kalorii

Ja bym na twoim miejscu dowalil kalorii. I potem wg. postepu ucinal/dotkladal. Chwila oddechu i rozpocząłbym od nowa.

Ja dodawałbym powoli. W ten sposób prawdopodobnie będziesz mógł dodać więcej kalorii nie wyrządzając większych szkód w obrębie sylwetki. Proponowałbym jedynie dodawać więcej w dni z treningiem siłowym np: co tydzień 200 kcal w dni z treningiem siłowym i 100 kcal w pozostałe dni. Z drugiej strony wszystko podczas tej redukcji zrobiłeś nie tak jak [...]

Wracając do dziennika :P, wczoraj miałem imprezę urodzinową więc zrobiłem sobie cheat day. Nie liczyłem kalorii a było ich sporo (alko + jedzenie :P).

[...] trzeba mieć już do tego fajne podstawy (czyt. b.dobrze wyglądać) Niekoniecznie bym się z tym zgodził. Generalnie osobom z małym stażem treningowym i niezbyt korzystnym składem ciała łatwiej jest robić rekompozycje. Często rekompozycja u takich osób wychodzi "niechcący", pod warunkiem, że dostarczana ilość kalorii nie jest przesadnie wysoka.

Właśnie ciągle mam problem z tą ilością kalorii - przy 1800 facet będzie żył, czy nie? Mam wrażenie, że wszyscy naokoło zaniżają, a sfd dzielnie każe dorzucać do michy. Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-19 20:12:11

Takie paszowania dawno nie było, aż boję się na wagę wchodzić :D Do sylwka nie będę liczył kalorii, a potem od nowego roku zaczynamy na nowo :D

[...] na minimum dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny i zacząć redukcję po roztrenowaniu. Zmieniony przez - domer w dniu 2022-03-26 07:03:43 Co do zaniżenia zapotrzebowania kalorii, zrobiłem to tak (przy wadze 90kg) https://ibb.co/TqLGQXH Czy faktycznie było zaniżone? Coś zrobiłem źle? Co do artykułu, bardzo dokładnie go przeczytałem, na koniec [...]

[...] więcej, po był na tym poziomie około dwóch tygodni i po prostu jeszcze raz powolutku ucinał ewentualnie dokładał aktywności i spróbował tą redukcję wykonać jeszcze raz ze wszystkim obliczonym jak należy. Pamiętaj że nigdzie się nie śpieszy sztut i zbyt szybkie i gwałtowne ucinky kalorii zbyt szybkie ruchy nie prowadzą do niczego dobrego

[...] organizmu wyjdzie jak jest w rzeczywistości. Skorzystałem z wzoru który podałeś i wyszło to następująco : Rozumiem, że TDEE to moje zero kaloryczne i na taki poziom kalorii miałabym przejść na 2-3 tygodnie i następnie obniżyć do poziomu "na redukcje" czyli o około 500 mniej, dobrze zrozumiałem? Jeżeli tak, to moglibyście mi poradzić [...]

Ja bym o***ał 2 tortille z mC ,kozackie żarcie i od razu wpada połowa dziennego zapotrzebowania kalorii

Nie nie mam takich sajdow. Aczkolwiek apetyt mi siadł, ale z flakami wszystko ok. z tym ze ja pilnuje kalorii i makro i nawet jak nie Chce mi się jeść to jem.. Sprawdź tarczyce będziesz wiedział. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-03-04 16:41:05

oki, zapisalam, zapamietalam, ale mozna polepszyc. Ciagnie mnie do obciecia kalorii, dla zwiekszenia efektow... moz ebyc? Czy nie bardzo? Pozdr.

[...] 5x kura+olej. Ważę obecnie 75kg. Białka jem 2g/kg, czyli 150g. Tłuszcz też wychodzi 150g. Węgli nie przekraczam nawet 5g. Jedynie śladowe ilości w jajkach. Dzienne spożycie kalorii ~2000. I przy takim jadłospisie nie wchodzę w ketozę? To chyba nie jest normalne... Wczoraj na wieczór wszedłem w ketozę. Rano już po ketozie ani śladu. Czyżby za [...]

No i generalnie jesteś wysoką osobą i startując tak nisko z kalorycznością zamykasz sobie drogę do dalszych jakichkolwiek obcinek kalorii w przyszłości.

No zdecydowanie za mało tych kalorii. Ale skoro to był wyjątkowy dzień - to mam nadzieję że w kolejnych już będzie lepiej. No i postaraj się o źródło dobrych tłuszczy - bo przy tak niskim poziomie jak powyżej - to szkoda zdrowia.

aha trening jest przed II lub III posiłkiem zalezy jak to wyjdzie w dzien. Moje zapotrzebowanie (redukcja) KCAL 2004 na KG ciała Białko 160 2,0 Tłuszcze 81 1 WW 161 2,0 wiem przekroczyłem teoche wegli i kalorii ale moze jakos da cie to przyciąć.

[...] Czy w dni nietreningowe powinienem jeść mniej, pomniejszając ilość kcal o wartości spalone na treningu oraz kalorie spalone po wysiłku? W całe obliczenia nie policzyłem kalorii, które spalam podczas codziennych czynności. Niestety, nie mam pojęcia jaką wartość NEAT wybrać, nie wiem jaki mam typ sylwetki i dość ciężko mi to określić. Ile kcal [...]

No właśnie wytłumacz mi to dlaczego po treningu ma mieć więcej kalorii a nie przed treningiem...???

[...] B-46 ,T-11 , W-23 Posilek5 : sardynki w pomidorach 100g(uwielbiam i nie wiem czy moge tak codziennie jesc) B-17 , T-10 , W-1 Posilek6 : Mozzarella 125g ,pomidory , papryka oliwa z oliwek 5g B-25 ,T-13 , W-1.5 Dzis nie liczylam kalorii z warzyw. Wyszlo B-169 T-58 W-124 dzis brakuje troche tluszczu , by dociagnac do 74g.

[...] Spadek wagi i cm jest.Maly, ale jest. Nie spodziewam sie rewelacji, bo wiem,ze to kim jestem dzis to tylko moja wina. Chcialam zapytac czy praca fizyczna ma wplyw na ilosc kalorii, jakie powinnam spozywac w ciagu dnia. Pracuje przy zbiorach warzyw. Co 2 dni podnosze od 100 do 150skrzynek. Kazda z nich wazy okolo 25kg. W pozostale dni sa to [...]