kalorii

[...] wlasnie nie mam problemoiw z nabiernaniem tkanki tluszczowej ale jak narazie kilogramy leca naprawde szybko wazac obecnie 70kg przy wzroscie 185 spozywam naprawdeduze ilosci kalorii np 150gram platkow owsianych i kukurydzinanych i 400gram ryzu do tego jem slodycze(bo lubie;P)wiadomo jakis%procent tluszczu przybyl ale biorac pod uwaga moja wage [...]

,,Liczne badania potwierdzają również iż około 50% kalorii w diecie ektomorfika powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białek a 20% z tłuszczy'' Michal_Bas ,czyli jeżeli spożywam np. 3700 kcal to wychodzi że przy wadze 90 kg powinienem jeść (30% * 3700) :90 * 4 = 1110 : 360 = 3,03 g bialka /kg ciala.a przy 4000 kcal wychodzi już 3,3 g.jakoś nie [...]

Zapotrzebowanie według czego kalkulatora na stronie internetowej. Znam swój organizm i uwierz mi ze przy 4 tysi kalorii bym wyglądał jak świnia

Przy diecie 1500 kalorii, waga leci juz w gore, nie w dół. Brałam leki po których bardzo przytyłam, kiedy je przyjmowałam w ciagu 7 miesięcy przytyłam prawie 20 kilo jedząc tak jak zawsze, potem kolejne pare po odstawieniu, i niestety nic innego oprócz 1200 kalori nie działa.

no wlasnie chcialem sobie roypisac i ulozyc jakas sensowna i dobra diete :) ale najpierw chcialem rozpisac ilosc kalorii i rozklad BWT

Zle cos liczyles, albo prowadzisz wyjatkowo aktywny tryb zycia. Zacznij od najprostszego wzoru waga*24*1,3 + 500kcal, zreszta ilosc kalorii to sprawa indywidualna, musisz wyznaczyc sobie najpierw jakas mniejsza ilosc i obserwowac organizm stosownie zwiekszajac/zmniejszajac kalorie

Może czas pomyśleć o redukcji? Lepiej nie przekraczać 15% bf. Nie wiem też czy na pewno jesteś ektomorfikiem Kalorii daj na razie 2500, jeżeli po tygodniu, dwóch waga się nie będzie zmieniać, dodasz 500kcal.

[...] seropodobne ze względu na wapń i wstępne przetrawienie kazeiny przez bakterie w procesie produkcji. WPC trakuj jak posiłek, zatem w następnym posiłku dawaj tłuszcz bez oporu. Jak wyglądają proporcje ? Brakuje mi nasyconych w diecie. Praktyka pokazuje, że bardzo wiele osób wyśmienicie się czuje, gdy większy udział kalorii czerpią z nasyconych.

skoro od jakiegoś czasu nie możesz przybrać na masie, a to jest Twoim celem - to dieta nie jest ok dorzuć kalorii jeśli sądzisz że już czas na kreatynę - myślę że pojedyncza forma wystarczy aczkolwiek jeśli Cię strasznie kusi, wzięcie nitrobolonu również nie będzie ciężkim grzechem

[...] Z wyjątkiem okolo treningowych. Zrobię tak by jej bylo ogolnie te 50g w ciagu dnia tylko tak napisae. Najwazniejsze pytania.. Rodzynki w koncu dobre czy nie? CZy mogę zwiększyc ilosc tluszczu zeby trochę kalorii podbic np. troche wicej oliwy lub orzechow wloskich. Zapomnialem dodac ze warzyw tez jakos nie pisalem ale oczywiscie będą spozywane.

A widziales kiedys napakowanego cpuna? Co do piwka w piatek to ja jestem za. Praktykuje to juz od paru lat i nie sadze zeby mi zaszkodzilo:)) Wszystko jest dla ludzi, ale tych rozsadnych. Co do pustych kalorii to poszukaj w dziale odzywianie. Tam bylo o tym pisane. Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Mam problem bo makro mi sie zgadzają po całym dniu jedzenia a kalorii mam za mało co zrobić ? Dobić tłuszczy ? Mógłbym troche podbić orzechami ale to nie wystarczy brakuje mi około 500 kcal

Nie musi być wymyślna, wystarczy żebyś jadł regularnie i zdrowo oraz dostarczał białko, węglowodany i tłuszcze oraz odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii (potreningu.pl/kalkulatory) gsmt- No tak, pomyłka. Wybaczcie Zmieniony przez - Freaky231 w dniu 2013-08-01 14:33:02

białka to wołowina,ryby,jajka,itp jeśli w DNT nie masz aerobów(bieganie,jazda na rowerze) to obniż w te dni trochę kalorii by nie zalać się tłuszczem.Ile dokładnie, to sam musisz zaobserwować.Masz jeść co ok 2,5-3h, jak wstaniesz w DNT o np 3h później/wcześniej niż w DT to godziny Ci się przestawiają a, i nie kopiuj diety od innych osób bo ich np [...]

źle to ująłem chodziło mi o dzienną ilość kalorii jaka wychodzi z tej diety... CEL DIETY : redukcja tkanki tłuszczowej Dieta : 1)2 wafle ryzowe + 2 jajka ( jedno całe + jedno białko)/ lub kilka plasterkow chudej wedliny 2) 30 gr. ryżu 120 gr. piersi z kurczaka +150 gr. warzyw 3)120 gr [...]

Mozesz zacząć od ok 3000 tysięcy kalorii, jak nei będzie schodziło nic to utnij ok 100 i tak co dwa tygodnie, aż zauważysz że jest poprawa.

diete zmieniaj stopniowo, za punkt wyjscia daj aktualną - policz ile teraz zjadasz kalorii i odejmij 500, koncentrujac się na eliminacji najgorszych "jakosciowo" produktów.

staż? cel? ile kalorii w tej diecie jest? mało warzyw

Skippi jezeli cwiczysz to odpowiedni dla ciebie bedzie wariant TKD czyli bialko ok.2g,ww ok 100g w dni bez treningu i 150g w dni treningowe.. reszte kalorii uzupelniasz tluszczami w zaleznosci od celu treningowego bardzo leniwy 5xl

[...] głębokim deficycie ale wcale nie chodzę głodny, zastanawiam się nawet czy nie dodać jakiejś sesji cardio aby wspomóc tą redukcję. Co o tym myślisz? A no i mam jeszcze jedno pytanko, ten deficyt na który wszedłem liczy się od zapotrzebowania neutralnego takiego na utrzymanie wagi, czy ucinam od maksymalnych kalorii do jakich doszedłem wcześniej?