płatki mix zbóż i chleb zwykły do wymiany. Dietę rozpiszesz jak zważysz dokłądnie produkty (masz fajną wagę w biedronce chyba za 29zł). Kalorii za mało jeśli wypis zrobiony poprawnie.
[...] więc biedronka nie wchodzi w grę, poza tym na ten miesiąc muszę Sobie wagę odpuścić, bo pieniądze poszły w hantle ławeczke itp. więc muszę przeczekać do następnego miesiąca z wagą, płatki na co wymienić ?, musli z suszonymi owocami czy zupełnie co innego?, no i wypis zrobiony w przybliżeniu ale róznice na oko max 5-10 gram, więc za mało kalorii
Kurde tak sobie siedzę i myślę .. źle liczyłam sobie kaloryczność chleba !! nie dodawałam wody do całości i przez to zmniejszyłam wagę tego chleba, to pewnie i kalorii tyle nie jem co wpisuje w dziennik .. Zmieniam też sobie odrobinę zapotrzebowanie, bo zawsze przekraczam białko a węgli mi zostaje, chociaż wiem ze warzywami, których nie wpisuję w [...]
[...] teraz? Nie obcinaj az 300kc To daj teraz 3 dni 1900kc i jeden dzień 2200kc. To zobaczymy teraz. Spokojnie, damy rade, musimy ci metabolizm troche podkrecic ;) Troche mało kalorii dla ciebie, ale zobaczymy teraz ;) No nie dziwie sie, ale powiem ci ze odsnieanie, to niezly trening wytrzymałościwowy ;) No i siłosnia to rzecz, bez której sie nie [...]
Co do przeziębienia to biore sobie 2 aspirinynki na noc - trochę pomaga... Zaczynam dziś carb-load także się trochę wzmocnie i mam nadzieje że choroba ustąpi już na stałe.. Mam jeszcze jedno pytanko... Jak to jest? Czy w każdym tygodniu spalam tyle samo kalorii czy wraz z postępem diety ta wartość wzrasta? pozdrawiam
[...] wykorzystanie ciał ketonowych podczas treningu jest niewielki(8% energii). Więc nie wiem czy Cię rozumiem, ale chyba jest odwrotnie - w pierwszej fazie palisz więcej kalorii 1g tłuszczu zamienia się na 1g ciał ketonowych, ale ciała ketonowe mają tylko 4,5 kcal więc w pierwszych 3 tygodniach jest różnica, potem ciała ketonowe są raczej na [...]
Dzisiaj się zważyłem, 87 kg. Kurde nie wiem jak, ale trzeba będzie dowalić kalorii bo trochę mało. Wodyn- właśnie nie bardzo to wiosło przekłada mi się na przyśpieszenie. Jedna seria dociągania z kolan na 110% ciągów byłaby zła ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najchętniej bez przerwy wykonywał go co 2dni.. ponadto aż takiej intensywności jak wspominałem, nie osiągnę. Ponadto nawet jeżeli większą intensywnością wcale dużo więcej kalorii nie spalę - to inne plusy, jak przyzwyczajenie się do wysiłku czy wzmocnienie serca pozostaną, czy się mylę? Ogólnie to jak wspominałem, zależy mi na jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w moim wypadku chyba lekka przesada. Nie dopuszczam do siebie głodu, specjalnie mało tez nie jem, na pewno zdrowiej, wybierając zdrowsze składniki i rezygnując ze zbędnych kalorii, słodyczy i "przekąsek". W tym aspekcie chyba bardziej interesuje mnie wątek, co powinienem zjeść po takim aerobie / interwałowym, żeby uzupełnić braki - które ponoć [...]
Szczerze przyznam, że też myślę, że te 10kg będzie trudno. Ale gdybym zszedł jeszcze te 6 kg do 80kg to będę zadowolony i wtedy zwiększając pobór kalorii pomyślę o jakiejś zdrowej masie na okres jesienno zimowy, bez zatłuszczania się do niezdrowych granic Co do fotek to mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dzisiaj coś wrzucić. Niestety z marca [...]
nie za małe te śniadania? ja bym się tym nie najadł, i zamiast pracować to miałbym siły tylko do leżenia ja zjadłem jajecznice z trzech jajek, pomidora i teraz maślankę 0,5 litrowa wsuwam. Dużo to kalorii?
