kalorii

Wychodzi około 2000 kalorii, i w tych 2000kcal 2g białka 1g tłuszczy i reszta wegli? / kg masy ciała tak? Tak czy siak dzięki za odpowiedź, ja się biorę za układanie i jak mi coś wyjdzie to wrzucę do oceny. Zmieniony przez - xPabi w dniu 2016-04-24 23:30:19

Przeliczenie zapotrzebowania ok 5 minut, i wtedy w ślepo nie celuejsz. Oczywiście mozesz dodawać kalorii i obserwoać organizm.

Ja tam sovie liczyłem i poweidzmy że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi mniejw eicej 2300-3000 nie wiem bo to zależy od ćwiczeń. I czy jak bede jadł to co bede jadł:p ale bedę trzymał sie ostro sporzytych kalorii powiedzmy 1500kalori nie wiecej dziennie to coś to da?

[...] nie może się wahac a ma byc jedną, ścisłą, oczywiście zmienijącą się w stosunku do postępów w diecie wielkością. Przy obliczeniach przyjmujesz dany wspólczynnik aktywnosci i tego się trzymasz. Jeśli odejmiesz określona ilosc kalorii od zapotrzebowania a więc będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym to zaczniesz gubic powoli tkankę tłuszczową.

[...] nazywać się : 'cichy zabójca' (x Nie wiem jaki związek ma to, czy ktoś jest na redukcji/masie z kalorycznością potraw. Wg mnie jest to bez znaczenia <-: Troszkę to kalorii na pewno będzie mieć. W zależności ile będzie tego sera, ile wynosi u Ciebie miara "trochę" a wartość energetyczną cukru możesz znaleść w tabelach [...]

[...] obwodów ciała są podstawą obserwacji efektów kształtowania sylwetki. Bez tego nie jesteś w stanie stwierdzić jakie one są i jak ewentualnie korygować ilość spożywanych kalorii w diecie lub/i aktywność fizyczną. Sugeruję zmienić podejście do obserwacji efektów kształtowania sylwetki. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w [...]

[...] kup chrom 5. źŹródła węglowodanów to: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum 6. Dodajesz tłuszcz z oliwy z oliwek, oleju lnianego, tranu, orzechów, etc 7. Lekki deficyt kalorii z diety, bądź większy wysiłek fizyczny (aeroby, interwały, HIIT, etc. 3 razy w tygodniu) W pasie powinno ubyć kilka centymetrów. Tłuszcz schodzi z całego ciała. [...]

Ja słyszałem opinię, że wtedy to się za dużo kalorii spala i masa słabiej leci, ale czy to prawda? ^^

oczywiscie, ze podczas trenowania brzucha spalamy dosc spora ilosc kalorii :) :)

na zbilansowanej diecie przyjmij 2-2,5g białka- to w zupelnosci starczy, weglowodany w zaleznosci od celu i aktywnosci 3g lub wiecej i cała reszta kalorii to tłuszcze. w trakcie masowania, bedziesz monitorował postepy i manipulowal tł i ww

[...] podejść sensownie czyli poza tymi aerobami trzeba wdrożyć jakiś trening siłowy choćby kilak podstawowych ćwiczeń siłowych tak aby dać ciału bodziec do spalania dodatkowych kalorii a trening siłowy się do tego nadaj doskonale. Na koniec treningu możesz dać aeroby z progresją aby poprawiać wyniki. Kolejna rzecz najważniejsza jak się odżywiasz [...]

[...] sie. dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2400 kcal, bf 20,4%, tylko jakos nie moge znalezc linkow co do proporcji ww, tluszczy, itp w diecie, moze ktos linka podac?? a wlasnie, i cos mi nie tak wychodzi, bo jak licze na tych licznikach ile spalam kalorii w tych moich cwiczeniach to wychodzi mi ok 1000 kcal, to jakim cudem ja mam spalic 2400?!

[...] coś zredukować. Prawdopodobnie gospodarka hormonalna nie pozwoli na to. Jak na rok treningów rzeczywiście nie wygląda to zbyt dobrze. Zdecydowanie warto poprawić błędy żywieniowe i treningowe. Bilans kaloryczny na lekkim plusie np. + 300 kalorii. Do tego trening siłowy full body workout (ogólnorozwojowy) i np. raz w tygodniu dodatek cardio.

[...] tego na 3 posiłki - 2 okołotreningowe i 1 rano albo wieczorem, w zależności o której robisz trening. W nietreningowe dni zjadłbym rano, w południe i wieczorem. Co do kalorii, to cały czas trochę mało. Co do produktów - słabe jakościowo, ciężko będzie Ci poprawić sylwetkę, jeśli będziesz unikał produktów, które wszyscy Ci podpowiadają. [...]

żeby budować mase trzeba mieć przedewszystkim dodatni bilans kaloryczny, jeżeli nie znasz ilości kalorii to nie wiesz czy pokrywasz swoje zapotrzebowanie nie ma też zasady, że im wiecej tym lepiej, wszystkiego (tzn białek, ww, i tłuszczy) masz mieć w odpowiedniej ilości- żeby zdrowo rosnać. Zbilansowana dieta to podstawa do jakiegokolwiek [...]

Aha, czemu taki trening....w moim wieku siłownia ma być przyjemnością, a mnie nudzą splity, trening dzielony, ćwiczenia izolowane. Zresztą stosujac trening dzielony czuję, że nie wykorzystuję jego mozliwości, dopiero po wprowadzeniu FBW zacząłem robić się silniejszy i większy, a brzuch ze 106 spadł do 101, bez liczenia kalorii...

Waga nie idzie to kalorii za mało ,tutaj nie ma filozofii. Dieta ogólnie słaba jak na etap wspomagania farmakologicznego.

[...] ale tylko ci powiem , że jeżeli brałeś ten środek, to później jest bardzo ciężko nabrać masy i musisz się spodziewać parotygodniowego stopa jeżeli o to chodzi. Jest to cholernie mocny środek który ciężko jest nawet przebić innymi lekami i przybierać na masie. Stąd twój stop a reszta jak wyżej, więcej kalorii i po czasie zacznie wchodzić

Nie ważne co bym jadł i tak nie przytyję strasznie sie mylisz nie ma czegos takiego ze nie przytyjesz chyba ze bylbys chory a jak nie to kwestia czasu, kalorii i prawidlowego odzywiania ;-) dlatego też chcę troszeczkę "przypakować" na czym chcesz przypakowac skoro slabo jesz ? trening jest bodzcem do rozwoju miesni ale zeby mogly sie rozwinac [...]

Tutaj nie ma filozofii, jeśli przekroczysz pewną barierę kaloryczną to waga zacznie iść w górę. Oczywiście, że niektórym jest trudniej bo mają maga szybka przemianę ale to nie studnia bez dna. Pewien poziom kalorii zawsze zaskutkuje wzrostem. Oczywiście tyczy to systematyki a nie podjadania na zasadzie: dziś tyle a jutro tyle.