Stagnacja na redukcji

Witam.

Czy jest taka możliwość, że zwiększenie ilości kcal spowoduje przełamanie mojej stagnacji w odchudzaniu?
Powiedzmy, że obliczyłem swoje TDEE i wyszło na to, żę mam deficyt kaloryczny na poziomie -900kcal, czy do możliwe, że waga ruszy w dół jak powiedzmy zwiększe stopniowo liczbę kcal i mój deficyt będzie na poziomie -300/400 kcal?
Pozostała mi do spalenia oporna tkanka tłuszczowa. Waga: 75kg wzrost: 184cm. Aktualna dieta na poziomie 2000kcal, BTW (160/37/170).

Wiem, że dostarczyłem mało info o swojej diecie i aktywności fizycznej, ale potrzebuję tylko odpowiedź na to pytanie w tej chwili.

Dokładnie.

Dodając w ślimaczym tempie kalorie jedynie przedłużasz niekorzystną ekspozycję organizmu na działanie głębokiego deficytu energetycznego. Jeśli chcesz to dodawaj powoli bowiem będzie to błąd.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-03 09:17:03

Pytanie jak długo trwa redukcja?

Na pewno wejście na zero byłoby dobrym rozwiązaniem, ale zazwyczaj liczyć trzeba się z tym, że waga pójdzie do góry (z racji zwiększenia treści jelitowej, wody i glikogenu), ale sytuacja po około 3 tyg się poprawia.

Reduckja trwa 5 miesięcy, wiem że nastąpi zwiększenie ilości wody podskórnej, ale czy możliwe jest dopalenie tego fatu przy reverse diet?

Po 5 miesiącach zalecam wejśćie na zero, żadne reverse. Redukcja trwa po prostu za długo. Daj odpocząć psychice i ciału, a późiej rusz na nowo.

Chciałbym bardzo dokończyć spalanie bo niestety na twarzy zostało mi go sporo;/ Jak wyjść na zero? Dodać z dnia na dzień nagle kilkaset kcal?

Wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I ujęłabym 10-15%

TDEE wyszło mi w przybliżeniu 3000kcal czyli odjąć od tego od 300 do 450 kcal i tego się trzymać?

No na 2700 wejść, nieco ogarnąć metabolizm i ruszyć na nowo. Chociaż te 2700 to takie umowne, obserwacja organizmu będzie kluczowa, jak za szybko będzie wpadać w pasie (nie na wadze, a w obwodach), to warto zastanowić się nad ew. zmianą kalorii.

Będąc prawie pół roku na głodowej ilości kcal nie ma mowy o dalszym redukowaniu. Tutaj trzeba przywrócić prawidłową równowagę hormonalną, która mogła ucierpieć. Polecam wykonać badania hormonalne.

Zgadza się.

Zwiększenie ilości kalorii blisko CPM poprawi ogólny stan gospodarki hormonalnej, zwiększy zdolności wysiłkowe, efekt termiczny pożywienia, a także aktywność spontaniczną. Jak nie trudno się domyślić to zainicjuje korzystnymi następstwami.

Dziekuje za odpowiedzi.