Pytania do Karola Małeckiego-do dziewiątego odcinka TV SFD

Czeka Was prawdziwa gratka!

W poniedziałek, 19 listopada, nakręcimy pierwszy odcinek(z dziesięciu) z jednym z najlepszych kulturystów Karolem Małeckim.

Uważni forumowicze mieli okazje prześledzić prawdziwą,pełna sukcesów odyseję Karola po kulturystycznych scenach świata w ostatnich dwóch miesiącach...

Tu mozna zadawać konkretne pytania dotyczące treningu i kulturystyki .
Na najciekawsze wątpliwości odpowie i pokaże jak wykonywac to prawidłowo- Karol Małecki.

Proszę pytania przedstawiać w najwyżej dwóch,trzech zdaniach i dotyczace tylko jednego zagadnienia.

świetna inicjatywa

pytania:

1. Czy suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi w trakcie budowania masy mięśniowej ( dieta na dużym plusie kalorycznym) jest niezbędna i ogólnie co o sądzisz o tym temacie?


2. Co sądzisz o suplementach takich jak glutamina, tribulusy czy HMB?

1. Co sądzisz o suplementacji jabłczanem kreatyny przy rozpoczęciu treningów na siłowni?
2. Czy ćwiczenia na plecy typu: martwy ciąg, są odpowiednie w wieku 16 lat?


Zmieniony przez - kubad25 w dniu 2012-11-15 19:48:43

super okazja zeby zadac pytanie bezposrednio do zawodnika

j/w
pytac panowie

1. Czy wykonywanie super serii podczas treningu pleców może poprawić masę mięśniową na tym obszarze ?
2. Jakie jest twoje zdanie na temat łączenia treningu pleców z kapturami, a barków z kapturami ?
3. Co sądzisz o podziale poszczególnych aktonów barków na różnych sesjach treningowych tzn. w inny dzień tył, a w inny przód?

1. Po jakim czasie/starzu treningowym zaczac brac pierwsze odzywki typu takiego jak aminokwasy czy bialko serwatkowe?(wiek 17 lat)
2. Czy wykonywanie 4 serii danego cwiczenia jest dobre? Gdyz w wiekszosci artykulow i innych tego typu zwiazanych z kulturystyka jest napisane, in najlpiej wykonywac 3 serie danego cwiczenia? I czy trening moze trwac 2godziny?(intensywny, okolo 40 serii, mniej wiecej 8-10 cwiczen)
3. Moze Pan mi pomoze, mam problem ze wzdeciami, moja waga to 70kg, 178cm wzrostu, jestem szczuplej budowy. Wymagana ilosc kalorii, aby utrzymac wage, wedlug wyliczen to 2700kcal(cwicze 4 razy w tygodniu+basen, bieganie 1 raz/30-45min). Co do proporcji spozywanych skladnikow odzywczych przedstawiaja sie one tak: 400 wegle 140 bialko 55 tluszcze. Jem duzo warzyw i mam zbilansowana diete. Moze powinienem cos ograniczyc? Co Pan by mi polecil(mam wzdecia prawie co drugi dzien;/, czasem trzymaja mnie 2-4 dni:()?

Zmieniony przez - Unkownnn w dniu 2012-11-18 17:20:43

Dzieki za pytania-Karol Małecki na wszystkie odpowiedział-filmy w opracowaniu,może jeszcze dziś uda się odcinek pierwszy zamieścić.


Czekam na kolejne pytania do wtorku(20 listopad) wieczorem,ponieważ w środę znów nagrywamy kolejny odcinek....






Zmieniony przez - masti w dniu 2012-11-19 19:36:04

Już są wszystkie części pierwszego odcinka-treningu klatki piersiowej.Są także odpowiedzi na część Waszych pytań.



Do wieczora można jeszcze zadawać pytania do odcinka 3-jutro bedzie nagrany.




Zmieniony przez - masti w dniu 2012-11-20 12:46:51

Witam niedługo wchodzę na ostatnie 10tyg robienia masy z nowym treningiem,który tak sobie ułożyłem

PLAN:

Poniedziałek:Nogi
Wtorek:Klatka+biceps
Środa:wolne
Czwartek:Plecy+Przedramiona
Piątek:Barki+Triceps
Sobota:wolne
Niedziela:wolne


Poniedziałek:
1.Przysiad Tylni: 4 x 6-8
2.Szyzyfki: 3 x 10
3.Uginanie nóg w siadzie: 4 x 10-8
4.Wykroki: 3 x 10
5.Uginanie leżąc: 4x 10-8
6.Wspięcia stojąc: 3 x 25
7.Wspięcia siedząc3: x 20

Wtorek:
1.Pompki na poręczach: 4 x 8-6
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3 x 8-6
3.Rozpiętki: 3 x 10
4.przenoszenie hantla: 3 x 10-8

1 Uginanie sztangi: 3 x 10-6
2.Uginanie mlotkowe: 3 x 10-6
3.Uginanie hantla o kolano: 3 x 10-6

Czwartek:
1.MC: 4 x 8-6
2.Podciąganie na drążku: 4 x max
3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 4 x 10-6
4.Szrugsy: 4 x 10
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami: 2 x 10

1.Kijaszek max
1.Uginanie nadgarstków: 4x10 podchwyt,nachwyt

Piątek:
1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 4 x 10-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3 x 10-6
3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi: 4 x 10-6
4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 3 x 10-6
5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 3 x 10-6

1.Czachołamacze: 4 x 8-10
2.Prostowanie ramion stojąc: 4 x 10-8
3.Prostowanie linka tyłem do wyciągu: 4 x 10-8

+ do tego planu chce dodać aeroby 2x w tyg po 20min tylko nie wiem w jakie dni najlepiej je wcisnąć?może nietreningowe?środa,sobota?

gdzie mogę połączyć serie łączone??

Dane aktualne w profilu

Dziękuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-20 15:33:42

Odpowiedzi na wasze pytania





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-20 16:07:40