high carb redukcja

Witam chciałbym od połowy stycznia rozpocząć redukcje
zawsze redukowałem się na low carb efekty były dobre lecz spadało dużo mięcha i jakość treningów nie była zadowalająca ostatnio zainteresowałem się tematem high carb i postanowiłem spróbować.

Jeżeli chodzi o moją osobę to jestem typowym endomorfikiem podczas masówki zawsze muszę bardzo uważać z w/w bo zaraz mnie zalewa.
Obecna waga to 92kg wzrost 186cm bf ok 18 , 19 %

załączam zrzut diety

posilek 5 to przed treningowy
posilek 6 po treningowy

Proszę o sugestie i wasze opinie co zmienić poprawić




Zmieniony przez - dbopl w dniu 2014-01-05 11:56:18

2400kcal a waga 92kg to żart? Działu głodówki nie ma narazie

obecnie jem 3000kcal i masa idzie do góry

jakim cudem niby? jesli twoje zapotrzebowanie wynosi z 4tyś

Zapotrzebowanie według czego kalkulatora na stronie internetowej.
Znam swój organizm i uwierz mi ze przy 4 tysi kalorii bym wyglądał jak świnia

mało tłuszczy:)

misiekox23

2400kcal a waga 92kg to żart? Działu głodówki nie ma narazie

idź stąd dziecko proszę do działu junior.

A na masie ile tych kcal i węgli jadasz? 3000kcal to ilość masowa, czy na roztrenowaniu ?