2008

[...] ze 100 g piersi kurczaka tam 150? tak samo z twarogiem i będzie ok? a co do treningu to nie sprawdzony :p raczej chodze tak ze 1 dnia robie normalny trening 2 dnia rowerek, bieżnia brzuch, potem 3 dnia trening i 4 dnia areoby... i tak dalej. a rower i bieganie ... to codziennie w sumie :p Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 11:29:54

[...] 0 / 14.94 / 0.03 / 132.3 kcal jogurt naturalny 200 g 8.6 / 4 / 12.4 / 120 kcal sałatka z pomidora 100g 0.9 / 0.2 / 2.4 / 15 kcal Bilans: Białko: 28.2 / Tłuszcze: 23.84 / Węglowodany: 18.53 / 400.3 kcal Całkowity Bilans Dnia: Białko: 187.37 / Tłuszcze: 75.28 / Węglowodany: 317.52 / 2847 kcal Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 12:34:34

[...] rowniez, ze duza ilosc warzyw (tych o niskim IG) spowalnia rowniez doplyw cukru z produktow takich jak ryz i makaron czy inne bogate w weglowodany. co do bialka, imho jego ilosc jest juz odpowiednia, teraz obserwuj co sie dzieje z organizmem i reguluj dalej kalorycznoscia diety i treningiem. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2008-07-01 12:41:56

hmm... bede robic mix salaty, pomidora, rzodkiewki, czosnku i tak dalej ;p zalezy co z ogrodka przyniose. yhm... a weglodowany? troche ponad norme mi wyszlo :) Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 12:43:02

[...] i zobaczymy za jakis czas jak to bedzie z moja "oponą" :) Dziękuje za pomoc. PS. a co do tych Gainerów? jaki np. bo w tym kompletnie sie nie orientuje... Kolega radzil mi kupic Fatburner jakis i l-karityne (chyba tak sie pisze) ale wiadomo... jak to jest gdy "kolega radzi" Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 13:15:09

aha :p fakt :) to nic. Dzieki ! a co do Omega3 bo na sklep.sfd.pl znalazlem chyba 5 rodzajow ;p Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 18:53:17

[...] oparciu o ławkę/kolana 12/10/8/6 O mnie: wiek 21 lat waga 83-85kg wzrost 177cm staż 1 rok 6 miesięcy cel masa Podać jeszcze jakieś info? po to tu wkleiłem aby ktoś sprawdził i ewentualnie poprawił Ps. oczywiście ilość powtórzeń, serii jak i ciężaru będzie się w miarę możliwości zmieniać. Zmieniony przez - Pastrana87 w dniu 2008-03-01 19:09:09

Spozniłem się, oczywiscie podpisuje sie pod korektą wyżej Apo, zerkniesz na moj temat, bylbym bardzo wdzieczny? http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny%2Fkorekty-t387815.html Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-01 20:29:16

[...] chwytem 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej w superserii z rozpiętkami 1-2 s po 10 powt. tu powinno być wszystko ładnie bo wcześniej dawałem sztangielkami na płaskiej a sztangą w skosie. Nie dodawać tu rozpiętek? AHA no i oczywiście ciężar progres, tak? dzięki Zmieniony przez - Pastrana87 w dniu 2008-03-01 20:56:55

[...] na pytania autora dotyczące planu/treningu. Chyba wiadomo, że bez diety/odpowiedniego odżywiania się nie da?! Mi już się znudziło przypominanie o tym ciągle. Z reguły każdy tu powinien to wiedzieć, szczególnie w dziale dla zaawansowanych. I nie ucz mnie czym jest i do czego służy dieta Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-05-13 17:43:25

[...] zrobić tak: nogi,plecy-4ćwiczenia po 4 serie; klata,barki-3 ćwiczenia po 3/4 serie; biceps,triceps-3 ćwiczenia po 3 serie LUB 2 ćwiczenia po 4 serie. Przedramiona,łydki,brzuch,kaptury-możesz PO każdym treningu LUB co 2drugi trening-2/3 serie-ale wiadomo,bez szaleństwa. Pozdrawiam, Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-05-13 20:49:53

[...] wyjdz i nie wracaj, po tym co ty podales przyklad widac ze twoja wiedza na temat treningu jest na poziomie 0. niestety mario to samo za duzo.................. skoro za duzo to popraw a nie tlko nabijasz posty. Poprawilem ten trening bo pewnie fanatykkk nigdy by tego nie zrobil bo nie potrafi. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-18 12:34:12

[...] pokazał klasę i teraz kto mi powie, że Choi był słabszym przeciwnikiem niż Sylvia? W końcu może hamburgery przejrzą na oczy. Reszty wyników można było się spodziewać, dziwi jedynie brak KO/submission na Goodridge'u. A Barnett powinien rozprawić się z Arlovskim i spróbować swoich sił z Fedorem. Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2008-07-20 11:26:03

[...] rozszerzone poprzez zaproszenie wybranych 35 zawodników amatorów. Obecnie IFBB oraz organizatorzy Arnold Classic Weekend rozważają pomysł rozszerzenia formuły tych zawodów, polegający na umożliwieniu głównym, międzynarodowym zawodnikom startu w kolejnej ich edycji, w 2009 roku. źródło: IFBB Zmieniony przez - carire w dniu 2008-01-16 17:01:42

Wysłana - 24 sierpień 2008 21:04 -------------------------------------------------------------------------------- Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] wskazówek - 10 wskazówek żywieniowych jesli chcesz sie zabrac za sprawe konkretnie czytaj tez to i pytaj - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku - Dieta - ułóż sam/a Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-10-12 23:03:46

[...] wyciskanie sztangi za głową siedząc Moja najsłabsza partia zalezy mi żeby urosly i się 5 serii 20-15-15-10-10 podciąganie sztangi do brody wzmocniły 6. Plecy 5 serii 12-10-10-8-3 martwy ciąg (progres) 3 serii 12-12-12 wiosłowanie sztangi 4 serie 10-10-10-10 Sztrugsy Zmieniony przez - wilk_xxxx w dniu 2008-12-27 14:53:07

...a tak pozatym małe nie znaczy brzydkie Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-09-16 21:00:57

[...] Kreatyna Mega caps 1250 - dawkowanie DT-4 na czczo 4 zaraz po treningu DNT- 4 na czczo Białko -Ostrawa -Dawkowanie - 30 g po treningu Bierz wedlug brakow w diecie, np po kazdym posilku. Tran - Do posiłków 2 x po 2 kaps.... Witaminy i minerały - po 1 kaps na dzień Po sniadaniu wal Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2008-10-14 21:30:45

[...] ! Boczki, no mozliwe, ze spalacz pomoze. Aeroby- mozliwe, ze dobry wplyw bedzie mialo dorzucic, te 20-30 min zaraz po treningu silowym. Bieganie i HIIT, tez czynia cuda w tych upierdliwych partiach. Waga, to sprawa drugorzedna..., wiec przypadkiem nie rezygnuj z treningu nog... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-16 08:51:06