to, że nie celujesz w żaden konkretny bf nie oznacza, że masz nie wypełniać ankiety. jakie spalacze już brałeś i jak wspominasz? dieta przede wszystkim opiera się na odpowiedniej ilości kalorii oraz odpowiedniej jakości pożywienia Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-04-18 09:22:59
jay11 cwiczenie brzucha nie spala z niego tluszczu-to mit. po drugie ile kalorii teraz zjadasz? ciezko idzie, bo dieta niedopracowana. pakeroo4a5 w tym wieku nie moge zbytnio polecic ci czegos mocniejszego. zlaszcza ze gdy obecnie masz 16% BF do 6% nie zejdziesz pozniej, bo obecnie cos bedziesz szamal mocniejszego. ja bym dal scorcha 3 razy [...]
jeszcze raz bo nie zrozumiałem .....ćwiczenie brzucha spala tłuszcz czy nie ? kalorii nie mam pojęcia ale nie mniej niż 1700 na pewno wiec co radzicie ? Zmieniony przez - jay11 w dniu 2011-05-15 11:59:23
anec - po pierwsze: dieta to nie tylko jakość, ale również ilość. Mozna jesć płatki na mleku i chudnąc, a można jeśc płatki na mleku i tyć - zaleznie od ilości przyjmowanych kalorii (ilosci zjadanych pokarmów). Warto też byś podała rozkład gramaturę, lub szacunkową ilość jedzenia i najlepiej wartość kcal i b/w/t w diecie. Mankamentem Twojej diety [...]
na oko aktualnie spożywasz ok 1500 - 1700kcal, jest to ilość niewielka, zwłaszcza że ćwiczysz. Jakie płyny pijesz? Jest możliwość że od czasu do czasu dostarczasz więcej kalorii z jakiś źrodeł ponad to co wypisane w diecie? jesz codziennie tak samo? MNiej więcej jaka jest dzienna ilośc warzyw jakie jesz? Jakie to są warzywa?
Jak sam uważasz - przeginasz z każdym z elementów. Po pierwsze zbyt drastyczne obcięcie ilości spożywanych kalorii spowolniło metabolizm. Po drugie spożywanie wysokich dawek substancji o działaniu stmulującym (kofeine, 1,3, yohimbina, efedryna), powoduje zmiany w układzie hormonalnym: podwyższenie poziomu kortyzolu, jak i zmniejszenie wrażliwości [...]
Nie obciąłem tych kalorii tak od razu o połowę tylko stopniowo przez ten cały czas redukcji no aż doszło do tak niskiej wartości. Pomimo to głodu prawie nie odczuwam - prawie bo po aerobach jak wracam do domu to bardzo głodny jestem później już nie. Z symulantami to znowu od początku słabo je odczuwałem dlatego zwiększyłem dawki ale to też nie tak [...]
[...] zozole 100g, no chyba że to jedna sztuka i gramatury podanej w programie nie liczymy, ale jajka też sporadycznie są tak male jak te tutaj). Zwrócić powinnaś uwagę na rozkład kalorii w ciągu dnia, masz w zasadzie jednek bardzo obfity posiłek i kilka mniejszych wręcz ubogich. Proponowałbym bardziej konwencjonalne rozwiązania: soliden śniadanie, [...]
[...] też z jakiego pułapu kalorycznego startowałeś przed wprowadzeniem diety, ale jesli aktualnie progres w zbijaniu tłuszczu się zatrzymał, to średnim pomysłem jest dodawanie kalorii do diety... Jesli chodzi o suplementy, to przy bf przekraczającym 20% uważam, że spalacze są mało potrzebne, a jeśli już to lajtowe. Aktualny viper to już nie toco [...]
[...] "je ogólnie mało" sugeruje, ze dieta kuleje. Nie mozna jesc "ogolnie malo" tylko odpowiednio do celu, w tym wypadku troche ponizej ilosci wymaganych kalorii. Jedzenie za malo powoduje odwrotny efekt. Poczytaj troche bo masz duze braki ("wszystko niskotluszczowe" - to blad). Spalacze moga zaszkodzic, np w [...]
kalorii liczyl nie bede.. no to nakierujcie mnie co z ta dieta, jezeli sam nie moge i nie bede sobie przygotowywal jedzenia. Jem pieczywo razowe lub chrupkie, salatki, piers z indyka lub kurczaka, tunczyk, chudy bialy ser i bardzo duzo warzyw i owocow. 2-3 litry wody. Efektem sa juz 2-3kg po tygodniu treningu. Chce to przyspieszyc.
[...] roku na bardziej serio (z kontuzjami) 12. BUDŻET: 200-300 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Czy przy tej ilości tłuszczu HIIT na czczo? Stosować Carbo po FBW i aero? Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? Moja dieta: 1. 70g białka jaj, 15g UNS, 50g pł. ows., 50g sera chudego B [...]
[...] HIIT na czczo? może być ale wypij przed i po bcaa Stosować Carbo po FBW i aero? po treningu śmiało możesz nawet na redukcji - byleby wszystko uwzględnić w diecie Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? dobrze szacujesz białko daj 2-3g na kg tłuszczu 1-1.5g na kg reszta wegiel jeśli [...]
suplemennty nie są Ci potrzebne na ten moment napisz ile +/- dostarczasz dziennie kalorii i jakie masz zapotrzebowanie - to bardzo wazne przy redukcji ta strona będzzie pomocna http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie#
[...] 12. BUDŻET: 250zł/miesiąc 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Spożywam obecnie 2000kcal dziennie. Około 120-140g białka i 100-120 g węgli. Głównie chodzi mi o to czy spożywam dobrą ilość kalorii, która pozwoli mi na redukcję do 8%, czy nie lepiej zmniejszyć do 1800 kcal. Mój cel - kaloryfer. Potem utrzymanie go, i przyrost mięśni/rzeźba.
[...] zrodla bialka rano. II sniadanie 2 jaja+papryka troce malo-zwieksz ilosc i bedzie ok obiad-gdzie zrodlo wegli? podwieczorek odpada totalnie kolacja ujdzie. nie napisales najwazneisjzego, czyli: jakie masz zapotrzebowanie na kalorie ile dostarczasz kalorii ile biala ile tluszczy ile wegli poza tym pomagam tylko na forum, wiec na pw nie pisz:)
Chłopaki, nie ma większego sensu stosowania spalaczy jeśli Wasz poziom tkanki tłuszczowej jest rzędu 12+ %. W takich wypadkach modyfikujecie dietę (podaż kalorii) oraz plan treningowy (intensyfikacja wysiłku). Dopiero gdy faktycznie napotkacie na znaczny opór w kontekście spadku tłuszczu jest sens zastanawiać się nad takimi wynalazkami. Zmieniony [...]
Co masz dokładnie na mysli zeby dopracowac odzywianie .Nie cierpie liczyc kalorii , jem intuicyjnie ani nie za duzo ani nie za malo .Sporóbuje w takim razie twoej propozycji -suplementu.
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
