[...] w tygodniu, basen raz w tygodniu, spacer- codziennie, bieganie- co 2 dni, Odżywianie: Obecnie rozpisałem sobie "dietę"(stosuję około 3 miesięcy) co prawda nie liczyłem kalorii, ale mniej więcej wygląda tak np w poniedzialek: jem o 6.00 2 kanapki z bialym serem potem o 10.00 w szkole kanapke, o 12.00 jablko, o 14.00 obiad(bez smażenia, dużo [...]
[...] tez czytałem to forum i były tematy, które mówiły ile g b/t/w na kilogram przyjmować w posczególnych dietach, teraz nie mogę tego znaleźć- poratuje ktoś? Umiem obliczyć ile kalorii potrzebuję, ale nie wiem ile b/t/w przyjąć. Trening: czy mogę przylow carb/ zbilansowanej /dukan wykonywać trening domatora dla początkujących? Robię wszystkie [...]
[...] potem znów przysiady. Zawsze jednak biceps, triceps, brzuch na koniec bo towarzyszą reszcie ćwiczeń. Nie stosuję żadnej suplementacji. Jeśli chodzi o dietę, to nie liczę kalorii, ale jestem w stanie mniej więcej wycenić ile jeść by bilans był zerowy (taki też staram się stosować), wiem jakie produkty o jakich porach jeść najlepiej, co ma [...]
[...] VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łącznie: 2933 Kcal Białko: 180 Tłuszcze: 87 węglowodany: 352 Stosunek kalorii: 48% węglowodany strawne 25% białko 27% tłuszcze Teraz tylko mam kilka pytań. 1. Na co mam zamienić chleb z drugiego posiłku bo przecież nie da sie jeść chleba z [...]
[...] mam 17 lat, ważę 65 kg, wzrost : 173 i staż około 7 miesięcy( proszę nie wypisujcie, że to za mały staż na odżywki). Moja dieta( Nie potrafię sobie tego dobrze obliczyć ile kalorii i jakie mam zapotrzebowanie, ale myślę, że dacie radę mi to w jakiś sposób zdiagnozować) : 1. Śniadanie I Rano codziennie jem płatki owsiane 70-100 gram z wodą, [...]
[...] jest to przez rodzinne jedzenie i alkohol. Potrzebuje planu cwiczeniowego ale takiego zeby zobaczyc roznice do 5-8mc. Wiem ze dieta jest najwazniejsza (5 posikow obliczenie kalorii itp) ale na chwile obecna jem co mi wejdzie na zab. Staram sie jesc mniej niz normalnie i wytrzymuje na 2 malych posilkach wiem gloduje sie troche ale naprawde nie [...]
[...] i treningi. Dlatego myślę, że z masą lepiej wystartować na spokojnie od lipca, gdzie nie będzie już zadnych przeszkód. Co myślicie co teraz robić? 1) Obciąć jeszcze troche kalorii i redukować przez ten miesiąc do mojego wypoczynku? 2) Czy powoli wchodzić na zero i do urlopów utrzymywać formę bez zadnej nadwyżki? 3) A może lekki deficyt jeszcze [...]
[...] Uznałem, że muszę się wziąć za siebie i przestałem grać 42 dni temu i na diecie obecnie jestem 38 dni. Dieta prowadziłem taką aby była i ostatnio zauważyłem, że za mało jem kalorii, ale nie czułem się źle itd... 9:00 - śniadanie: woda z miodem i cytryną (pewnie tego można nawet nie liczyć jako śniadanie, ale nie mogę jakoś się zmusić, żeby zjeść [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 14 około Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo raczej Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do lysienia PPM podstawowa przemiana materii: 2400 kalorii Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): 140x5 Przysiad (MAX): 150x2 pełne przednie
[...] Suplementy : Stack kreatynowy i aminokwasy. Poniżej przestawie jak wygląda moja dieta w dzień normalny oraz jak to wygląda jak mam nocne zmiany. Być może jest to za mało kalorii być może pory są nieodpowiadnie. Niestety godziny czasem są nieregularne to znaczy podaje godziny orientacyjnie staram sie jeść co koło 3 godziny ale z powodu natłoku [...]
