Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawet nie wiesz ile kalorii kryje sie w takich rzeczach. Wiesz ile kalorii ma litr coli? 420 kcal, tak właśnie tyle. Więc nie obawiaj sie tylko powoli i do przodu. Bezpośrednio po treningu to przydałoby sie też jakieś białko skoro następny posiłek dopiero 1h później i to z tłuszczami. Przesuń je na noc jeśli już.
Liczyłem przez ostatnie 2 dni kalorie i wyszło mi 1847 kalorii (poniedziałek) i 1678 kalorii wczoraj. Czyli faktycznie mało jem, a z tego co przeczytałem, nie powinno się jeść za mało kalorii, bo przy stagnacji, nie będzie z czego uciąć. Ale z drugiej strony, ważę 64kg i waga wskazuje 12,5% tkanki tłuszczowej, więc redukcja nie powinna potrwać [...]
[...] dawno nie masz, a twoje cialo wola o zlitowanie. Nie dajesz sie namowic na zadne cykle, nie wchodzi w rachuba żadna poprawa sylwetki, odpowiedni do ilosci wysilku bilans kalorii, tylko to ciągłe ciecie kalorii przerywane coraz częstszymi dolegliwosciami z roznych kierunkow. Jestes zacięta, co jest godne pozazdroszczenia ale IMO walczysz juz z [...]
[...] jestes, bys nie zeszla za nisko, a najlepiej zacznij robic jakas sensowna rotacje. Kobiety maja trudniej z chudnieciem niz mezczyzni bo sa mniejsze i lzejsze i obciecie kalorii u nich bardzo szybko prowadzi do zejscia do ilosci BMR, wiec beda wolniej chudnac. Mi nie o to chodzi, ze nie mozesz pozbyc sie weglowodanow, tylko o to, ze ty nie [...]
OK. Jeśli "przybywasz", to znaczy, że masz nadpodaż kalorii z pokarmu. Musisz z niego coś obciąć. Czy zrobisz to poprzez zmianę współczynnika, czy przez "ręczne" obcięcie kalorii, to inna sprawa.
[...] Slowem spowalnia w ogole swoje procesy zyciowe i rowniez zuzywa mniej na trawienie - mozesz spokojnie przyjac ze 10% tego co jesz idzie na trawienie tyle ile obetniesz kalorii z jedzenia to 10% z nich rowniez zmniejsza sie ilosc potrzebna na trawienie. Zaczynasz konsumowac swoje miesnie w celu uzupelnienia brakujacych kalorii. Wiesz jak [...]
[...] jestem tego samego zdania, co w poradach otrzymanych w wypowiedziach powyżej. Bilans kaloryczny z tego co piszesz nasz dość mocno ujemny, sugerując się ilością spożywanych kalorii i reakcją na nie organizmu. Jak najbardziej można od razu wejść na tę wyliczone 2750 kalorii i obserwować reakcję obwodów i masy ciała. Jest wielce prawdopodobne, że [...]
[...] kranówę bo u nas wypada na bardzo dobrą a ja jestem Suwałk to Podlasie zaraz Mazury. Podobno właśnie jest dobry zmineralizowana. A jaką podstawową przemianę materii na 1900 kalorii a bilans wyliczony na 2800 około, ale właśnie zaraz kończę spacer który ma 800 kalorii przepalonych no i dzisiaj też jest trening to czy w związku z tym muszę [...]
[...] 184cm/74kg. Pare lat temu wazylem 65kg. Udalo mi sie nadgonic majac wielka nadwyzke kaloryczna. Nic nie dzialalo. Zaczalem zwiekszac energetycznosc posilkow do okolo 4500 kalorii na dzien. Wydaje mi sie, ze malo energii zjadasz. Spalasz wszystko. Tym bardziej, ze uprawiasz lekkoatletyke. Przy tych sportach miesien sie troche inaczej rozwija. [...]
[...] 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Do tego jedz ile wlezie. Ektomorficy muszą jeść jakby jutra miał nie być. Jedz i patrz na wagę. Jak stoi dokładasz kalorii.
[...] +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Do tego jedz ile wlezie. Ektomorficy muszą jeść jakby jutra miał nie być. Jedz i patrz na wagę. Jak stoi dokładasz kalorii. No z treningiem się mogę zgodzić, ale pisząc że zła dieta twierdzisz że osoby które układają dietę na stronie potreningu.pl nie znają się na tym ? :) Dzięki za [...]
Mirox, Ciesze sie ze tak zdecydowales Co do "diety", wszystko zalezy od Twojej przemiany materii, jesli jest tak jak piszesz to mozesz znacznie zwiekszyc podaz kalorii i zobaczyc co sie dzieje. Caly widz polega na tym ze dostarczenie tylu kalorii ze "zwyklego" zarcia byloby wrecz niemozliwe i zabojcze dla zoladka natomiast [...]
[...] minut sprzątania czy wyjście do sklepu - też wpływają na zużycie energii danego dnia i z wielkim prawdopodobieństwem twój organizm jest tu dokładniejszy niż głowa i liczenie kalorii. Masz b.dobre podejście do jedzenia; staraj się właśnie jeść zdrowo, ale też smacznie i tak jak lubisz. Wyrobienie sobie własnego stylu gotowania pomaga utrzymać [...]
No to nauczyłem się obsługi kalkulatora już widzę że za mało kalorii a jak poza tym? Dodam, że mam szybką przemianę materii. Zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną - nie wiem czy powinienem ale ćwiczę 1h dziennie 6 dni w tygodniu. Wiadomo po miesiącu ćwiczeń nie jestem mega siłaczem i nie są to ciężary duże. Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę [...]
[...] rok, może półtora. Od założenia tematu jadę na 2500 z reguły i waga nieznacznie tylko spada. Może jeszcze za mało aerobów, ale trudno mi sobie wyobrazić jedzenie 3-4tys kalorii ze zdrowych źródeł. Teraz chodzę często pełny i czasem dobijam kalorii orzechami bo już nie mogę. Upewnij się, że nie jesz za mało i że jesz czysto. Zadbaj o [...]
Kerad, dzięki skorzystałem, poniżej dwa zrzuty, co z tego wynika? Powiedzcie mi jak dziecku np. DNT 2.200 kalorii DT 2.500 kalorii i tak zrobię, nie znam się, błądzę, uparty jak osioł itd. Dotychczas zamykam może kilka dni za wcześnie dwa miesiące, foto porównanie. Tylko co teraz jak zacznę więcej wpieprzać szamki to brzuch urośnie tak? Różnica [...]
OK dzięki Flex, postaram się do końca tygodnia wytrzymać bez ćwiczeń. W takim układzie na ten czas zjadę też z kaloriami. Jak w DT/siłownia było 2400 (zużycie około 6oo kalorii), DNT/interwały było 2100 (zużycie około 300 kalorii) to teraz zrobić 1800 przy nic nie robieniu?
Już zacząłem swoje odchudzanie. I teraz chciałbym zadać 2 pytanka. Ile dziennie kalorii trzeba przyjmować na dzień , to prawda że 1.500 ? Jem śniadanie (jogurt , bułka słodka ale nie pączek!) , obiad , ziemniaki jakis kotlet i kompot . Ile to kalorii. Jeżdząc na rowerze 3 godziny więcej niż 20 km/h ile spale kalorii.? I jakbym stosował się tego co [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
