z mojego doswiadczenia to doszlam do takich wnioskow; najstarsza zasada 'calories in, calories out' sprawdza sie ciagle. czyli jesli kalorii jest mniej to nawet przy takich cukrach schudne. ale realia sa takie ze przy takich cukrach apetyt I uczucie sytosci sa rozregulowane I chce sie jesc nawet wtedy kiedy nie powinno dlatego ograniczenie [...]
Smoczku- faktynie, teraz widze ze nie rozszeżylem kwestii tycia z powodu zbyt duzej liczby kalorii-tzw."obżerania sie ponad miare", oraz zjadania duzej ilosci slodyczy- w kazdym razie mysle iz kazdy powinien sie orientowac,ze powoduje to tycie. Oczywiscie istnieje jeszcze kwestia tycia wywolanego chorobami i zaburzeniami metabolicznymi, [...]
[...] Weźmy za przykład dietę węglowodanowo-białkową z niewielką ilością tłuszczu (typowa, jeszcze niedawno lansowana dieta kulturystyczna). Jeśli w tej diecie podaż kalorii nie przekracza zbytnio zapotrzebowania, to ewentualny przyrost tkanki tłuszczowej będzie niewielki (a twierdzisz, że przyczyną tycia są węglowodany!). Co innego, [...]
Ano niestety. Przechodząc z diety niskoww na ww trzeba pamiętać, że na ww od nadmiaru kalorii się tyje :) Woda - po wejściu na ww bedziesz miał wrażenie spuchnięcia. Mylne - osiągniesz stan naturalnego poziomu nawodnienia organizmu. Na niskich ww organizm tak nie trzyma wody, jak normalnie i jesteś bardziej "wysuszony".
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale de facto nie dostarczasz więcej kalorii, tylko po prostu pozwalasz organizmowi mniej kalorii spalić, bang bang %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-13 22:57:53
[...] w kolejne. Mimo wszystko sugeruję by menu było urozmaicone. Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków [...]
[...] Od Carb Cycling po Low Carb. Dopiero teraz znajomy skumał mnie z dobrym trenerem. Ten ułożył mi dietę mega prostą i ruszyło. Bez kombinowania nawet bez liczenia co do kalorii. Ale jak mówię. Wcześniej trzymałem się wszystkiego i nie szło. To frustruje bardzo mocno, dlatego czasem chamsko odburkiwałem. No i nie da się ukryć, że 2 lata były [...]
Bardzo Ci dziękuję za cierpliwość i odpowiedzi. Teraz już mam nieco jaśniejszy obraz tego jak ma wyglądać moja dieta. Sprawa niedoboru kalorii brzmi groźnie, więc zrobię co w mojej mocy. Czyli w skrócie: przede wszystkim białka, więcej warzyw, nie bać się ww i ograniczyć cukry (np. z owoców). No i więcej kalorii. Jeśli chodzi o wagę i obwody, to [...]
[...] widzenia przyrostu masy mięśniowej jeden dzień to kropla w morzu. Natomiast idea uzupełniania - choć nie powiem miła jest mojemu sercu to niestety nierealna - nadwyżka kalorii jest magazynowana jako tłuszcz zapasowy a niedobór - no tutaj organizm wykorzystuje najczęściej po trochu wszystkiego z własnych zasobów. Jednodniowe [...]
Po tygodniu trudno żebym przytył cokolwiek. Wydaje mi sie że przy 3500 kalorii za duzo bym fetu ciągnoł ale z drugiej strony jeżeli popełnie błąd przy kaloriach to nie przytyje wogóle. A teraz z innej beczki: Jeżeli będe miał zachwiany bilans tych 500 kalorii na mase to czy jest szans że nie będe przybierał na tłuszczu a będzie szło w czysty [...]
[...] powyzej 5 k mialem problem z tym zeby wbic zdrowymi kaloriami wystarczajaco. 7 - owszem ze zaden wymog aczkolwiek latwiej zrobic mase na regularnych posilkach i wbic wiecej kalorii niz na dwoch. ziemniaki - wegle i to kiepske, z punktu widzenia kulturystycznego ostatnie paskudztwo :D brazowy ryz, lub ciemne pieczyow, ciemne makarony powinny byc [...]
Na redukcji najlwygodniej obliczyc srednia wartosc kalorii spalanych podczas wysilku na przestrzeni calego tygodnia i po prostu ulozyc tak diete by codziennie jesc taka sama ilosc kalorii. Niektorzy manipuluja kaloriami w DT i DNT chociaz wydaje mi sie ze na redukcji jest to zbedne. Zrob tak jak Ci wygodniej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu [...]
[...] smarze (wołowina, wołowo wieprzowe czy inne meiszanki mięsa) i zamiast kurczaka daje 18,15 po treningu np daj kurczaka z 14,30 a te jajka zjedz z chlebem o 14,30 I tak myślę ze za dużo jak na tą wagę masz kalorii od 2,800 mozesz spokojnie zacząć i zobaczysz jak organizm reguje, jak po ok 3 tygodniach żadnych zmian to dodasz sobie z 200 kalorii.
troche malo tych kalorii na taka wage. Ja tez endo i przy 2500kcal przy wadze 94 (zacyznalem w styczniu od 101) juz bym talerz po posilku zjadl. Moze warto miesiac odpuscic dodac kalorii, odpoczac i od czerwca jechac dalej. Ja ciagne do czerwca i pozniej 6 tyg na 0 i zaczynam od nowa, bo tak naprawde u nas nie ma juz z czego ciac kalorii. [...]
[...] mięśnie brzucha spod niewielkiej ilości tłuszczu -Jeśli decydujemy się na dietę wysokowęglowodanową, dobrze by ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% ogólnej podaży kalorii. Załóżmy, że ilość tłuszczu w diecie ma wynosić 25%. 25% * 2844 kcal = 711kcal 711/9kcal =~79g T -Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do [...]
Na takich jak Ty jest parę porad które zawsze sie sprawdzają: 1. jedz tyle żebyś nie był nigdy głodny- zapomnij o wyliczaniu kalorii, kup wagę i obserwuj, jak po tygodniu nie przytyjesz, zwiększasz ilość jedzenia. 2. Makarony/kasze/ryż (źródła węglowodanów), mięso z kury/wołowina/wieprzowina/jajka/sery - źródła białka Oliwa z oliwek, tłuste ryby, [...]
Zlaezy kto jaką ma sylwetkę, wrażliwośćinsulinową, jaki trening, wydatek energetyczny, bo phelps wcinał sporo cukru, ale sporo też dostarczał kalorii by trenować po 5 godzin dziennie. Inaczej by nie wcisnął tyle kalorii z ryzu i kurczaka
[...] chodzi o dni bez treningu, normalnie mam ułożone 6 posiłków dziennie w tym przed treningiem i po treningu a jak to poukładać jak właśnie nie ma treningu ?? Czy ilość kalorii i składników na ten dzień ma być taka sama jak na dzień treningowy jak to sie obliczało metodami podanymi na forum ? i jak rozplanować posiłki ? śniadanie 30% [...]
[...] od września wraz z treningiem na siłowni rozpocząć też korzystanie z diety, pierwszej warto dodać. Mój celu to nabranie masy. I wreszcie pytania: -jak to jest z tym bilansem kalorii, różne wzory, różne wyniki, vitalmax swoje, inni swoje. Jak z tego wybrnąć? Jak właściwie dobrać ilość kalorii? Spotkałem się także z poglądem że pierwszą dietę warto [...]