[...] dobrą jakość mięśni, tłuszcz mi nie wisi, jestem po zakończonej redukcji. Zaczynam masowanie jesienno-zimowe. I tak. Wiadomo, że nie wskoczę od razu na wysoki poziom kalorii. Z tygodnia na tydzień będę zwiększał i patrzył na poziom fatu. Ale... teraz mam pytanko. Bo tak: przed całą tą redukcją spróbowałem mono przez 6 tyg. z vitalmaxa. [...]
No co Ty. Skąd Ty wziąłeś te 2000kcal ? 2500 to min. i ewentualna korekta po pewnym czasie. Zresztą po zakończeniu redukcji zamierzam tak spokojnie wejść na wyższy poziom kalorii. Czy na tydzień +200kcal więcej będzie ok ? Czy bardziej to w czasie rozłożyć ? ps. ja też jakoś tak czuję się jak kupa dzisiaj. Siakieś doły. Everr, może to przesilenie [...]
[...] "Idealnie chciałbym 78-80kg ważyć" Mam ten sam cel "zresztą po zakończeniu redukcji zamierzam tak spokojnie wejść na wyższy poziom kalorii." Najpierw wejdź na bilans zerowy i obserwuj wagę, bo jeszcze się okaże, że na rzekomym bilansie zerowym będziesz tył. Wszystko powoli. Szkoda sobie pieprzyć [...]
[...] nie wydawało mi się to co obserwowałem. Gdzieś tam wcześniej napisałem, że miałem wrażenie, że w momencie gdy dieta się troszkę rozmijała i zjadałem przez jakiś czas więcej kalorii, a szczególnie tłuszczu, to miałem wrażenie, że potem waga jakby się ruszała w dół. Ok. Temat o leptynie idzie na tapetę. Zastosuję się do Twoich rad. Tak jak [...]
hehe a odnośnie tej leptyny to tez nie ma co przesadzać bo ona i tak spada do niskiego poziomu gdy jest duży deficyt kalorii dlatego stosowane są cheat meale (czyli coś co lubisz baaardzo i masz na to zayebistą ochotę) i podbije trochę kalorie i podniesie poziom leptyny itpeitede tylko z cheat mealeami nie można tez przesadzać 1 raz czasem ze 2 [...]
[...] Mam czas na aeroby po nim 3x tyg. Poza tymi dniami byłoby mi ciężko zapodać aero. 2. Po okresie tych 2 tyg. zwiększam jak rozumiem aeroby do 30-40 min ? 3. Jaki poziom kalorii proponujesz ? 2300kcal to mój bazowy poziom. 2000kcal zrobić ? Tak jak na początku redukcji ? Czy zejść jeszcze niżej jak ostatnio do 1800kcal ? z tego co widze to [...]
[...] wrócić do docelowego zapotrzebowanie kalorycznego. Potem w nastęnych tygodniach pójść dalej na plus, celem masowania. Będę po prostu bbbbbaaaardzo ostrożny w zwiększaniu kalorii. Poza tym planuję cykl mono+CP więc oczywiście waga wzrośnie. Ale niechby wzrosła i 7kg to gdy będę ważył 77kg a po cykli kretką 84kg to i tak będę wielce zadowolony. [...]
[...] dniach. Póki co proszę o nie zamykanie tematu. Ew. Everr zmień proszę tytuł na:"Redukcja: 12 marca 97kg - 31 sierpnia 82kg". Teraz będę wracał na wyższy poziom kalorii, będę to robił cyklicznie. Myślę, że założę nowy temat, tak aby mieć trochę Waszej pomocy, żeby nie spierd......ć tego co mam teraz i nie zrobić się na powrót świnką. [...]
Mroczkaa - redukcja :)
