kalorii

czyli ostatecznie mam 18 lat, 181 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Ile mam zjadać kalorii ?:)

Jak mam coś, czymś zastąpić to powiedzcie, byleby było tyle kalorii. Wtedy mam 380 kcal nadwyżki :) Jak to się przekłada na kilogramy? w sensie ile będę w stanie przytyć w dajmy na to miesiąc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d4c85aa07543a684daa182e3a9d09a.png

To weź zapodaj jakieś mixerskie przepisy :D Ja w******lam 3,700 i ledwo żyję - nie wyobrażam sobie w******lać 7tys kalorii

Dajcie Dibo moda... yebany, 7 tysięcy kalorii to pudzian tyle pochłania... UCZ NAS Ja też zacząłem miksować ale tak: płatki owsiane i ryż ale musi być rozgotowany, najlepiej za to wchodzą mi jajecznica i twaróg... Poza tym w sumie nic więcej.... wnerwia mnie jedzenie kurczaka najbardziej... Ryż to nie problem, opróżniam worek na tależ, zalewam [...]

[...] okolo 40 serii, mniej wiecej 8-10 cwiczen) 3. Moze Pan mi pomoze, mam problem ze wzdeciami, moja waga to 70kg, 178cm wzrostu, jestem szczuplej budowy. Wymagana ilosc kalorii, aby utrzymac wage, wedlug wyliczen to 2700kcal(cwicze 4 razy w tygodniu+basen, bieganie 1 raz/30-45min). Co do proporcji spozywanych skladnikow odzywczych [...]

[...] Dlaczego w jednym z odcinków wspomniałeś, że serie łączone/superserie są lepsze gdy się rzeźbimy/redukujemy (o ile dobrze zrozumiałem). Przecież w tym okresie mamy mniej kalorii, organizm jest wycieńczony i chyba łatwiej doprowadzić do katabolizmu mięśni poprzez tak ciężkie serie łączone, które maksymalnie wycieńczają organizm. Właśnie [...]

Ja na twoim miejscu nie układałbym typowej diety na masę. Proponuję dietę zbilansowaną o dość wysokiej zawartości węgli (np. B:35%, W:50%, T:15%) i ilości kalorii trochę (niewiele) wyższej od zapotrzebowania. Powinieneś skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, tym bardziej, że i tak nie masz możliwości prowadzić regularnego treningu na masę. [...]

zacznij od tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Futrzak - ogolnie sie z Toba zgadzam, ale mysle jednak ze 20-25% kalorii z bialek wystarczy chlopakowi z powodzeniem (do czasu gdy zacznie cwiczyc na silowni ) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-21 20:54:57

Dla mnie wygląda dobrze. Tłuszczu się nie bój, 20% kalorii z tłuszczy to i tak nie za wiele.

Ta ankieta bardziej zaśmieci ten temat niż to jest warte.... DANE PODSTAWOWE NICK: Bronti PŁEĆ: Męska WIEK: 27 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata PARAMETRY OBWODÓW Nie mam pojęcia ponieważ nie mierzę POMIARY SIŁOWE Tego także nie wiem CEL Masa jakościowa POPRZEDNIO ROBIŁEM Praktycznie od początku przygody z siłownią jestem na [...]

Ja bym Ci radził ustalić sobie dzienną ilość białka i kalorii. Skoro nie możesz przytyć to ja na twoim miejscu jadłbym minumum 120g białka i powiedzmy te 4000kcal, albo trochę mniej, ale na pewno nie mniej niż 3000kcal. A to czy dostarczysz te kalorie z tłuszczy czy z węgli to nie ważne. Na ściślejsze diety przyjdzie jeszcze czas. A to że mówisz [...]

Przyłączam się. Bilans kaloryczny musi być ujemny, czyli więcej kalorii musisz spalić, niż dostarczyłaś w pożywieniu. DIETA - to punkt nr 1... a potem długo długo nic. Niezmiernie ważna. AEROBY-czyli chód, bieganie, stepery. Konieczne jest utrzymywanie tętna na poziomie 60-65% maksymalnego. Obliczasz tak: 220 - wiek= max Twoje tętno. Z tego 65%. [...]

mozesz robić aeroby na najwymyślniejszych maszynach ale jak bedziesz spozywać wiecej kalorii niz zuzywasz to nie da to nic. Pierwszy, podstawowy i NAJWAŻNIEJSZY krok to ulozenie diety.

jak nie mozesz sie powstrzymac to pij coca cole light, do diety odchudzającej spokojnie mozna sobie na to pozwolic bo nie ma nic kalorii, co prawda smak też z dupy ale smaczniejsze niz woda do obiadku.

[...] Ciebie nie istnieje. odstawiłam kawę, pijam lekką bardzo lekką herbatę i wodę. to akurat niekoniecznie. Kawa pobudza do działania, a im więcej ruchu, tym więcej spalonych kalorii. Kofeina jest podstawą we wszelkich suplementach termogenicznych wspomagających odchudzanie. - nie słodzę herbaty, czasami jak mnie przyciśnie to zjadam kilka [...]

[...] musi się w pełni odblokować. "świeże mięso" szybko spada, więc po cyklu zadbaj o zminimalizowanie spadków, a dopiero potem redukcja. Po cyklu zacznij zmieniać dietę, lekko obetnij białko i kaloryczność, nie obcinaj kalorii zbyt drastycznie i obserwuj zmiany. Redukcja od razu po cyklu masowym to zły pomysł-stracisz dużo mięśni.

No na 2700 wejść, nieco ogarnąć metabolizm i ruszyć na nowo. Chociaż te 2700 to takie umowne, obserwacja organizmu będzie kluczowa, jak za szybko będzie wpadać w pasie (nie na wadze, a w obwodach), to warto zastanowić się nad ew. zmianą kalorii.

Zgadza się. Zwiększenie ilości kalorii blisko CPM poprawi ogólny stan gospodarki hormonalnej, zwiększy zdolności wysiłkowe, efekt termiczny pożywienia, a także aktywność spontaniczną. Jak nie trudno się domyślić to zainicjuje korzystnymi następstwami.

[...] za odpowiedzi! Zatem ucinam calkowicie bieganie. Zostaje przy dojazdach na silownie rowerem - 8 min w jedna strone. Maslo orzechowe po prostu takie wybralem do podliczenia kalorii. To, ktore uzywam jest w 100% z samych orzechow. Patrzac na kalkulator BMR niestety wydaje mi sie, ze jestem jakies 300-400 kcal wciaz do tylu. Czy moge jakos [...]

[...] to bardziej redukcja, czy nabieranie masy ? (waga jest nie duża, w dodatku rozłożona - więc stawiam na redukcje i rzeźbę) Podczas dwu godzinnego treningu - tracimy ogrom kalorii, jest to bez wątpienia ogromny wysiłek. Jestem teraz na redukcji - 100 kg, chce zejść do 85-80 kg - wzrost 190 cm. Zastanawiam się nad wpleceniem takiego treningu RMA [...]