Rhu DT Redukcja

http://www.cortalink.com/?transmisja zapraszam wszystkich pakerów :)

Witam po małej wakacyjnej przerwie. Miała wynieść tylko 1,5 tygodnia (wyjazdowe), ale niestety trochę się przedłużyła (3 tyg?). Byłem przez tydzień w Krakowie, wpadło jedno wesele, jeden wieczór kawalerski trochę alkoholu i fast foodów też niestety się trafiło. Treningi robiłem średnio 3 w tygodniu - od wczoraj wróciłem już do normalnego trybu (dziś uzupełnię 2 ostatnie dni). Waga i wymiary raczej bez mian (84 kg) - traktuję to jako trochę przy długi reset i wracam zmotywowany do ciężkiej pracy

Cele na najbliższe 6 tygodni:
- zjechanie do wagi 80 kg
- 3-4 treningi CF + 2 biegowe / tydzień
- trzymanie się diety (LG 8/16)
- zmniejszenie udziału białka z proszku na rzecz białek pochodzenia zwierzęcego

Dieta
DT: 2400 kalorii (210-220 b; 50 t; reszta węgle - ok. 280-300 gr)
DNT (biegi): 2100-2200 (210-220 b; 100 t; reszta węgle)
DNT: 2000 (210-220 b; 100-120 t; reszta węgle)

Ogólnie wychodzi odrobinę więcej kalorii, ponieważ nie liczę:
1. Oleju kokosowego na którym smażę omleta oraz mięso
2. Ok.200 - 300 gram mleka 2% do kawy
Mam nadzieje, że to nic nie szkodzi?

jak wyżej wspominałem LG 8/16 (od 13-14 do 21-22 z 2 posiłkami przed treningiem).

Suplementacja
Zastanawiam się czy dla lepszej motywacji nie dodać sobie jakiejś suplementacji (nie licząc standardowego BCAA i białka). Myślę nad:
- Beta-alaniną - 3 gramy przed i 3 gramy po treningu + dawka w DNT lub white flood (zależy mi na braku kreatyny).
- Po zejściu do 80 kg dorzucę spalacz - myślę nad scorchem na początek, a po jakimś czasie yohę.
Tu proszę o radę bardziej doświadczonych kolegów

Postaram się ciągnąć bez większych przerw - jeszcze w najbliższy weekend mam jedno wesele (ostatnie, wiecej nie zniosę )
Tak więc zaczynamy!

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-09-03 22:43:56

02.09.2013 r.

Dieta


Trening
4 rundy:
1 minuta skakanki (ms)
5 podciagniec na drazku
1 ms
10 pompek
1 ms
15 brzuszkow
1 ms
20 przysiadow

03.09.2013

Dieta


Trening
10-8-6-4-2
Unoszenie nog wiszac
Przysiad ze sztanga na karku 70 kg
Push Press 18 kg hantle
Pompki na poręczach

5 minut przerwy i 5 rund:

15 sekund - dolna pozycja przysiadu, splatasz dlonie i rozpychasz lokciami kolana maksymalnie na
boki + lopatki max sciagniete, klatka na maksa do przodu, sztywne plecy.
50 podskokow na skakance.

04.09.2013

Dieta


Trening
Bieg 7,61 km /45 minut --> spokojnie, ponieważ dawno nie biegałem. Planowałem zrobić jeszcze jedno okrążenie (+10 km), ale zastała mnie zupełna ciemność i musiałem wrócić (las)


Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-09-05 14:33:25

A powitać, powitać

Jakieś foty będą?

Niestety Xzaar miał rację i limit kg początkowo ustawiony na 85 kg to zbyt mało - myślę, że będzie to musiało być z 78 kg - wtedy będę mógł się zabrać za delikatne masowanie z głowa Tak więc foty będą, ale potrzebuję jeszcze trochę czasu - tak koło 80-82 kg coś wrzucę (chyba, że będę miał dobry dzień to wcześniej )

Upijemy Cię, będziesz łatwiejszy

Nie trzeba upijać

Martucca

Upijemy Cię, będziesz łatwiejszy

Abstrah**ac od watku glownego, przypomniala mi sie jedna z moich wiekszych porazek na tle konwersacji i flirtu z kobieta, z dawnych dawnych lat, ale nigdy tego nie zapomne.. Kiedys, przy jakiejs okazji powiedzialem do kolezanki to samo co Marta napisala a co cytuje.. Odpowiedziala mi tak: Ja jestem latwa, tylko z Ciebie dupa nie podrywacz ;)

Bedzie dobrze, te kilka kg zabijesz raz dwa ;) Tylko nie gloduj przypadkiem, bo to nic nie daje.. ;)

Bezpośrednia była

No Rhu, nie kryguj się tak. Zepniesz poślady i będzie dobrze. Odwaliłeś kawał dobrej roboty, a to już finisz

Xzaar: Tęż słyszałem ten tekst (na szczęście nie w praktyce ). Nie mam zamiaru się głodzić - skoro Ty miałeś przez jakiś czas 2600 to mi 2400 nie powinno krzywdy zrobić Jak już wpadłeś to zapytam, bo planowałem na priv Cie męczyć - co myślisz o zaplanowanej suplementacji - white flood (motywacyjnie) + beta alanina, a po jakimś czasie man scorch (+joha na dobitkę)? Może masz jakąś inna propozycję?

Martucca: Oj tam, oj tam - wiesz, że nam wszystkim zawsze będzie mało (niezależnie od celu)

Edit: ostatnio szperając znalazłem swoje jedno zdjęcie z ostatniego sylwestra (w ubraniu, przeraziłem się jak je zobaczyłem) - waga 94 kg - myślę, że też je dodam do podsumowania

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-09-06 08:50:49