SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase oceny i poprawki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1279
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
rozpiętki na skosie 4s
wyciskanie francuskie 4s
brzuszki na laweczce z obciążeniem 6s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 4s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 4s
uginanie w podporze 4s
uginanie ze sztangą nachwytem 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

Środa
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
sztruksy sztangielki z boku 4s
sztruksy sztanga z przodu 4s
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

Czwartek
nogi+brzuch
przysiady ze sztanga na barkach 4s
prostowanie nóg w siadzie 4s
wspięcia na palce w staniu 4s
wspięcia na palce w siadzie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

Piątek
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 4s
uginanie ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 4s
uginanie ze sztangą w podporze 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45320
aki sport/y uprawiam bd.
Staż treningowy (lata) bd.
Wzrost (cm) bd.
Waga (kg) bd.
Obwód Bicepsa (cm) bd.
Obwód Klatki (cm) bd.
Obwód Pasa (cm) bd.
Wyciskanie leżąc (kg) bd.
Wyciskanie na barki (kg) bd.
Przysiad (kg) bd.
Dieta? bd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1279
mniej wiecej tak to wyglada
wiek 19
staz 30mc
Obwód klatki piersiowej w [cm] 120
Obwód uda w [cm] 70
Waga w [kg] 78
Wzrost w [cm] 175
Obwód w pasie w [cm] 80
Obwód ramienia w [cm]41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

posiłki wysokobiałkowe - rzeźba

Następny temat

ankieta

whey deli