Trening Na mase (Rady poprawki)

jak mowie ten trening to niejest rozpisa jaka ja stosuje bo 4dni treningowe dla mnie to minimum...jezeli chodzio nogi plecy to wiadomo ze moglbym mu dopisać co nieco ale za dlugo trening by to byl

Sorki chłopaki za spam Ale po wgłebnych zastanowieniach postanowiłem rozpisac taki o to trenig co wy na to??



Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max
Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8
Rozpietki 3 serie 10/10/max
Triceps:
Uginanie ramienia nad głowa 3 serie 10/10/max
Wyciskanie francuskie 4 serie 10/10/10/max
Pompki na poreczach 4 serie 10/10/10/max

Wtorek - wolne

Środa:
Plecy:
Sciaganie wyciagu do karku 4 serie 10/10/10/max
Przyciaganie wyciagu do klatki od dołu 4 serie 10/10/10/max
Martwy ciąg 4 serie 10/10/10/max
Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8
Biceps:
Sztanga prosta 4 serie 10/10/10/max
Podciaganie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie 10/10/10/max
Hantle 4 serie 10/10/10/max

Czwartek - wolne

Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10/10/10/max
Wznosy hantli bokiem 4 serie 10/10/10/max
Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 serie 10/10/max
Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(czesc tylnia barkow) 4 seria 10/10/10/max
Uda:
Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/max
Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max
Prostowanie kolan na maszynie siedząc 3 serie 12/10/10
Wznosy na palce 4 serie 15/12/10/max

Sobota - Wolne

Niedziela - Wolne

Moze ktos podpowiedziec?

niestety mario to samo za duzo..................

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max
Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 wywal
Rozpietki 3 serie 10/10/max
Triceps:
Uginanie ramienia nad głowa 3 serie 10/10/max wywal
Wyciskanie francuskie 4 serie 10/10/10/max lezac
Pompki na poreczach 4 serie 10/10/10/max

Wtorek - wolne

Środa:
Plecy:
Sciaganie wyciagu do karku 4 serie 10/10/10/max podciaganie sie na drazku
Przyciaganie wyciagu do klatki od dołu 4 serie 10/10/10/max wywal
Martwy ciąg 4 serie 10/10/10/max
Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 daj to przed mc
Biceps:
Sztanga prosta 4 serie 10/10/10/max
Podciaganie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie 10/10/10/max wywal
Hantle 4 serie 10/10/10/max

Czwartek - wolne

Piątek:najpierw nogi pozniej barki
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10/10/10/max
Wznosy hantli bokiem 4 serie 10/10/10/max
Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 serie 10/10/max wywal
Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(czesc tylnia barkow) 4 seria 10/10/10/max daj unoszenie bokiemw opadzie
Uda:
Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/maxwywal
Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max
wykroki
Prostowanie kolan na maszynie siedząc 3 serie 12/10/10
Wznosy na palce 4 serie 15/12/10/max

Sobota - Wolne

Niedziela - Wolne

Co do tego planu to te wszystkie max albo wywal albo przetestuj jak sie sprawdzaja, zebynie bylo nie potrzebnej zabawy.

jak mowie ten trening to niejest rozpisa jaka ja stosuje bo 4dni treningowe dla mnie to minimum...jezeli chodzio nogi plecy to wiadomo ze moglbym mu dopisać co nieco ale za dlugo trening by to byl
wyjdz i nie wracaj, po tym co ty podales przyklad widac ze twoja wiedza na temat treningu jest na poziomie 0.
niestety mario to samo za duzo..................
skoro za duzo to popraw a nie tlko nabijasz posty.
Poprawilem ten trening bo pewnie fanatykkk nigdy by tego nie zrobil bo nie potrafi.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-18 12:34:12

Wielkie dzieki

Bery HARDCORE... no ale podzielam jego poprawe treningu.... z tymi maxami to jakoś dziwnie mi to wygląda, proponuje wrzucić 12/8/8/6... oczywiście dokładając obciążenia po każdej serii. Pozdro

Jesli chodzi o te maxy na koniec moga byc nawet dobre efekty, ale trzeba by bylo to przetestowac i sprawdzic jak bedzie, jesli bd przeszkadzalo to wywalic, poprawke wprowadzilem ogolna, zawsze mozna cos dodac cos ujac jak bedzie potrzeba

oj bery oj bery zejc juz ze mnnie będe szczery...jezeli w taki sposob szukasz frajerskiej kariery.........
apropo wydaje sie wam ze puki JA to napisze to trening zawsze bedzie zly jednak jak by to napisal najwiekszy koks swiata z stazem 20lat to nawet twardy bery by mu lizal zada...najwazniejszi to miec swoje pi.....lone zdanie...a i kazdy powiniwn sam sobie dobierac trening i go modyfikowac...to nie jest tak ze ten treing co JA mu napisalem jest h...u..j...o...w...y bo sam go testowalem i nie bylo zle...inny typ go stestuje i mu cos nie pasuje...
nie zmienialem mu treningu bo wiedzialem ze to"niby" zrobi madry,szlachetny bery.......

fanatykkkk
wiesz o co mi chodzi chociarz? o to ze piszesz glupoty ze plan zly ze cos za duzo cos za malo ale nic nie poprawisz tylko dales przyklad jakiegos bubla
Nie chodzi o to ze jak ty napiszesz plan to jest zly, jakbys napisal poprawnie to bym nic nie powiedzial.Z tym lizaniem zada jak lubisz to wiesz to juz twoja sprawa nie wnikam w to co komu robisz
Co do tego co rozpisales to w tym planie nie ma nic ciekawego zadnych podstaw, na nogi doslownie 1 cwiczenie a na bica dales 2, brak mc etc nie chce mi sie nawet juz wymieniac.Rada na przyszlośc nie krytykuj innych jesli sam nie masz zadnego pojecia o tym.