[...] kawal drewna ,a nie kawalek patyka. Przez nastepne kilka lat nie powinno dla ciebie wogole istniec takie pojecie jak rzezba -poprostu cwicz ciezko i jedz duzo. Jak zauwazysz ,ze za bardzo przybierasz na wadze (tluszczyk) ,to zmniejsz ilosc kalorii ,jak za malo (chudniesz) ,to przyjmuj wiecej kalorii. Nie ma lepszej recepty zeby dobrze wygladac.
Redukujesz już bardzo długo i niestety popełniłeś błąd schładzać niesłusznie tak nisko z podażą kalorii. Przede wszystkim powinieneś wiedzieć co jest miarą efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka i czy należy obcinać kalorie. Na przyszłość warto wiedzieć, że miarą efektów są obwody [...]
[...] posiłków. Może wszystko byłoby bardziej jasne, gdybyś w wyszukiwarce wpisał słowo: "hardgainer". Ale nieważne, wiesz już ile mniej więcej musisz przyjmować kalorii, wiesz też mniej więcej ile białka, pozostaje kwestia ile tłuszczu (węglowodany będą stanowiły resztę wyliczonego zapotrzebowania). Musisz wybrać czy chcesz stosować [...]
[...] już jest chyba rano 5g po treningu 5g w nietreningowy 5g kiedy chcesz Dwie miarki to jest 334g a Ty wziąłeś półtora czyli ok 250g przyjąłeś prochu, wiec się nie dziw ze było Ci niedobrze, maks to jest około 100g. Kto normalny wpycha po obiedzie w siebie prawie 1000 kalorii, 1000 kalorii to pewnie 1/3 twego zapotrzebowania albo i więcej.
Tyle stron o niczym... Pijesz gainera nie mając diety, ani nawet pojęcia ile kalorii pochłaniasz. Ładujesz sztuczny proch bezpośrednio po obiedzie, kiedy kichy jeszcze nie przerobiły żarcia i dziwisz się że boli? Między posiłkami oznacza: jem 3 razy dziennie - rano, popołudniu i wieczorem - brakuje mi tyle a tyle kalorii - wypijam więc w równych [...]
2300-2400 kalorii to i tak mniej niż powinno wynosić Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Policz je dokładnym wzorem i wrzuć tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Od razu sugeruję aby nie zaniżać wszystkich możliwych współczynników. Daj pośrednie wartości. Na pewno zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby trenującej nie [...]
[...] ekto z szybkim metabolizmem, niestety jesli dieta kuleje to o przyrostach masy możesz zapomnieć. Jeśli chcesz przytyć to musisz nie tylko pokrywać swoje zapotrzebowanie kalorii, ale i zapewnić nadwyżkę. Dobre do podbicia kalorii beda zdrowe źródła tłuszczy. Albo rybki albo cipki, jak grasz w piłkę to ciężko będzie Ci szło budowanie masy co [...]
Dobrym pomysłem to będzie wyliczenie kalorii na nowo, pamiętaj że zbyt niska podaż kalorii będzie podowała problemy z gospodarką hormonalna i potem trudno to naprawić
[...] działa na odchudzanie jak ktoś jest za gruby - sprawdziłem na sobie ale jak chcesz tego spróbowac to wcześniej dużo o tym poczytaj (najlepiej książek). Dzienna ilość kalorii przyjętych < ilość kalorii straconych. Wykonuj aeroby według zasad (min 30 minut w tempie 65-75% tętna maksymalnego (tętno maks = 220-twój wiek) Pozdrawiam i mam [...]
[...] przypadku musiałem je odstawić na bok,aby nie wyglądać później jak tucznik.Miałem kiedyś okres w swoim życiu,kiedy jadłem trzy czekolady dziennie,aby nabić sobie licznik kalorii,gdyż uważałem,że im więcej kalorii to będę większy,no i w rezultacie stałem się większy,ale w pasie. Ted,nie brałem nigdy ani arimidexu,ani nolvadexu,tak naprawdę to [...]
A ja mam rowniez pytanko do autora. Czy oprocz boksu cwiczysz rowniez na silowni?? Bo jesli nie to dla mnie zdecydowanie za duzo kalorii spozywasz. Ja przy wadze 88 kg tez sie redukuje, 3-4 razy w tygodniu biegam, 3 razy silka i rowniez wychodzi mi 6-7 treningow w tygodniu, a mimo tego iz jestem ciezszy to spozywam 2300 kalorii. No chyba ze oprocz [...]
Przeciąłbym węgle o połowę, białko do góra 180g, reszta kalorii z węgli. Nie rozumiem. Poza tym, całe życie licze kcal dla całościowej masy ciała i do tej pory źle na tym nie wyszedłem. Mój błąd. Reszta kalorii z tłuszczy. Się wespre autorytetem konia; ) To własnie on napisał że do beztłuszczowej, bo tłuszcz nie pobiera energii. Inne tkanki tak, [...]
Ok... Liczyłem kalkulatorem na ar.pl tak +/- zapotrzebowanie Ogólnie rzecz biorąc (patrząc że schudłem z ponad 100) strasznie szybko mnie podlewa... czy +300 kalorii będzie na początek ok? wyglądało by to tak: (nie wiem co to znaczy to lekka/umiarkowana itp aktywność) Ćwiczę 3x w tyg FBW, a na koniec 20 min cardio Dzienne zapotrzebowanie na [...]
nie sadze bo to czy ci sie to odlozy w tluszczu co zjesz przed snem zalezy od wczesniejszej aktywnosci i dostarczonych kalorii przez caly dzien.mozna jesc jeden posilek dziennie tuz przed snem i byc chudzielcem,mozna jesc 3 posilki male dziennie i jeden duzy przed senm i byc chudzielcem.najwazniejszy jest bilans kalorii.oczywiscie majac bilans [...]
[...] to 2500 kcal, dziennie wcinam tak 2900-3200 kcal. - jest nadwyżka. Powinna być większa? szynkę zastąp normalnym mięsem. Ok, wędlina leci w odstawkę No i według mnie mało kalorii. Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Obawiam się większej ilości kalorii, nadwyżka 500kcal to i tak raczej sporo. Zapotrzebowanie [...]
[...] nocnej pizzeri. Jest taka Pizza w Nocy - tak sie nazywają hehe i znalazłem w ich ofercie pizzę light - piszą, że jest na kukurydzianeym lekkim cieście i przez to ma mniej kalorii. Mają z takich dwie: Fit uno i Fit duo ( różnią się składnikami) Wziąłem tę pierwszą i jest naprawdę spoko, co prawda nie wiem ile kalorii mniej, ale coś tam pewnie [...]
[...] zrobić to zaglądać do dziennika dietetycznego SFD gdzie dowiesz się ile na 100 gramów danego produktu masz Białka, Węglowodanów, Tłuszczy i ogólnie ile znajduję się w tym kalorii. http://www.dietetyk.sfd.pl/ http://www.dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie 3 - sprawą, jest poznanie podstaw, czyli poczytaj wszystko co znajduję się pod tym [...]
