunki, nie potrzebne ci do niczego. Prawda jest taka, ze po 6 tygodniach mozna juz spalac 16% mniej kalorii do tego samego ćwiczenia, a tego ci juz żaden licznik nie pokaze W chudnieciu najwieksza role gra ilosc spalonych kalorii po [...]

[...] cukry proste. Wzmaga wrażliwość receptorów insulinowych w pracujących mięśniach, dzięki czemu pozwala na wykonanie intensywniejszego treningu i spalenie większej ilości kalorii. Kofeina - podnosi wydolność psychomotoryczno ruchową, aktywując cały organizm do wysiłku i pracy. Citrus Aurantium - wyciąg z pomarańczy gorzkiej, zawiera [...]

Dzień #4 Dziś dzień bez treningu stąd dawka aminokwasów tylko na czczo. Przez cały dzień dostarczyłem 2450 kalorii a do godziny 22:00 prowadziłem bardzo zdrowy tryb życia :) Pojechałem wczoraj na kluby się odstresować przed egzaminami. Ostatni posiłek był niezdrowy i obfity przede wszystkim w węglowodany. Pizza + dwa piwa. Chociaż biorąc pod [...]

Również jestem tego zdania, że n początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej podaż kalorii bliska zerowego bilansu energetycznego, np. 3000 będzie dobrym rozwiązaniem. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Obserwacja obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i ich [...]

[...] czy wołowina. Nasze CLA dostarczają kwasów tłuszczowych ze słonecznika, który zawiera duże ilości aktywnych CLA, dzięki czemu jesz dokładnie to, co chcesz, bez dodatkowych kalorii z sera czy mięsa. Jak CLA zmniejszają ilość tłuszczu w ciele? CLA pomagają kontrolować poziom tkanki tłuszczowej poprzez zapobieganie odkładania się tłuszczu w [...]

wiesz co, : 1. nie odejmuj na razie kalorii, odjales bardzo duzo i na poczatku dobry zwyczaj tego nie robic, ale co tydzien kontrolowac i dopiero wtedy odejmowac z ww po 100kcal i patrzec co sie dzieje 2. wiecej bialka 2,1g to jest takie minimum przyzwoitosci, jak nie masz problemow z nerkami zwieksz jego ilosc do ok 3g i zmnejsz tluszczu 3. [...]

Obciełeś za dużo kalorii powino się uciąć powoli ja na twoim miejscu wyliczył ile musze jeść na utrzymanie masy ciała dokładał kalorii aż wrócę na swój bilans kalorii potem za 2 tygodnie dopiero ucinał po 200-300kcl na początku a potem 100kcl na tydzień i wyciął się powoli dopiero na lato 2016

[...] metabolizmu. Nie w takim stopniu jak ludziom sie wydaje, tu tez roznice sa na poziomie pojedynczych procentow. Czyli ponownie, 90% sukcesu to zacie odpowiedniej ilosci kalorii. Czy po treningu można "bezkarnie" zjeść, wypić kilka piw. Jesli to "zjesc i pare piw" nie wybije Cie powyzej zalozonego spozycia kalorii to mozna (w co bardzo watpie [...]

ilość posiłków ma drugorzędne znaczenie, ważniejsza jest pula kalorii i rozkład makroskładników, poza tym na dietę patrzysz w kontekście tygodnia, czyli nie musisz pilnować, żeby zamykać codziennie swoją pulę kalorii tylko tygodniową pulę kalorii i makroskłądników

[...] Ci tak ekspertem nie jestem, ale sam się męczę z przybraniem na wadze (mięśniach), jestem ektoformikiem (180cm, 65kg) i powiem, że chyba stanowczo za mało węglowodanów i kalorii masz w diecie. Prowadzisz bardzo aktywny tryb życia bo pływanie intrensywne czy nie zabiera dużo energii. Ja przy swoich wymiarach i mało aktywnym trybie życia poza [...]

[...] wypowiedzieć na temat mechanizmu w jaki sposób brak mięsa miałby to przyspieszać. Jednak wydaje mi się, że ma to niewielki wpływ - możliwe, że po prostu dostarczałeś mniej kalorii i organizm palił zasoby tłuszczu. Z drugiej strony może po prostu Twój organizm tak działa - czyli, że potrzebuje mięso, bo gdy przestajesz go dostarczać nastepuje [...]

[...] sztuka 200g Nasiona słonecznika 1 łyżka 15g Przyprawy chili, sól szczypta Herbata bez cukru 1 kubek 300ml Obliczyłem zapotrzebowanie wedle kalkulatora potrzebuje około 1990 kalorii jeśli nie uprawiam żadnego sportu, ani aktywności, natomiast dokładając 3xtygodniu ćwiczenia siłowe 30min oraz aeroby 15 min wyszło mi 2585 kalorii. Więc rozumiem że [...]

dzięks coverley ! Podliczyłem wszystko w poprawionej diecie i coś nie gra :/ węgli jest 3,9g/kg masy i jest za duzo kalorii !! B 2,1 WW 0,8 T 3,9 2501 kalorii Moze popełniłem błąd w obliczeniach zapotrzebowania ? korzystałem ze wzoru: masa x 24 x 1,2(moja aktywność) Od tego odjąlem 300 kalorii. Tak to powinno być ? Co z tym zrobić ??

2501 kalorii - tyle ma ta dieta :) a moje zapotrzebowanie wynosi około 2000 kalorii. Skoro mam dodać tłuszcze to bedzie jeszcze więcej kalorii w diecie :/

[...] najczęsciej chyba sa wykorzystywane jako narzedzie w walce ze zbędną tkanką tłuszczową :-)) często zastępują nudne dla niektórych aero :-)) na pewno zwiększają też zużycie kalorii http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI Tu masz jeszcze jeden filmik jak to wygląda :-)) A tak z ciekawości, orientuje się ktoś jakie są maksymalne bezpieczne [...]

[...] ale w bardzo małym stopniu, o czym już w lipcowym nr PB. Wiec co się dzieje z białkiem gdy przekroczy ~15% zapotrzebowania energetycznego? 1g białka potrzebuje 4-5x wiecej kalorii z innych źródeł by być użyty na poczet bilansu azotowego. Gdy wraz z białkiem nie dostarczy się wymaganej liczby kalorii to nie ma bata i białko musi pójść na cele [...]

[...] Ułożyłem sobie 3 przykładowe dni, niektóre składniki będę wymieniał w inne dni (kurczak-> indyk, wołowina-> wieprzowina, łosoś -> inne ryby i owoce morza). Z kalkulatora kalorii obliczyłem że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 3150 kcal (przypomnę- moja waga 77kg, praca siedząca, treningi 4x w tygodniu), dlatego że chcę zrzucić [...]