SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

to jak jest za mocny dl;a Ciebie, możesz zacząc od 1/2

choć trzeba było kupić łagodniejszy spalacz na poczatek

To nie jest mój pierwszy kontakt ze spalaczami Wcześniej już brałem jet fuela starego(miło wspominam), clenburexin, scorch, dymatize dymaburn, TSE. Ale viper najmocniejszy jednak. 1 tabs na razie za dużo. Będę brał przez pierwsze dni po 0,5kaps rano i przed treningiem.

OK, bierz j/w

z czasem - zwiększ

Stada - dzięki będę się stosować do zaleceń, thermo speeda już kupiłam jutro zaczynam brać , pomogłeś wielkie dzięki :)
Faftaq - Thermo Stim niestety nie mogę, choć początkowo brałam go pod uwagę jednak ma on ekstrakt z grapefruita a on obniża działanie tabletek anty.,
dieta jest zazwyczaj taka sama jedynie na obiad codziennie co innego :
I posiłek
płatki owsiane na mleku (0,5%) lub omlet z płatkami lub otrębami 2 jajka bez żółtek
II posiłek
jogurt naturalny , ciemne pieczywo - kanapka z chuda wedlina pomidorem ogórkiem rzodkiewką i sałatą
III posiłek
zazwyczaj jest to pierś z kurczaka ryż lub kasza jęczmienna do tego jakieś warzywa
IV posiłek
jogurt naturalny plus np jabłko szkladnka mleka 0,5%
V posiłek
serek wiejski lub biały ser chudy z ogórkiem do tego ciemne pieczywo
raz na jakiś czas jem orzechy bo czytałam że też mają białko może się dziwne być że tyle tych jogurtów ale musze jeść je ze względu na sprawy kobiece.
dziękuję za odpowiedzi :)

a dodam jeszcze że kromka ciemnego pieczywa żeby nie było że całe i kanapka też jedna

anec - po pierwsze: dieta to nie tylko jakość, ale również ilość. Mozna jesć płatki na mleku i chudnąc, a można jeśc płatki na mleku i tyć - zaleznie od ilości przyjmowanych kalorii (ilosci zjadanych pokarmów). Warto też byś podała rozkład gramaturę, lub szacunkową ilość jedzenia i najlepiej wartość kcal i b/w/t w diecie.

Mankamentem Twojej diety jest zbyt wysoki udział nabiału i produktów zbożowych. Dostarczasz przez to znacznych ilości laktozy która może powodować wzdęcia, alfa-kazeiny która jest kontrowersyjnym białkiem i sporych ilości substancji antyodzywczych z pokarmów zbożowych.

Co pijesz w ciągu dnia?

I tak szacunkowo - na ile trzymasz się założeń diety (w ilu %, innymi słowy jest to pytanie o odstępstwa).

Co do grjpfruta - to wiekszośc spalaczy zawiera wyciągi cytrusowe, thermo speed - z gorzkiej pomarańczy. Są one źródłem podobnych bioflawonoidów wpływających na metabolizm leków.

ale to nie jest tak że ja jem tego wszystkiego dużo, zazwyczaj jest to garstka płatków i ok. 3/4 szklanki mleka, omlet jest na oliwie z oliwek z płatkami tu tez do garstki płatków, żółtek nie jem, kanapka jest jedna, wedlina moze to tylko jeden cienki plasterek a warzywa czytałam że są wskazane, pomidora biorę 2 plasterki ogórka 3, jogurt czasem zjem zamiast kanapki a czasem zjem razem, za kaszą nie przepadam więc także jest jej mało (z garstkę), później jogurt (on zbyt wiele kcal nie ma) czy jabłko, szkl. mleka , na koniec chudy ser ale jego też tylko na 1 kanapkę z ciemnym pieczywem , wybacz że nie podane kcal i w gramach ale szczerze to ciężko mi by było to zliczyć, ponieważ nie znam się na tym aż tak.

w ciągu dnia piję ok. 1,5l wody i zieloną herbatę (szklankę dziennie)

a co do diety to nie podjadam, słodycze ostawiłam całkiem, często tylko mam problem z czasem i np nie zjem IV posiłku , po godz 18 już nie jem
Dziękuję

Zmieniony przez - anec w dniu 2011-06-02 21:01:31

Z własnej praktyki dietetyka wiem, że nie zawsze orientacyjne odtwarzanie ilości zjedzonych pokarmów jest miarodajne. Często w miarę skrupulatne przeanalizowanie jadłospisu pozwala dopiero wyeliminować z niego błędy. Ale jak nie masz wagi kuchennej to trudno będzie gramaturę ustawić.

Jeśli w ciągu dnia jesz kilka plasterków ogórka/pomidora - to ilość warzyw bezwzględnie powinnaś zwiększyć do ok 0,5kg. Żółtka jedz, nabiał o produkty zbożowe ogranicz testowo na jakiś czas (w miejsce ich wstaw warzywa). Postaraj się nie smażyć.

Od jak dawna się tak odżywiasz i jak w tym czasie zmieniła się waga?

od ok. 2 miesięcy już taką porządną bez podjadania na początku szybko nawet ok. 2,5 kg w tydzień przy bardzo intensywnych ćwiczeniach codziennie poźniej kolejny tydzień już tylko około 1.5kg następnie 3 tyg po około 1kg na tydzień później to już stanęła waga

Coż, wychodzi więc na to że w ciągu pierwszych 5 tygodni schudłaś ok 7kg. To trochę dużo. Moje rady znasz.

Warto też byś uzupełniła dietę w omega-3.