[...] nic wiecej oprocz slodyczy. Nie tyje, ale mysle ze spowodowane jest to tym, ze w ciagu dnia, zje te 2 cheesburgery, dwa kawalki pizzy i to wszystko. Spozywa spora ilosc kalorii w tych fastfoodach, niby ale jakos to sie widac rozklada, spozywa tez spora ilosc slodyczy, czy to, ze na razie nie tyje to tylko okresowa sytuacja, a pozniej skoczy [...]
Witam, jestem kobietą i mam 19 lat. Ważę 85 kg przy wzroście 170cm. Przytyłam w ciągu jakiś 4-5 miesięcy 15 kg. Wciąż próbuje jeść mniej ale każda próba ograniczenia kalorii kończy się niepowodzeniem bo mimo próby jedzenia regularnych posiłków, odpowiedniej diety i tak ciągle rzucam się na produkty niedozwolone np. słodycze, tłuste jedzenie itp. [...]
[...] do szkoły, sprzątanie domu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 godziny WF szkolnego Odżywianie: Mam słabość do jedzenia, mimo zjedzenia nawet jednego tysiąca kalorii z obiadu potrafię przyjść po 5 minutach i przeszukiwać kuchnie w poszukiwaniu czegoś do jedzenia. Nie potrafię potrzymać się od słodyczy a moją ogromną słabością jest [...]
[...] (olej np. od smażenia i tak wliczam). Z takich typowo przetworzonych produktów to jem słodycze ale nie przekraczają one 250 kcal dziennie. W dzień treningowy nie zwiększam kalorii i też jestem na -500 deficycie. Wszystko co zjem wliczam do kcal a te liczę w fitatu. Kolację jem koło 19 o 22 pije białko. Śpię po 7-8 godzin. Staram się też pić [...]
[...] ok i kiedy najlepiej zacząć brać tą metę? Lepiej od razu teraz po redukcji, czy lepiej najpierw stopniowo zwiększać kcal na sucho i dopiero później jak już będzie nadwyżka kalorii to dopiero wtedy dać np. 1-6 20mg ed? Tu fotka poglądowa (zdaję sobię sprawę, że mięśni tu nie ma, ale przynajmniej nie jest już aż tak tłusto, jak to było przed [...]
[...] kiedy to się zaczeło ale znalazłem zdjęcie z roku 2005. Jak widac na załączonym obrazku moim główną pasją było grilowanie na świeżym powietrzu i wciąganie dużych ilości kalorii czy to z pożywienia czy napojów alkoholowych. Zmiana stylu zaczeła się dość przypadkowo. Zacząłem dużo jeździć na rowerze. By móc lepiej jeździć musiałem schudnąć [...]
[...] znow postanowilem wziazc sie za tluste,ale bardzo szczegolowo,ale sam nie wiem czy to ma sens.ciagle drecza mnie te kalorie z tlustego:na co lepiej zwracac uwage na liczbe kalorii czy na to,ze musze dostarczyc okolo tych 2g bialka? i jaki powinien byc minimalny stosunek tych tluszczow,bo ja laze gdzie tak kolo 1:1,5-2,ale moze to za duzo? [...]
[...] widoczny celluit, który tydzień później znacząco się zmniejsza. Dodaję screena dzisiejszego jedzenia. Po 20 byłam na ściance dwie godziny. Średnio jem dziennie 1800-2000 kalorii, choć nie pilnuję tego bardzo. Po prostu na śniadanie owsianka/ jajka, obiad to kasza+warzywa+kurczak z piekarnika, kolacja to jaja/ jakieś kanapki/ serek wiejski. W [...]
[...] a jadam w okolicach 2100-2300kcal. Mój staż to około 8 lat treningu. Dodatkowo zauważyłem, że wszystko wokół mnie wk***ia i mam kiepskie samopoczucie, więc raczej ucinanie kalorii nie wchodzi w gre. Oczywiście warzywa i kiszonki w diecie są, ale nie uwzględniam ich w dzienniku. To jest przykładowy dzień jedzenia. [...]
[...] jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc bez krótkich przerw. Ćwicząc wcześniej raczej nie myślałem o sylwetce, tylko po [...]
