Czesc pomozcie mi FBW a robienie masy

Witam.
mialem reduckje tzn.no juz na dniach bede konczyl.
I tak waga spadla , (tluszcz sie pozbylem ) i chce budowac czysta mase. i tu schody .
Cwiczylem planem FBW ktorym f***Master pomogl mi ulozyc.

A-Poniedzialek
Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9
Plecy martwy ciąg 2x
tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2x
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6-6
Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6-6
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9
łydki wspiecia stojac na palce 2-3x
brzuch Robie ABS 8minut. na youtube byl dobry filmik.sprzed kilku lat.

B- Sroda
Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 9-9-9
Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6
plecy- podciaganie na drazku 3x
Plecy - Uboszenie tułowia z opadu z gryfem na karku 12-12-12
tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie 2x
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 6-9-9
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6-6
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9
łydki - wspiecia na palce siedząć 2-3x
brzuch ABS

Plan bardzo fajnie mi sie nim cwiczy i tu pytanie,
konieczne jest zmienianie tak fajnego planu ? czy wystarczy dieta na + i ogien ?

Dzieki z gory za fachowe porady

Guetta hmn


nie myśl bo dobrze napisałes ze jestem większym ja to na odwrót przyjąłem


za szybko przeczytałem ta triceps większy ale nie oznacza ze musimy go robić przed bicem


ok zamykamy temat ..

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 18:59:24

jak dla mnie za dużo było seri na małe partie. Po zakończeniu należy zrobić tygodniową regeneracje i ułożyć nowy plan ćwiczeń ;)

tam na bica mialo byc mniej seri bo tylko 2 .
trzeba koniecznie zmieniac plan :/ ?
nie moge tym robic ?
musi byc regeneracja ?

Kurcze cwicze z kumplem z tym planem u mnie domu i nie bardzo dalo by rade zeby on i ja innymi planami sobie cwiczylibysmy :(
A regeneracja mi nie potrzebna.

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-07-31 21:59:20

biceps triceps i barki powinieneś ćwiczyć po 2 serie.
Co do planu to jeżeli zależy Ci na lepszych wynikach powinieneś zmieniać ćwiczenia co jakiś czas. Fachową odpowiedź dostaniesz od naszych specjalistów ;) a co do regeneracji to jest bardzo ważna i nie powinno się tego zaniedbywać. Mięśnie muszą odpoczywać nie można ich za bardzo katować.

Ziomeczki, to jak moge jechac dalej tym planem tylko dietke zmienia kcal na + >? :)
a regeneracji nie chce robic. nie jestem zmeczony jak narazie :) mam poweraa.

kurcze pomoze mi ktos ? :(

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 10:34:50

Jak sam piszesz, nie chcesz robić regeneracji i nie chcesz
zmieniać planu.
Więc jakiej pomocy oczekujesz ?

chodzi mi oto . czy konieczne jest zmienianie planu.
Bo zabardzo nie mam jak bo kumpel ze mna cwiczy w domu u mnie tym samym. on od niedawna 2 tyg. i nie bylo by zabardzo jak co chwile zmieniac dla kazdego z osobona cwiczeniua. obciazenia itp/.


Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 11:36:46

A-Poniedzialek
Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9
Plecy martwy ciąg 2x daj unoszenie z opadu
tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2x wywal
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6-6 daj 2 serie
Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6-6 daj 2 serie
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 daj pompki na poreczach 2 serie
łydki wspiecia stojac na palce 2-3x
brzuch Robie ABS 8minut. na youtube byl dobry filmik.sprzed kilku lat.

B- Sroda
Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 9-9-9 wywal daj przysiad
Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6
plecy- podciaganie na drazku 3x
Plecy - Uboszenie tułowia z opadu z gryfem na karku 12-12-12 daj Mc
tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie 2x <- to daj po przysiadzie a nie w środku
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 6-9-9 daj wyciskanie szangi za karku 2s
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6-6 daj 2 serie
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 2 serie
łydki - wspiecia na palce siedząć 2-3x wywal
brzuch ABS


dlaczgo ćwiczysz 2x w tyg nie lepiej 3?

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 11:51:53

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 11:53:25

Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :)

PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;)


A-Poniedzialek
Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9
Plecy Unoszenie z opadu.
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6
Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 daj pompki na poreczach 2 serie
łydki wspiecia stojac na palce 2-3x
brzuch Robie ABS 8minut. na youtube byl dobry filmik.sprzed kilku lat.

B- Sroda
Przysiady ze sztangielkami
Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6
plecy- podciaganie na drazku 3x
Plecy - Martwy Ciag 2s. po 9 powt.
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt.
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6-
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-
brzuch ABS

i jesio daje hantelkami kapyury 2 s. przed brzuchem


POPRAWIłEM PLAN TAK JAK MOWILESZ BEDZIE ?

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:02:33

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:03:02

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:04:10

masz ćwiczyć tak : Nogi,Plecy,Klata,Barki,Biceps,Triceps



W planie B tam masz przysiady ze sztangielkami to po sztangielkach daj uginanie nóg w leżeniu 3 serie

przeczytaj to i wklej plan tak jak napisałem

A-Poniedzialek

Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9
Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6
Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6
Triceps pompki na poreczach 2 serie ( ile dac powtorzen :) ) ?
łydki wspiecia stojac na palce 2-3x
Kaptury hantlami
Brzuch ABS II

B- Sroda

Nogi Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie ? )
i tutaj co mowiles to uginanie to nie mam takiej maszyny w domu.
plecy- podciaganie na drazku 3x ( nie mam drazka) do tej pory robilem wioslowanie hantelka )
Plecy - Martwy Ciag 2s. 9 powt.
Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt.
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-
Kaptury ze sztangielkami.
brzuch ABS II

nom to wszystko . STARAłEM SIę MYSLE ZE jest OK. teraz. ( taka mam nadzieje przynajmniej )

I ponawiam to pytanko . czy to FBW przy diecie na mase bedzie ok