2008

11.05.2008 Trening z serii HARDKORE Klata 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x12-10-8-6 49-53-57-61 2.Wyciskanie sztangi skos dół 4x12-10-8-6 45-49-53-57 3.Wyciskanie sztangielek skos 3x8 22kg 4.Rozpiętki skos 3x10-8-8 12kg 1.Wszystko ładnie pięknie 2.Tutaj tez ładnie 3.Ostatnia seria ciezka 4.Zarąbiście mi sie klata rozciągała Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] musisz jakoś drastycznie obniżać aktywność poza siłką. dopóki wyrabiasz, to jest ok, pal czort, że może troszkę spalisz mięśnia, ale twój organizm będzie wydolniejszy i twoja sprawność nie ograniczy się jedynie do ruchów ze sztangą . aa, sog ;D Zmieniony przez - Adjes w dniu 2008-05-12 19:00:14 Zmieniony przez - Adjes w dniu 2008-05-12 19:05:55

21.05.2008 Dzien wolny Elo Dzis w sumie dzien jak co dzien. Jak wracałem ze szkoły to sie minałem z zulem...zalany porządnie i mówi: WIDMO K***A i taki zapach jabola poleciał mi na twarz Masakra hhehehe. Co do barków to oczywiscie zakwasów nie mam Mam je chyba nie do zdarcia tak samo jak trica Polaco teraz redukuje juz 4 tydzien poleciał [...]

20.06.2008 Koniec szkoły Nogi barki 1 Przysiad 4x 8 8 6 4 /4x 73kg 2 Prostowanie nóg 4x10 /4x 48kg 3 Uginanie nóg 4x10 /4x 44kg 1.Za maO KG kurde...musze kupic bo nerw łapie 2.Wiecej nie moge nałozyc na tą maszynke 3.Fajnie poszło 1.Wspiecia na palce 4x20-15-12-10 /22-26-28-30kg Chantelka w jednej ręce oczywiscie Fajna PĄPA [...]

26.06.2008 I znowu ta PĄPA Plecy kaptury MC 8 8 6 4 /4x 73kg Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 /45-49-53-57kg Wiosłowanie hantlem 12 10 8 6 /24-26-28-30kg 1.Gładko 2."TYŻ" gładko 3.Tu juz ciezej ale poszło ładnie Szrugsy 4x 15-12 /57-57-63-63kg Gładko i przyjemnie poszło Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x [...]

Anim, Hades dzięki "chłopacy" Jutro plecy a jak są plecy to jest ŚMOC Módlmy sie o PAŁER na piatek Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-15 21:45:00 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-15 21:45:16

VV dzięki za wiare Animal Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-24 12:52:45 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-24 12:53:18

obgadujemy plan zeby Cie zniszczyc Dżołk broo Aaaa jeszcze jedno Jem co "chcem" Poszło 2 paczki ciastek przez 4 dni,pare drozdzówek itd Ale z nowym planem znowu bedzie zarło "treningowe" Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-24 13:58:16 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-24 14:08:48

[...] kasa przeszła mi koło nosa zaznaczyłem 15 a było 16 i zaznaczyłem 26 a było 25 jesli bym dobrze zaznaczył miałbym 4 liczby dobrze czyli spokojnie ponad 10 tys. Mam nerwa cholera...aby pójsc sie upic Edit: grałem pierwszy raz w zyciu Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-26 22:17:32 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-26 22:18:30

[...] być mniej intensywne. Raczej 6-8 tygodni , 4 tygodnie przerwy to może być za mało -> odsyłam do badań naukowych http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_%2D_kilka_fakt%C3%B3w_o_kt%C3%B3rych_nie_wszyscy_wiedz%C4%85-t296422.html TRENINGI wcale nie muszą być mniej intensywne. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-01 12:37:12

[...] byly one celowe. W paru walkach cos takiego wypaczylo wynik, mysle ze powinny byc przy takich incydentach kary finansowe dla zawodnika,np -50% gazy, to by moze rozwiazalo problem. To tyle. Zmieniony przez - 2.6.12 w dniu 2008-09-24 22:31:19 Zmieniony przez - 2.6.12 w dniu 2008-09-24 22:31:56 Zmieniony przez - 2.6.12 w dniu 2008-09-24 22:37:22

06.01.2008 1)WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*3 2)Martwy ciąg - 5*5 powt 68kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona.. Jestem zły.. 0 poprawy.. ale jest małe swiatełko w tunelu.. przyznam szczerze ze jak robilem pierwszy tydzien to odbijalem troche od klaty. A w tym [...]

[...] A Ty chyba jakimiś mitami żyjesz i każdy kto nosi mundur jest dla Ciebie półbogiem Oni to robią bo CHCĄ, bo taka robota właśnie im sprawia frajdę a nie dlatego że mają jakieś szlachetne posłannictwo. PS. Również życzę pwodzenia na egzaminie. Zmieniony przez - searme w dniu 2008-02-18 10:01:58 Zmieniony przez - searme w dniu 2008-02-18 10:05:37

[...] 4 x 12-10-8-6 - Prostowanie na maszynie 3x10 (można czymś to zastąpić nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczenia nóg) - Uginanie na maszynie 3x10 (jak wyżej) - Wspięcia na palce 3 x 15 Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2008-03-21 16:38:26 Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2008-03-21 16:47:00 Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2008-03-21 16:47:25

[...] serie: I. 20kgx15 (60%) II. 25kgx15 (80%) III. 30kgx15 (100%) a w piątek ( A 5) mam robic ( jesli 5 razy podniose max 40kg): I.24kg x 5 (60%) II.32kg x 5 (80%) III.40kg x 5 (100%) Czy to o to chodzi? Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-08-27 01:34:57 Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-08-27 01:36:53 Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-08-28 02:45:02

[...] ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6- Triceps Wyciskanie francuskie 12-9- brzuch ABS i jesio daje hantelkami kapyury 2 s. przed brzuchem POPRAWIłEM PLAN TAK JAK MOWILESZ BEDZIE ? Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:02:33 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:03:02 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:04:10

[...] 9-9 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9- brzuch ABS II będe cwiczył tak jak Ty mówisz Pon Sro Piat. bedzie planik ok ? aha noi czy dietka na mase + ten planik bedzie ok ? Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:56:47 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:58:15 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:58:31

[...] to cwiczenie nie bardzo bym umiał wykonać prawidłowo. i dlatego mysle ze tamto na skosnej ławce bedzie ok, wiem ze sie prawie nie rozni od wiosłowania hantlem, ale nie mam pomysłu innego, a chyba lepiej to niż ściaganie z wyciągu górnego ? Zmieniony przez - kscman w dniu 2008-05-26 18:37:56 Zmieniony przez - kscman w dniu 2008-05-26 18:39:37

[...] mówiąć nawet nie przyszło mi na myśl. Z tego co wiem nie jest to konieczne, bo po prostu nie wiedziałem o czymś takim. Ale jeszcze sprawdzę. Edit:"całe stopy przylegają do podłogi, ciężar ma opierać się na piętach" - z atlasu ćwiczeń. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-12 21:57:26 Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-12 21:58:15

[...] tego progresu. np. I tydzień->A,B,A, II tdzień-> B+5%,A,B, III tydzień-> A+5%,105%B,105%A Tak wyobrażam sobie progres co tydzień, zawsze na początku tygodnia, w zestawie, który przypada w ten dzień, a drugi zestaw na drugi tydzień. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-22 07:04:46 Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-22 07:05:28