Masa - high carb (?)

Masa: 70 kg
Wzrost: 171 cm
Pas: 80 cm
Aktywnośc: siłownia 3x/tydz. + czasami może aero pokręcę/wypadnie jakiś wyjazd nad wodę
Proszę o ocenę tej diety. Mój cel to masa. Czy przy takiej ilości tłuszczu można mówic, że to low fat? Nie jest go za dużo? Co tydzień dokładałbym z 1/4 torebki ryżu/kaszy albo 150g ziemniaków. I oczywiście jak będę miał na to ochotę zjem sobie jakiś owoc typu brzoskwinia, pomarańcza, jabłko. Warzyw postaram się jeśc jak najwięcej. Tylko trochę mnie przeraża myśl o jedzeniu 0,5 kg ryżu (za dwa miesiące) przy tak małej wadze. Nie żeby to było dla mnie jakieś wyzwanie, ale dziwnie się z tym czuję. Chyba, że dobiję do 400g i dalej będzie szło więcej tłuszczy.

Dodaj sobie oliwe z oliwek 20ml da ci to 160 kcal i 18 tłuszczy. Ty masz taki Jeden duzy posiłek czy jak ?

Ja chcę dietę niskotłuszczową. Ilośc posiłków różnie u mnie wypada. Najczęściej jest 5, tylko nie chce mi się tego rozpisywac, bo przecież największe znaczenie ma całodzienny bilans, rozkład makro i jakośc produktów.

No ale skad mam wiedziec co ty jeszcze po treningu? a co na sniadanie czy kolacje to tez jest wazne. Rozpisz to jak sie nalezy.

Wytłumacz czemu planujesz taką dietę nisko tłuszczową wysoko węglowodanową? Wierzysz w zabobony że tłuszcz tuczy? Sam aktualnie miałem szybką redukcje (zejście z lekkiego podlania) na low carb - miałem na końcowym bilansie 200g białka coś koło 140g tł i 100węgli. Ogólnie 4 tygodnie 6kg - 10,5cm pasa w dół. Możesz śmiało wpisać w google tłuszcze jest dużo artów które ci powiedzą co jest syfem. Nie wiesz jak podbić kcal? - najprościej tłuszczami bo pamiętaj że 1g tł to 8kcal białka i węgle to 4 kcal. Więc dzięki nim też bardzo łatwo możesz manipulować kaloriami. Co do tych węgli to nie jest dobry pomysł bo zalejesz się moment. Ryż brązowy na masie to też nie taki dobry pomysł. Basmanti bym ci polecił bo szybciej wchłanialny (częściej bd miał apetyt) co na masie wskazane

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-14 10:55:14

O kurde, wszystko Wam trza rozpisac . Wcale nie myślę, że tłuszcz tuczy. Chcę teraz spróbowac coś takiego, bo przez prawie 3 miesiące jechałem na B:2,2-2,5g, T:1,5g, W:5,5g (czasami nawet 6g) i kreatynie i efekty średnio zadaowaljące były. Teraz sprawdzę HC, potem sprawdzę LC. A 1g tłuszczu to 9 kcal . Co do ryżu basmati też będzie wpadał, ale raz, że za drogi (ale jak dla mnie najsmaczniejszy), a dwa to jestem po prostu głodomorem i nawet na masie jestem prawie cały czas głodny. A dietkę zaraz wrzucę.





Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2013-07-14 11:13:12

Ogólnie tam dietka ładnie wygląda. Tylko odskakuj sobie bo ile można jeść jedno i to samo. Kombinuj np tłustsze mięso typu karczek schab ryby itp. Wszystkim tylko cycki w głowie Przejedzą ci się w końcu. I manipuluj warzywami. Pamiętaj aby dieta nie była monotonna bo wtedy możesz się brutalnie przekonać jakie są tego skutki. Ogólnie podział omeg nie wygląda też dobrze. Samym olejem lnianym nie załatwisz sprawy, więc albo kup sobie jakąś suplementacje albo pokombinuj z tłuszczami bo u ciebie tylko omega 3 widze siedzi. Oleje roślinne są bogate w kwasy tłuszczowe omega-6. Omege-3 znajdziesz w w rybach, skorupiakach, tofu, migdałach, orzechach włoskich, jak również w niektórych olejach roślinnych, takich jak olej lniany, arachidowy i rzepakowy. Omege 9 znajdziesz w oliwie z oliwek migdałach pistacjach czy też orzechach laskowych.
Pamiętaj że omegi te:
1. wspomagają pracę serca i działanie układu krążenia,
2. Stanowią niezbędnik dla prawidłowej pracy mózgu oraz centralnego układu nerwowego
3. Są prekursorami niektórych hormonów odpowiedzialnych za ważne procesy zachodzące w naszym organiźmie ( krzepnięcie krwi, zwężanie oskrzeli, różnicowanie komórek, reakcje naczynioruchowe, reakcje układu odpornościowego). Ponadto ze względu na ich udział w budowie serotoniny (hormon szczęścia) wykazują antydepresyjne działanie.
4. Wpływają dobroczynnie na skórę, włosy i paznokcie.
5. Pomagają łagodzić stany zapalne stawów i kręgosłupa.
6. Podnoszą odporność organizmu na różnego typu bakterie i wirusy.
Ogólny stosunek powinien być 1;1;1; bądz 1;2;1 na korzyść jednonienasyconych. Ale się tym nie stresuj się tym tak dokładnie. Orientacyjnie staraj się zachować te proporcje.

Dieta wygląda w porządku jedyne co to ja bym dał jakieś białko do śniadania chociaż z 2 jajka - lepsza wchłanialność od niż z tych płatek owsianych. Albo jakiejś odżywki białkowej do smaku bo strzelam że tam robisz owsiankę. A po 8h niejedzenia przydało by ci się coś lepszego pochodzenia choć może i nie (to tak bardziej moja własna teoria). Gdzieś kiedyś wyczytałem że białka roślinne nie wchłaniają się w dużej mierze, a jajka/mięcho owszem bo mają podobną kwasowość do naszego organizmu. Ale nie bd ci pisał bzdur bo nie pamiętam dokładnie jak to było opisane. Przekaz do mnie tamten dotarł i ja się do niego stosuję, zainteresuje cię ta wypowiedź to dopytaj w pojedynczych pytaniach, nie to olej to.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-14 11:29:02

Nie musicie mi pisac co jest źródłem czego, bo już trochę siedzę na forum i doskonale to wiem. I wcale nie myślę jeśc monotonnie (ale owsianka z bananem będzie codzienne ). Nie wiem też ile mam pisac, że teraz chcę spróbowac LOW FAT (!), więc tłuste mięsa odpadają. Może czasami wpadną, ale wtedy będę musiał np. wyrzucic parę jaj a białko podbic WPC. A lnianego tyle, bo słyszałem, że na LF podaż o3 jest szczególnie ważna. Choc mysłę, że czasami zamienię na oliwę z oliwek czy smalec.

Zapominam o tym low cały czas
Łap arta co do tych tłuszczy
http://www.alternatywnamedycyna.pl/artykul.php?a_id=119
I jeszcze 1 jak masz chwilę do czytania
https://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy__art_by_szoho-t185012.html

Choć szczerze nie słyszałem nigdy o tym low fat. Szukam w google też nic nie ma. 1 jakieś forum co tylko nie polecali że nie skuteczne - ale to tamtym o redukcje chodziło. Jak byś miał jakiś art o tej diecie czy coś czym się sugerowałeś to podeślij. Jak własny wymysł to wydziwiaj dalej . Jakoś nie mogę się do tego przekonać i jestem niemal pewny że bf po tym cyklu na diecie ci ładnie skoczy.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-14 11:36:28

Co się tak uczepiłeś tego pouczania o tłuszczach? Zdaję sobie sprawę z ich bardzo ważnej roli i na high fat też przyjdzie czas. Spokojnie.