SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odchudzanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 966

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22 lata

Płeć

mężczyzna

Waga

102 kg

Wzrost

176 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

niestety nie mam.

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

pracuję od 7.30 do 15.30, wstaję o 5.50, kładę się spać o 21

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

nic wartego wspomnienia.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

żadnych diet przed dukanem, na dukanie czuję się dobrze, schudłem ze 108kg na 102kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

wszystko w normie (pół roku temu miałem operację kolana, więc robiono mi badania)

Stosowana lub planowana suplementacja

biorę tran Omega3 w kapsułkach, zestaw podstawowych witamin oraz tabletki na stawy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 163 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1978
Witam,
sprawa wygląda tak:
kiedyś jadłem co się dało, po przeprowadzce i zamieszkaniu samemu nie miałem czasu na gotowanie, poza tym nie bardzo lubię pieczywo i ziemniaki więc jadłem samo mięso (kotlety i inne) do tego jakieś warzywa, ew. czasem frytki i takie tam. Postanowiłem schudnąć, a że dukan był najbliższy temu co jadłem to po prostu zmieniłem niezdrowe mięso z panierkami na piers z kurczaka z warzywami i inne zdrowsze mięsa.

Jestem na dukanie 4 miesiące, ale czuję, że to dieta nie do końca zdrowa. Chciałbym zacząć ćwiczyć i od wczoraj robie 3 dni treningowe w domowych warunkach (ćwiczenia z tematu głównego w Treningu Domatora).
2 miesiące temu zacząłem program 100 pompek ale nie doszedłem zbyt daleko.

Teraz mam pytanie:
-czy przechodząc z dukana na dietę zbilansowaną z tego forum dużo przytyję? (schudłem 6kg na dukanie i dla celów motywacyjnych nie bardzo chcę to stracić)
-czy lepiej z dukana przejść na low carb zamiast diety zbilansowanej?


Kiedyś (rok temu) tez czytałem to forum i były tematy, które mówiły ile g b/t/w na kilogram przyjmować w posczególnych dietach, teraz nie mogę tego znaleźć- poratuje ktoś?

Umiem obliczyć ile kalorii potrzebuję, ale nie wiem ile b/t/w przyjąć.

Trening: czy mogę przylow carb/ zbilansowanej /dukan wykonywać trening domatora dla początkujących? Robię wszystkie ćwiczenia poza tymi na kolana (z powodu kontuzji).

Nie mam narazie mozliwości wykonywania aerobów, na basen mam dość daleko a z tymi kolanami nie mam za bardzo szans na nic innego.

Chciałbym się zapisac na siłownię, maja tam sprzęt do aero i treningu siłowego- czy warto na początku czy lepiej potem?


Proszę o rady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1420 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
Witaj,

w tematach podwieszonych tego działu i działu odżywianie masz wiele cennych informacji na temat tego jak należy zabrać się za bilansowanie diety redukcyjnej.

Prawda jest taka, ze przechodząc z aktualnego sposobu odżywiania, na dietę zbilansowaną nie tylko, że nie musisz przytyć - ale możesz dalej chudnąć.

Jeśli wiesz jak wyliczyć zapotrzebowanie, to ustal odpowiedni deficyt energetyczny względem zapotrzebowania (10 - 20%) i rozłóż spożycie makroskładników tak by z białka pochodziło około 20 - 30% energii, a z węglowodanów nie mniej niż 15% i nie więcej niż 50%^, z tłuszczu nie mniej niż 25% i nie więcej niż 40%. Tutaj wiele zależy od tego na jakich produktach będziesz bazował (czyli od jakości spożywanej żywności).

Jeśli nie przepadasz za produktami zbożowymi zainteresuj się koncepcją diety paleolitycznej

Tutaj przygotowałem poradniki na temat paleo:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/763/dlaczego-wlasnie-dieta-paleo

http://potreningu.pl/diety/artykuly/769/dieta-paleo----w-xxi-wieku

http://potreningu.pl/diety/artykuly/785/paleo-zakupy-w-supermarkecie-czyli-polowanie-na-grubego-zwierza

Jeśli poszukujesz pomocy w ułożeniu diety możesz kliknąć w link pod moim postem lub napisać do mnie PW


Co do aktywności fizycznej - każdy jej rodzaj jest lepszy niż bezczynność. Z pewnością basen + trening domatora to już dobry kierunek

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-13 14:48:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 163 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1978
dzięki bardzo. Dieta brzmi ciekawie, na pewno przeczytam.

Kiedys czytałem, że właśnie przy przejściu z diet głodówkowych lub innych niskokalorycznych na diety zbilansowane to temu toważyszy wzrost masy ciała.

Teraz pewnie jadam max 1500 kcal, tak mniej więcej z wyliczeń wychodzi mi zapotrzebowanie 2600 kcal -200kcal to daje 2400, czyli prawie 1k kcal więcej. Czy taki wzrost z dnia na dzien nie zaszkodzi? Może lepiej dodawac po 200kcal/tydzień az do uzyskania 2400 a potem ucinać? Chociaż brzmi bezsensownie.

Mój cel to zejśc ze 102 kg do 80-90 do Sierpnia.
W sierpniu mam ślub i głównie to jest motorem napędowym.



Z koncepcji diety wnioskuję, że tak jak dukan opiera się na białku, ale pozwala dodać tłuszcze oraz warzywa przez cały czas trwania diety?




Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2012-12-13 15:19:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1420 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
Nie musisz dodawać 1000kcal nagle. Możesz to zrobić stopniowo (wskazane) poprawiając cały czas jakość spożywanych pokarmów celując w nisko przetworzoną żywność.

Dieta paleo nie opiera się na białku, białko stanowi około 1/5 - 1/3 udziału energii w dziennym jadłospisie wg popularnej koncepcji. Sporo w niej jest jednak owoców, bardzo dużo warzyw i całkiem sporo tłuszczu. W przeciwieństwie do diety Dukana dieta paleo ma wsparcie w literaturze naukowej. Nie namawiam do sztywnego trzymania się jakiś planów paleo, tylko potraktowanie założeń jako inspiracji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 163 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1978
uważasz, że to dieta lepsza niż low-carb lub zbilansowana?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1420 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
warto tego typu klasyfikacje traktować z pewnym przymróżeniem oka

generalnie dieta oparta na koncepcji paleo zakłada obniżenie spożycia węglowodanów w stosunku do obowiązujących "zasad zdrowego żywienia", ponieważ wyklucza produkty zbożowe. To czy dieta jest dobrze zbilansowana uzależnione jest od tego czy pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. Tak więc również LC może być zbilansowaną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 163 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1978
poczytam przez weekend. Narazie jem jak jem (bez węgli) i ćwiczę podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni.

Takie przygotowanie do czegoś poważniejszego.


Aż strach zakładać temat i pytać o coś bo od razu na PW piszą z ofertą płatnego układania planu i diety...

Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2012-12-14 14:41:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50602 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341264
kto pisał?
jest to na forum zabronione więc podsyłaj takie osoby nam lub Bananowi.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-14 14:54:02

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

efekty po diecie

Następny temat

Tluszcze , wegle dieta do oceny

Fruzelina