kalorii

[...] i tu :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728 A osobiście to nie polecam takiego układania szczegółowej diety i liczenia dokładnie każdego grama i kalorii a potem załamywania sie gdy po tylu trudach efekt bedzie mniejszy niz sie spodziewales. Dopilnuj po prostu aby twoja dieta skladala sie z: ryżu, kaszy, makaronu [...]

Za mało jak na moje oko kalorii na początek. I to, że pijesz 3razy dziennie białko to akurat żaden powód do dumy.

Jeśli ciężko Ci nabrać masy to IMO możesz wrzucić suszone owoce po treningu(suszone łatwiej zjeść a mają więcej kalorii),a posiłek potreningowy zjeść już spokojnie w domu

Tu jest wszystko czego na tą chwilę potrzebujesz http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html + dieta - na razie wystarczy zdrowe odżywianie się i dużo wartościowych kalorii, więcej w dziale Odżywianie.

jeśli waga spada to ok, liczy się srednia bilansu jak dzis zjesz mniej jutro więcej będzie ok, jak nie robisz nic mozna z jesc mniej jak wiecej to sobie dodajesz kalorii

[...] dieta jezeli jest ona z odpowiednia nadwyzka (po uwzglednieniu kazdego wysilku) bedzie masa jezelu diete utrzymasz w jednym poziomi i dodasz aeroby tak ze nie bedzie + kalorycznego zapomnij o masie i robisz redukcje najnormalniejsza w swiecie oczywiscie nie ma problemu utrzymac niewielki + kalorii z aerobami co poprawi nieco jakosc lapanej masy

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 na jedna reke sobota: mozna znow dodac jakies bieganie czy cos ?? niedziela: wolne ? jesli chodzi o moje zapotrzebowania kaloryczne to mysle ze dam rade w granicach od 1500-2000, by utrzymac wage kalkulator wyliczyl mi ok. 3000 kalorii Zmieniony przez - rakion w dniu 2012-05-03 00:52:21

Po treningu daj kleik ryżowy lub skrobię kukurydzianą z wpc i bananem / rodzynkami , p[osiłek II też do naprawy .. Daj 4 posiłki dużo tych kalorii nie potrzebujesz za to zjesz syte i pełnowartościowe . Pozdrawiam

A jak bedzie ćwiczył 39 minut to co ?? Wysztko zalezy od wielu czynnikow - kondycji poczatkowej, ilosci fatu a przede wszystkim od kalorii w diecie. na pcozatek pierwszy tydzień, dwa, krotkie sesje 20 minutowe np w co drugi dzień. I nastepne tygodnie zwiekszasz intensywność. Pedałuj tak aby mozna byo rozmawiać z osoba ktora jest obok. jak masz [...]

Dzięki za szybką odpowiedz To teraz pytanie czy generalnie proporcje tłuszczów węgli i białka są dobrane dobrze ? i czy przy moim wzroście wadze wieku i aktywności fizycznej te 2700 kalorii jest dobre dla osiągnięcia zadowalających rezultatów ?

Po pierwsze daj jakieś info o sobie, po drugie to jest zdecydowanie za mało kalorii bez względu na to czy masujesz czy redukujesz, tak na prawdę najbliżej normy masz białko ale do posiłków wrzucaj także dużo więcej węglowodanów i podnieś tłuszcze!

Aaaaa i jeszcze wazna kwestia. Ok. rok temu może trochę ponad wyszłam z zaburzeń odżywiania. Jadłam niewiele ponad 400 kalorii dziennie wiec to ile teraz jem to na prawde dużo dla mnie. Dlatego tak trudno mi się nauczyć jesc tyle ile mówi moje zapotrzebowanie.

Low Carb opiera sie na tym, iż głównym źródłem energii ne tej diecie powinny być tłuszcze czego u ciebie nie widać. Poza tym nie podałeś żadnych informacji o sobie ale i tak można stwierdzić że masz tu stanowczo za mało kalorii.

http://www.sfd.pl/!!!KALKULATORY!!!-t432492.html http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx - tu wyliczysz zapotrzebowanie Kilka postów niżej masz temat o Low Carb, możesz poczytać jak to wygląda, tyle że ty nie robisz masy wiec nie dodajesz kalorii, zostajesz na bilansie 0 jak wczesniej pisałem. Pzdr.

Tzn. jadłospisu nie mam ułożonego jakoś tego nie ogarniam mam tylko obliczone zapotrzebowanie kalorii i obiady w szkole to tyle jest co do mojego jadłospisu. Jeżeli chodzi o rano to nie mam wgl czasu na jedzenie ale koło 9 w szkole jem jakaś kanapkę np. z szynką, ogórkiem, serem, jakieś pomidory i tego typu. Kolo godziny 14-16 zje się jakiś owoc i [...]

ok zaraz uloze i wrzuce, a ile kalorii spala ten trening siłowy?

[...] długo na ujmenym bilansie energetycznym, to po okresie strategicznego roztrenowania i diet break, osobiście, raczej bym wszedł na dodatni bilans energetyczny. Lekko na plus, około 300 kalorii. Poczekamy jednak jeszcze na sugerowane powyżej zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w normalnej jakości i pozach, na których widać przód, tył i bok.

[...] (choć na ogół biegam szybko), tętno i tak mam wysokie. Nie wiem jaki miałem puls na maratonie, ale kilka razy zmierzyłem dotykając tętnicy (a tempo miałem takie samo całą trasę, prócz finiszu) to też było ok 150 BPH. Porównując moje zużycie kalorii, też wydaje mi się że w miare doładnie zostało ono określone. Dzieki za odpowiedź. Pozdrawiam!

Bo wtedy kalorii liczyc nie trzeba..

Mój cykl wyglądaą tak, że robiłem jednego strzała co 5 dni. Do omnadrenu brałem jeszcze mass xxl. A co do diety to żadnej specjalnej nie mam uzłożonej. Staram się przez dzień zjeść 3 ciepłe posiłki. Oprócz tego staram się jeść dużo makaronu, ryżu jakis jogurcik itp. Co do kalorii to starałem się nie spadać poniżej 4500 dziennie.