kalorii

Dziś poleciał trening aerobowy, po wczorajszym obżarstwie trzeba było spalić trochę kalorii :-) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 [...]

[...] miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :) Trening 27.12.2014r Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 [...]

Witam, trochę mnie nie było, musiałem zrobić przerwę od treningów jednym słowem przetrenowałem się nie miałem ochoty w ogóle chodzić na siłownie, mimo zwiększania kalorii masa stała w miejscu, zero motywacji wręcz przeciwnie miałem już załamania psychiczne, stwierdziłem że nie ma sensu chodzić i trenować na odpier.... od zeszłego poniedziałku nie [...]

[...] sprecyzował sens i wyrzucił zbędne rzeczy to by bardzo ułatwiło odbiór. Na duży plus ze poszerzasz wiedze. |Czy sosy np bbq takie zwykłe jak wlicze do makroskladnikow i kalorii to nie beda mialy znaczenia w sylwetce? Liczy się rozkład makro i mikro. Jak nie przesadzasz z ilością to się nic nie stanie. |Czy powinienem dalej byc na bilansie [...]

Coś w stylu jem co chcę, pilnuje zeby nie bylo za mało białka, ale nie licze kalorii np jakies paczki ciastka, gdzies czytalem ze to zdrowo bo pobudza metabolizm ale ile w tym praedy nie wiem

|Coś w stylu jem co chcę, pilnuje zeby nie bylo za mało białka, ale nie licze kalorii np jakies paczki ciastka, gdzies czytalem ze to zdrowo bo pobudza metabolizm ale ile w tym praedy nie wiem Zalezy od skali. Jak bardzo polecisz w tango to utrudni. Przedewszystkim rozsądek, nie rezygnuj z przyjemności, rób sobei nagrody ale z głową jak się ojesz [...]

Zmieniłabym nieco rozkład kalorii w posiłkach - śniadanie i obiad powinno mieć zbliżoną wartość, przy czym obiad dobrze było by jeść nieco wcześniej :) Kolacja powinna być lekka - w niektóre dni się u Ciebie to zgadza, w inne nie, trzeba by to trochę usystematyzować :)

pierwszy posiłek o 11, ostatni o 20, czemu tak? generalnie mało kalorii oraz stawiasz na równi posiłki, które pod względem makroskładników różnią się od siebie znacznie. Ig to nie wszytko, błędnym jest kierowanie się tylko nim, najważniejsze są dla Ciebie tabele kaloryczne. Jak dotąd przez 2 tygodnie schudlam 2kg - martwię się, że to mało na [...]

tak jak pisałem 100g ryżu i 500g piersi , choć mają tyle samo kalorii nie równoważą się, posiłki powinny byś zbilansowane, a Ty jednego dnia jesz same węglowodany, innego dorzucisz do nich trochę białka etc. Oblicz przybliżone zapotrzebowanie na makroskładniki i wg tego rozplanuj posiłki. Poczytaj co ma ile białka, co jest bogate w węglowodany, a [...]

[...] Michy nigdy nie liczyłem.Korekta wagi tylko przez aeroby.Więc "nadal będę jadł normalnie"czyli wtedy kiedy mam na to ochotę.Jakoś wolę planowac trening niż podaż kalorii.Nigdy też konkurencje sylwetkowe do mnie nie przemawiały może z stąd ta niechęć do liczenia.No w każdym bądż razie do tego co robię nie jest mi to [...]

Wycwiel fiu -fiu 500 pompek :) dzisiaj ,za dużo kalorii wpadło ???

[...] w WW nagram filmik z przyrządami na których będę uskuteczniał aeroby i ćwiczenia na mm. brzucha za pomocą których mam zamiar zmiejszyć obwód w pasie i tylko tym bo żadnych diet czy liczenia kalorii nie przewiduję. Zobaczymy co zdziałam do września choć po drodze będę miał MP w WW to zamierzam 4kg w dół z myślą o jesiennych zawodach w pompkach.

Mam nadzieje ze dzisiaj troche lepiej wyglada jadlospis. Powiem szczerze ze nie dam rady wbic w siebie wiecej kalorii.. Dodaje rowniez zdjecie dzisiejszego obiadku :-) /SFD/Images/2015/9/6/9af52eedf06b42cbb77c5eff720b2667.jpg /SFD/Images/2015/9/6/74a26758fbd742fc940d630254c1eb87.jpg

[...] 7 22:00: 100g białego sera chudego B:19,8, tł:0,5, ww:3,5 kcal: 102,7 ok, może być + łyżeczkę/2 oliwy (spowolni wchłanianie) Żeby był efekt dieta musi mieć lekki deficyt kalorii. http://www.darkthorn.republika.pl/ - to może pomóc w planowaniu posiłków. Czytałaś posty podwieszone, tam może być jeszcze kilka przydatnych informacji. Żadne - 8 kg [...]

Do przerwy zostały 2 tygodnie. Co do ryb takim mam zamiar, zapas zrobiony. Dzięki za rady :) medox nie ma haczyka:) aktualnie ~4tys. kalorii + odpowiedni trening, dieta i motywacja robi swoje

Sam jestem zwolennikiem jedzenia zoltek, z drugiej strony nie mozna zapomniec, ze maja naprawde duzo kalorii. Nie zawsze mozna sobie pozwolic na 30g tluszczu ot tak mimo jego swietnej jakosci. A temat tluszczu na noc - heh, najwyrazniej przegapilem, naprawi sie

[...] będzie masę budować, ale przy dopiętej diecie i suplementacji, wypoczynku. Wszystko się da Chciałbym zacząć od diety, którą staram się ułożyć zgodnie z zaleceniami (30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy). Większość osób opisująca dietę na masę piszę żeby jeść co tylko chcemy, jednakże chcę odżywiać się [...]

[...] dlatego niestety nie udało mi się zachować odpowiednich odstępów czasowych między posiłkami. Ale.. uwaga, uwaga! :) Dzisiaj pierwszy raz udało mi się dobić do 1700 kalorii i zachować rozkład białka 120g, tłuszcze 70-75g i węglowodany 140g! :) (chociaż jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie głodowe to dwóch ostatnich posiłków mogłoby już [...]

[...] dodaje 4g białka i 6 węgli) - na buraczki ćwikłowe mam totalną fazę;P i tu akurat chyba faktycznie powinnam je wliczyć do bilansu bo to około 20g węgli wg kalkulatora kalorii ;/ - zgadzam się, że zapiekanka pysznie wygląda i pysznie smakuje! :) to jedzenie tak mi się podoba, że nie mogę się powstrzymać przed robieniem zdjęć, a wczoraj [...]

Joj dajesz radę na takiej małej ilości kalorii, bo ja przymieram głodem na 1800 :-D Nie wyobrażam sobie jak i u mnie trzeba będzie ciąć, mam nadzieję, że mnie to ominie ;-)