Kornelia/rozkoszna redukcja

Trening:

40 min areo z Davina McCall :)

Szamanie:

- zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany
- dzisiaj pierwszy raz piję na noc miksturę: zalane 4 śliwki ciepłą wodą + tochę miodu
- mam fazę na ćwikłę - dajcie mi ćwikłę!;D




Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-02-02 22:26:03

Trening:

- dzisiaj dzień bez treningu - regeneracja ciała i umysłu przed weekendem na uczelni
- na jutro plan treningu siłowego wg starego schematu
- w przyszłym tygodniu prawdopodobnie dojdzie trzecie powtórzenie

Szamanie:

- zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany
- bilans trochę zepsułam podjadając trochę pistacji (nie mam pojęcia ile wagowo)

picie: 1,5l wody mineralnej, czarna kawa rozpuszczalna, herbata ziołowa z pokrzywy i herbata ze skrzypu, woda ze śliwkami i miodem

warzywa:w sałatkach (groszek, kukurydza, papryka, kapusta pekińska), ogórki kiszone

Poniżej zamieszczam zdjęcie ciasta soczewicowego które robiłam kilka dni temu (przepis kilka postów wyżej). Jest całkiem, całkiem ;)

Z tego, co się orientuję to kukurydzę i groszek, jeżeli występuje w większych ilościach, to należy wliczać w bilans ze względu na węglowodany, dodatkowo należy unikać warzyw puszkach, bo nie wiadomo, co jest w tych zalewach.
A jeżeli nie wiesz ile coś waży, to zajrzyj na tą stronę: http://www.ilewazy.pl/  jak nie miałam wagi, to pomagało mi się orientować w ilości jedzenia

Trening

tabelka poniżej:
- na pomarańczowo ćwiczenia, z wykonaniem których było ciężko
- pogrubione obciążenia, gdzie jest zmiana w porównaniu z ostatnim treningiem
- nowe aero z Davinia McCall cudownie zazipowuje;P:)

Szamanie

zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany

picie:1,5l wody, herbata ziołowa skrzyp, lampka czerwonego wytrawnego wina
warzywa:150g buraczków (wiórki ze słoika)

poniżej jeszcze zdjęcie zapiekanki makaron-kurczak-szpinak - jak zwykle wyśmienite dzieło Michała :)

Kama:

- groszek i kukurydzę uwzględniam w bilansie (przy liczeniu rozkładu BTW dań własnych np. sałatka/zapiekanka)
- staram się unikać warzyw z puszki ale z kukurydzy w ilościach rozsądnych nie jestem w stanie zrezygnować;P chociaż odrobina przyjemności ;D
- pistacji nie wiem wagi bo to było podjadanie na nielegalu;P na zasadzie a jedną, a jeszcze ostatnią;P
- dziękuję za wskazówki! mam nadzieję że z Twoim zdrowiem już lepiej!











Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-02-04 21:19:22

Mierzenie:

- wyniki dzisiejszego mierzenia w tabelce poniżej
- obwód pod biustem jest mierzony po chińsku, bo cuda wychodzą:P ale praktyka czyni mistrza :)
- życzę sobie żeby mierzenie za tydzień potwierdziło ten minusik który się pojawił;P:)

Trening:

- 30 minut aero z Davia McCall

Szamanie:

zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany

picie:1,5l wody mineralnej, kawa rozpuszczalna, woda ze śliwka i miodem
warzywa:
- 250g buraczków ćwikłowych, marchewka, kalarepa(podjadanko)
- szpinak, pieczarki, czerwona fasola (50g)(składowe kolacji)







Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-02-05 20:05:51

Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-02-05 21:56:29

Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-02-05 21:59:57

Kornelia

warzywa:
- 250g buraczków ćwikłowych, marchewka
czerwona fasola (50g)

Czy tych warzyw nie trzeba wrzucać w bilans ze względu na ww?

Ta zapiekanka wygląda super pysznie ;]
I jakie spadki cm - super ci idzie.

Karniak:

- marchewki nie wliczałam, bo to była tylko jedna
- z fasolką miałam dylemat, ale ostatecznie też nie wliczyłam (ilość jaką zjadłam dodaje 4g białka i 6 węgli)
- na buraczki ćwikłowe mam totalną fazę;P i tu akurat chyba faktycznie powinnam je wliczyć do bilansu bo to około 20g węgli wg kalkulatora kalorii ;/

- zgadzam się, że zapiekanka pysznie wygląda i pysznie smakuje! :)
to jedzenie tak mi się podoba, że nie mogę się powstrzymać przed robieniem zdjęć, a wczoraj stwierdziłam, że dopiero teraz odkrywam, że jedzenie może być takie dobre :) A wszystko dzięki szefowi kuchni :*
(https://www.sfd.pl/Michal_Wro_/_Pierwszy_poważny_trening-t581859.html)

- dziękuję za słowa otuchy, bo ja już nie jestem tak moimi "spadkami" zachwycona:P ale wierzę, że cierpliwość popłaca, więc póki co jestem spokojna :)
- powodzenia u Ciebie! :)

Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-02-06 07:22:26

Trening:

- tabelka z dzisiejszym treningiem siłowym poniżej
- dzisiaj pierwszy raz były 3 serie
- na pomarańczowo zaznaczone ćwiczenia z którymi miałam większą trudność
- ciężko było z aero po siłowym ale jakoś wykrzesałam z siebie siły a teraz fajnie nóżki czuję :)

Szamanie:

zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany

picie: 2l wody, kawa rozpuszczalna x2, herbata ziołowa z pokrzywy, plusz z żelazem, woda ze śliwka i miodem
warzywa: marchewka i tym razem odrobina buraczków na podjadanie plus szpinak i pieczarki w ramach dania na kolację

Martucca:
Jeżeli będziesz zaglądać i mieć czas i wenę to poratuj proszę dobrą radą czy coś zmieniać czy na razie trzymać się tego co jest? Ostatnio wspominałaś, że zobaczymy co dalej po pomiarach stąd teraz moje wątpliwości. Z góry dziękuję!









Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-02-06 23:40:48

Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-02-06 23:52:37

I jak tam sprawuje się woda ze śliwkami i miodem? Bo u mnie organizm się przyzwyczaił i wróciłam do lnu mielonego przed snem

Kama:
Na razie jest ok, ale nie wiem czy dzięki wodzie ze śliwkami czy dzięki buraczkom ćwikłowym na które mam aktualnie absolutną fazę. A może dzięki temu połączeniu;) I niech mi się za szybko organizm nie przyzwyczaja, bo tak jest fajnie ;D może zmieniaj sobie co jakiś czas raz śliwki, raz len i jakąś sprytną taktykę opracujesz :) a potem będę przychodzić do Ciebie na rady! ;D