Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Właśnie na spokojnie, Flex i RafalRRR przekalkulowałem co powiedzieliście wcześniej, masę zostawiam na później jak zleci brzuch - nie jest to po mojej myśli ale ma to sens, z recompem sobie raczej nie poradzę. A więc koniec końców robię redukcję. Jak brzuch będzie znośny przystąpię do masy.
Kabo chociaż to białko w prochu sobie zostawię na razie, nie widzę w tym nic złego w porównaniu do tego co robiłem wcześniej w życiu to jest nic.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-29 16:20:58
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Policzyłem od nowa zapotrzebowanie kaloryczne i nie brałem najwyższych wskaźników - oscylowałem około połowy - wychodzi mi 2700 kcal na utrzymanie tego co jest.
BMR 1714,99 - czyli minimalna dobowa ilość kalorii z tego co zrozumiałem?
Pytanie drugie, cięcie węgla z chleba orkiszowego, czy kaszy gryczanej ma sens? Obawiam się że nadal jest go zbyt wiele.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-30 09:23:51
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Te BMR - to obrazowo - leżysz cały dzień i nic nie robisz, podają ci żarcie, robisz pod siebie. A te 1714 to po to aby żarcie "zużyć", i aby organizm funkcjonował (przypomnę, leżąc). Idąc do pracy biurowej na cały dzień, już masz więcej potrzeb. itd
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
To na przykład to, że w miarę głodu nie czułem przy wczorajszych 1710 kcal oznacza, że organizm miał jeszcze jakieś zapasy z dni poprzednich? A prawdziwa zabawa zacznie się jak będę przez dłuższy czas na tych okolicach 2000 kcal?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To znaczy że metabilizm Ci hamuje. Organizm nie ma wystarczająco żarcia, więc wchodzi w tryb awaryjny. Ja nie czułem sie głodny po paru dniach na 500kcal...
Szacuny
2
Napisanych postów
1778
Wiek
48 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
23820
Ronin - ja schodziłem poniżej 2000kcal (z wyjątkiem jakichś czitów) przez ponad rok, może półtora. Od założenia tematu jadę na 2500 z reguły i waga nieznacznie tylko spada. Może jeszcze za mało aerobów, ale trudno mi sobie wyobrazić jedzenie 3-4tys kalorii ze zdrowych źródeł. Teraz chodzę często pełny i czasem dobijam kalorii orzechami bo już nie mogę.
Upewnij się, że nie jesz za mało i że jesz czysto. Zadbaj o dostateczną ilość aerobów i trening a reszta sama przyjdzie.
Jedno co pamiętam najbardziej to to że od lat czułem się stary i słaby, wiecznie zmęczony a teraz conajwyżej czuję domsy!
Trenuję, maszeruję, biegam i staram się to robić coraz wydajniej. Kiedyś bolące od bezruchu stawy powoli dochodzą do siebie. Rozkręcisz się i Ty!
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
No jak już wspomniałem mam problem z aerobami. próbowałem biegać, na początku było ok - potem lipa bo kolana siadają. Mam steper i ćwiczę na nim 2 x tygodniowo po 20 minut, razem więc mam 40 minut aeroba plus około 6-7h ćwiczeń siłowych /tydzień.
Szacuny
2
Napisanych postów
1778
Wiek
48 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
23820
Trochę mało tego aero wydaje mi się. Może spróbuj maszerować w szybkim tempie powoli dodając biegi po drodze? Przeplatane marszem. Przyzwyczaisz się szybko. Ja nieco ponad rok temu zacząłem w ten sam sposób na bieżni mechanicznej. Po tygodniu potrafiłem przebiec z 15-20 min bez przerwy. Po miesiącu jakieś 30 - 40 minut. Doszedłem do biegania po półtora godziny w jednym kawałku. Ważyłem tyle co teraz - 104-106kg. Z tą różnicą, że od nieco ponad miesiąca biegam w terenie i jak na razie po pagórkach, więc nie jest lekko. Dziś z rana słabo bo tylko 2.14km po ok 3km marszu, ale normalnie do 6km biegu bez przerwy daję radę. Myślę, że na prostej (bieżnia blisko mnie) dałbym radę i 10km na raz dużo szybciej, bo pagórki dobijają mnie...
Co do stepera - wydaje mi się, że również obciąża kolana i uważałbym z tym, ale znawcą to ja nie jestem. Sam używałem kiedyś kilka miesięcy aż go zajechałem na amen...
Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-30 12:37:01
Ronin78
Anonim
Amidoman
