kalorii

Efekty redukcji kiedyś staną i co wtedy zrobisz jak już kalorii nie ma skąd ucinać, to nei tak łątwo że ustalisz sztywno 1800 i na tym z 23 do 13 % zejdziesz. Dlatego że masz mało kalorii to i mało tłuszczy Ci wyszło./

Jedzenie tak małych ilości kalorii z czasem doprowadzi do spowolnienia Twojego metabolizmu i efektów redukcji tkanki tłuszczowej nie będzie. Jest to jednak najmniejszy problem. Jeżeli dalej będziesz obcinał podaż kalorii, to doprowadzisz co najwyżej do problemów zdrowotnych. Nasz organizm nie jest głupi i dostarczając mu zdecydowanie zbyt mało [...]

deficyt kaloryczny? czyli jeść mniej kalorii niż organizm potrzebuje? szkoda że nie wiem ile kalorii ma taki mój obiad lub bułki. Wtedy mógłbym się mniej wiecej pilnować

[...] co tobie wagowo -0,2 %-) i w obwodach też tyle plus jeszcze więcej z biustu neistety Na pocieszenie powiem ci, że mi się też nie udało pójść na siłownię. I to z jakiego powodu hehe musiałam zjeść 800 kalorii o 20:00 żeby dobić do kaloryczności miski i po tym numerze już nie byłam w stanie wstać #-P tak czy siak, zagryzamy zęby i dalej DO BOJU!

Właśnie tutaj mogłem popełnić startowy błąd, to jest możliwe ze przy takim przeskoku kalorii mogl sie zwolnic metabolizm, i co w takim razie skoro od 6 dni jestem na 1700 kaloriach, mam teraz pójść w góre znowu i stopniowo obcinać pułap kalorii?

Cześć, Najlepszym rozwiązaniem będzie tutaj wystartować z wyższego pułapu kalorii i kręcić po prostu więcej cardio mamy wtedy większe możliwości manipulacji kaloriami. Bieganie tutaj nie będzie najlepszym pomysłem pod względem kształtowania sylwetki, najlepiej po prostu zrobić sobie szybki masz w okolicy tętna 130,kilkadziesiąt km tygodniowo też [...]

[...] cos co lubisz) możesz dać krótkie sesje po siłowym i jakas długą w czwarty dzień ( 30-40min) a w trakcie redukcji mozna zwiększac czas aerobów aby pogłębiać deficyt . Co do kalorii to jeśli masz dobrze wszystko wyliczone to zacznij od wyższych kcal ( z małego deficytu) i w trakcie redukcji pogłębiasz deficyt , rozplanuj sobie tak redu aby [...]

kakrosy wychodzą z kalorii i odwrotnie jak makro się zgadza to i kalorie powinny się zgadzać. Skąd aż 4000 kalorii Ci są potrzebne, liczyłeś to jakoś ?

[...] wchodzić w taki deficyt i głodówkę(bo wartość 1800 Kalorii jest Głodówka dla chłopa ważącego prawie 100kg). To wejdz sobie na tydzien-dwa na Twoje zero kaloryczne, oczywiście nie podjadając nic z poza diety, gwarantuje ze kalorii i Tak będziesz mniej dostarczać niż do tej pory i będziesz mieć efekty, a na cięcia w misce przyjdzie jeszcze czas

ok, wyszlo mi ze potrzebuje bez nadwyzki kalorycznej 3230 kalorii w ciagu dnia. teraz pytanie, ile % z tego to powinno byc bialko, ile wegle a ile tluszcze ?? wg tabeli kaloryczności wyszlo mi ze dostarczam dziennie okolo 3800 kalorii. zeby dokladni policzyc musze wiedziec z tymi procentami, wiec licze na pomoc :)

Dziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak: Węglowodany (55%) 320.36 g Białka (15%) 87.37g Tłuszcze (30%) 77.66 g Plan po poprawkach: 1) przysiady 5s. 2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie [...]

Okej policzyłem ile potrzebuje kalorii wyszło mi, że 3100 Węglowodany 55% 427g Białko 15% 116g Tłuszcz 30% 104g Czy ktoś z Was byłby tak miły i podrzuciłby mi link do jakiejś strony z przykładowym dziennym menu na 3000 kalorii? Mogę codziennie jeść to samo.

[...] Trice, Łydki, Bice, potem bieżnia 30 minut. Wszystko to, by przybrać na wadze. Jakby mógł mi ktoś powiedzieć-czym będzie się różniło iifym od takiej rozpiski, jeżeli będę trzymał tą samą ilość kalorii, oraz dostarczał 2g białka na kg masy, to będę wdzięczny? Zamiast tych zdrowych 700 kalorii wolałbym zjeść mrożoną pizze lub czekoladę+pierś

[...] i to ona jest generatorem problemu. Być może warto się zastanowić nad jej zmianą, zamiast się dalej męczyć. Oczywiście istnieje taka możliwość, że to bardzo mała ilość kalorii powoduje gorsze samopoczucie. Wiele zależy od tego jak długo jesteś na ujmenym bilansie energetycznym. Poza tym, dlaczego ilość kalorii jest zmniejszana, skoro jak [...]

Skorzystaj z porady dietetyka albo fachowców z potreningu.pl (ostatnio mamy tu kilka spektakularnych metamorfoz w dziale 35+). Mnie dietetyk powiedział: - 25% kalorii dziennie ma pochodzić z tłuszczu - maksymalnie 2 gramy białka na kg prawidłowej masy ciała - reszta zapotrzebowania ma pochodzić z węglowodanów (złożonych: kasza, ryż, razowe [...]

To dobrze. Tylko to nie jest tak, że metabolizm ni stąd ni zowąd przyzwyczaja się do większej, narzuconej ilości kalorii... Raczej to wygląda tak, że w miarę wzrostu mięśni i zwiększania aktywności fizycznej, metabolizm stopniowo się rozkręca. Utrzymanie większej masy mięśniowej, regeneracja i treningi powodują zwiększenie zapotrzebowania na [...]

Co mam zwiększyc żeby uzyskac 3000 kalorii? Teraz (2738 kalorii) mam tyle dane: Białka-2 Węglowodanów- 5 Tłuszczy-1

[...] cytrynowe mleko - coz, raz mozna wypic ale codziennie to bym chyba nie chcial. Sprawa druga, extreme policz sobie ile on posilkow musi zjesc i ile musi zjesc z tych posilkow kalorii, jak ograniczysz mu posilek o 12tej i o 14tej kazdy do 320 kcal(60g ww 20g b) to ile on w ciagu dnia zdazy spozyc lacznie kalorii? Musi spozywac wiecej weglowodanow [...]

[...] uda oraz plecy, prosiłbym o jakies pomysły. Czy cwiczenie barków jest konieczne? Bo niechce się już bardziej rozrastac w barkach. Co do diety to wyszło mi zapotrzebowanie kalorii na 2750. Od ilu kalorii mam zaczac dziennie? 2500? 2000? Mniej? Jakie cwiczenia miałbym dołożyć do planu i czy cos robie zle? Czekam na ocene… Pozdrawiam! [...]

[...] prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Później [...]