Czesc pomozcie mi FBW a robienie masy

Nogi Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie ? ) 3 serie


nie mógłbyś dać coś na dwugłowe uda? w planie B


Kaptury ze sztangielkami. wywal

Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 mozesz dać więcej powtórzen


pompki na poręczach ile dać seri
możesz dać max

plecy- podciaganie na drazku 3x ( nie mam drazka) do tej pory robilem wioslowanie hantelka )


daj podciągnie końca sztangi w opadzie


wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
możesz dać wiecej powt


łydki wspiecia stojac na palce 2-3x
daj max powt

przy Mc możesz dać progresje i 3 serie

ćwicz pon śro pią

1 tydzien A B A
2 tydzien B A B
itd


Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 12:42:53

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 12:43:20

Guetta dzieki za te cenne uwagi. No ten plan to juz musi byc ok.

A-Poniedzialek

Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9
Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6
Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6
Triceps pompki na poreczach 2 serie max powtorzen.
łydki wspiecia stojac na palce 2-3x max powt.
Brzuch ABS II

B- Sroda

Nogi Przysiady ze sztangielkami 3s. po 9 powt.
plecy- podciągnie końca sztangi w opadzie 2s. 9 powt.
Plecy - Martwy Ciag 2s. 9 powt. ( w pozniejszym stopni doloze 1 serie. ale narazie będę robić 2s )
Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 9-9-9
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt.
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 9-9
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-
brzuch ABS II

będe cwiczył tak jak Ty mówisz Pon Sro Piat.
bedzie planik ok ?
aha noi czy dietka na mase + ten planik bedzie ok ?

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:56:47

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:58:15

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:58:31

aha noi czy dietka na mase + ten planik bedzie ok ?


tak będzie bo to od diety zależy czy robisz mase czy rzeźbe



zdr

Guetta dziekuweczka .
Wiele mi pomogłes.
Pozdrawiam sogacz leci :)

co do prawidłowej kolejności to triceps powinien być przed bicepsem

co do prawidłowej kolejności to triceps powinien być przed bicepsem


sprawa indywidualna jak ktoś chce to sobie moze na przemian robić

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 15:45:37

co do prawidłowej kolejności to triceps powinien być przed bicepsem

Dlaczego ?

ponieważ jest mięśniem większym.

Gandi . jak sie nie znasz to sie nie wypowiadaj.
sa ludzie co sie znaja na tym lepiej niz ty.
i takim kims jest Guetta sprawdz jego konto, zobacz wypowiedzi i dopiero wtedy zacznij z kims ,,rywalizowac na wiedze''

PS. wole robic najpierw bica potem trica.

/zdr